panda 但有些人，热爱美食，热爱运动，因此想通过大量的运动消耗掉多摄入的能量，达到减肥的目的；另一些朋友则比较“宅”，希望能通过少吃少动来达到减肥的效果。
这两种或是偏重运动，或是偏重节食的方式，虽然都能达到一些减肥的效果，但最后的结果，很可能和你预期的有些差距。
多吃多动可能成为健壮的胖子
许多朋友热衷于美食，又爱好运动，因此会向营养医生咨询这类问题，“减肥是否可以想吃什么就吃什么，之后通过运动来燃烧卡路里就可以保持体形。”
这样的想法往往有些一厢情愿，是给自己“无节制吃东西”找一个理由。
如果一个人真的没有办法改变自己的饮食结构，却是把减肥的希望放在运动身上，那么你就很有可能变成一个健康又壮实的胖子。毕竟你可能会长些肌肉，增加了耐力，从而变得更加的健康，但你仍然甩不掉你的体重数字。
俄罗斯一个关注健康饮食的网站曾计算过“要跑多远才能消化这些食物”。结果显示，消化一根玉米要跑2.38公里，一个汉堡要跑4.05公里，一根士力架要跑3.66公里，即使是一杯咖啡也需要0.42公里。
看完这些，热爱运动的你，还有信心完全消化掉你每天大量摄入的热量了吗？
想象一下，如果您吃了一顿快餐的，那么就得每天跑6.4公里，并连续一周，才能将这些能量耗尽。那减肥的朋友可以换算一下，要是每天都这么吃的话，那你大概要一天一个马拉松，才能够拯救你的身材了。
所以，不想同时辜负美食和运动，不会让你苗条下来，只会让你健壮起来。
少吃不动最常出现的减肥误区！
生命在于运动，减肥更在于运动，少吃不动同样是误区。单纯控制饮食确实体重降下来，但减少的可能不是你预想中的脂肪，同时还会造成营养素的缺乏。
许多减肥者采用单纯节食减肥的方法，但很少成功。因为当减肥者采用低能量进食时，身体的第一个反应就是立即从所有可能得到能源的部位“抽取能量”。
而体内最容易动员的能量是存在于肌肉中的糖原，所以缺乏运动的减肥者此时丧失更多的是肌肉而非脂肪，只有坚持运动锻炼，使肌肉得以维持或增强，才能进一步消耗脂肪。
同时，单纯依靠单纯节食减肥，是最容易反弹的人群。节食初期的体重下降，既有糖原、水分和肌肉，还有部分脂肪。
当规定减肥期一过，有些人便认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取得一点成绩就从此放松要求，大吃大喝。而摄入的能量也会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，体重迅速上升，肥胖“反弹”。
因此，增加体力活动与限制饮食相结合,减重效益总体会优于单独限制饮食。所以，如果你想拥有一个苗条，健康的身体，合理的体脂量，那就不要仅仅寄托于饮食，运动中的一种，而是要同时做到既要管住嘴，又要迈开腿。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
说的对！我以前就一直想靠节食减脂，结果身体越来越虚弱，皮肤也变差了。后来听朋友建议开始跑步，感觉现在不但体重控制住了，而且精神状态也好了很多。
有11位网友表示赞同！
这篇文章真是太重要了！很多人为了快速减肥只想着减少食物摄入，但这很不可取。运动和饮食要兼顾才能健康有效地减脂，这样才不会损害身体健康。
有10位网友表示赞同！
我也是这个观点的人啊，单纯的节食很容易导致营养不良，运动可以帮助我们消耗热量，同时也能调整好心情、提高我们的代谢率。
有18位网友表示赞同！
减肥的确要重视运动！我尝试过多种减脂方法，发现只有结合运动才能真正看到效果。跑步、游泳、瑜伽等都可以选择，找到自己喜欢的运动方式才是最重要的。
有10位网友表示赞同！
完全同意，只注重饮食控制会导致身体缺乏各种必要的营养元素，免疫力也会下降。均衡的飲食和合适的运动量，才能够健康有效地减肥!
有13位网友表示赞同！
我一直相信锻炼的重要性。运动可以燃烧脂肪，塑造身材，还能增强体质和精神活力。即使节食，也要配合规律的运动，这样才能达到更好的减脂效果。
有11位网友表示赞同！
虽然我平时喜欢饮食，但看到这篇文章以后决定要开始跑步了！以前总是觉得减肥太费劲，看来还是得自己积极行动才行啊!
有13位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我。之前我只注重节食，忽略了运动的重要性。现在我要重新制定减脂计划，确保既能控制饮食又能够坚持运动。
有8位网友表示赞同！
说得没错，盲目节食会让我们更加虚弱，还会破坏我们的新陈代谢体系。想要健康减肥，必须关注均衡的营养摄取和适当的锻炼量。
有17位网友表示赞同！
我之前也是跑步爱好者，但因为工作太忙就疏忽了运动，结果体重一不小心就增加了。看来得重新回到运动轨道才行啊！
有8位网友表示赞同！
这篇文章很好，很有道理！很多人减肥的方法不正确，容易造成健康问题。应该坚持良好的饮食习惯和规律的运动习惯才能取得持久的减肥效果。
有10位网友表示赞同！
虽然我觉得运动很痛苦，但它确实能让我们身体变强，精神状态也更积极。我决定试试不同的运动方式，找到自己喜欢的运动项目！
有6位网友表示赞同！
你说的没错，过度节食会导致营养缺乏和身体虚弱。但是运动对减肥的效果真的有那么大吗？我觉得还是饮食控制更重要吧!
有14位网友表示赞同！
我是个運動愛好者，我認為運動絕對對減肥效果至關重要！它不僅能消耗脂肪，還能增強心肺功能和骨骼密度，讓你變得更加健康強壯。
有13位网友表示赞同！
这篇文章的观点很有道理，但我总觉得运动太费时间了，而且我也没那么自律。还是节食更容易吧，毕竟不需要像看手机一样随时坚持练习。
有19位网友表示赞同！
这个标题吸引了我，看完文章后我更加认识到减肥的难点在于要坚持长期健康的生活方式，既要注重饮食控制也要积极运动才能获得理想效果
有5位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章说得好，很多人都忽视了运动的重要性! 想要瘦身必须要综合考虑！建议大家多关注一些专业的健身知识，找到适合自己的运动项目
有10位网友表示赞同！
减肥的确需要耐心和坚持。均衡饮食、适量运动、保证充足睡眠，这些都能帮助我们更好地控制体重，保持健康的体态。
有14位网友表示赞同！