大家好，今天给各位分享明星尹正3周蜕变：揭秘减肥食谱，遵循“3吃3不吃”原则，健康塑形攻略的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

说起尹正，给我印象最深的就是他在电影《夏洛特烦恼》中饰演的元华。他很严肃，很坏，但却让人发笑。随后，他在电视剧《麻雀》中饰演苏三省，以及去年热播的《鬓边不是海棠红》。他把每个角色都演绎得非常出色，但也正是因为角色的需要，他体重增加了近20斤。他总是在吃东西，网上有很多他吃各种食物的热门视频，这让他原本的尖脸肿成了“包子脸”。

作为明星，尹正一直很注重自己的形象。翻看他以前的照片，很多都是晒减肥餐和健身运动的。经过这么多年的坚持，减肥对他来说已经成为一件很平常的事情。他曾在视频中说道：“减肥有什么难的？”这让人们开怀大笑，但也让人佩服他。

3吃

多吃高蛋白食物

吃蔬菜

吃全谷物

尹正晒干的饭菜中也经常出现粗粮，包括红薯、紫薯、玉米、山药、杂粮米等。全谷物含有大量的膳食纤维，可以使人产生饱腹感，缓解身体的饥饿感。另外，膳食纤维进入人体吸收水分后，会吸收一些有毒物质和废物，从而达到排毒的效果。而且我们都知道，五谷杂粮营养丰富，对人体健康非常有益。

3不吃

不吃主食（精制谷物制成）

这里所说的主食是指用细米粉制成的米饭、馒头、大饼等。尹正坚持的三个星期里，一直没有吃主食的迹象。大米馒头不仅热量较高，而且淀粉和糖分较多，对于想要减肥的人来说非常不利。而且，精加工后的米粉中的营养成分也会大量流失。所以我们说减肥期间不吃主食，并不是说不吃任何主食，而是选择低脂、低热量、更健康的食物作为主食，也就是全谷物，比如红薯、燕麦、糙米、玉米、山药和藜麦。等等，这些食物非常饱腹，热量又低，是减肥期间很好的主食。当然，在日常生活中，经常搭配一些粗粮吃也是非常健康的。

不吃高脂肪、高盐食物

当然，有些水煮的食物难免会比较淡，比如鸡胸肉或者虾，可以蘸一些简单的酱汁。但仅限于淡酱，并且严格控制油、盐、钠的摄入量。

不吃高糖水果

很多人在减肥期间会选择多吃水果，或者只吃水果而不吃饭。尹正在视频中强调，这是非常错误的。

在尹正的视频中，水果出现的频率比较少，而且也比较简单。偶尔，半个苹果或一根香蕉，仅此而已。水果和蔬菜一样，富含水、膳食纤维、维生素和矿物质。然而，大多数水果都含有大量的糖分，摄入过多也会导致肥胖。因此，对于想要减肥的人来说，应该控制水果的摄入量，尤其是高糖水果，如椰子、火龙果、菠萝、红枣、芒果、荔枝、葡萄等。

2坚持

充足睡眠

充足的睡眠对于想要减肥的人来说至关重要。它可以调节人体内分泌系统，促进新陈代谢，让相关器官得到一定的休息。而且，规律的睡眠可以逐渐使脂肪细胞变薄，从而达到减肥的目的。当然，充足的睡眠对每个人来说都非常重要。

继续锻炼

俗话说，70%靠吃，30%靠运动。对于想要减肥的人来说，控制饮食固然重要，但运动也必不可少。大量的运动可以加速脂肪消耗，促进新陈代谢，从而增加热量的消耗。大于吸收，从而达到减肥的目的。减肥期间，尹正聘请了专门的减肥教练，并安排了健身课。此外，尹正还喜欢户外运动，比如摩托车、水下潜水等。

【小茉莉有话说】