panda 做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧（ps：手越靠近头部，动作越会吃力，建议刚开始时可以等腹部肌肉增强后再放到脑后）。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20cm的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。
为什么仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一呢？
这是因为仰卧起坐针对性比较强，基本上就是锻炼腹部的肌肉，可以让腹部松松垮垮的肌肤变得紧实起来，不过动作要做标准，不然会达不到最佳效果，且运动也要适量，否则次日肚子可能会受不了哟！
肚皮舞
肚皮舞是除了作为一种舞蹈的艺术形式外，也常被作为一种健身运动而广为推崇
肚皮舞最基础的动作就是：胯部画“8”字
做法：这个动作对减肚子超级有效。双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
空中脚踏车
做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腰部的肌肉变化。
动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意适量运动不能过量，这个在睡前做的效果要好些。
快速走路
快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗身体上的脂肪，多减掉25%的热量，如果可以坚持一个月的话，就可以让肚肚上的在短期内不翼而飞哟！
减肥不是一件轻而易举的事，它需要坚持和消耗一定的体力，许多人在减肥过程中都不愿意运动，他们宁愿使用除了运动之外的任何减肥方法，其实运动才是治疗和预防肥胖的根本，虽然说做运动太累，而且也比较花时间，但是仔细想想，运动至少可以让我们不用天天饿肚子减肥，至少不会再看到美食时只能流口水。而且运动还有那么多的好处，何乐而不为呢?
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于看到一篇适合我这种没有时间去健身房的人的文章！这款运动动作简单易学，而且每天坚持做的话，确实能让腰部线条更好看~
有15位网友表示赞同！
说实话，这个标题太吸引人了，不过内容看起来还蛮轻松的。我也想试试看能不能真的缩腰啊！毕竟最近穿衣服总感觉肚子有点突出来。
有19位网友表示赞同！
别被标题误导啦，虽然动作简单，但是想要看到效果还是要坚持每天做才能感受到啦！而且每个人的体质不一样，见效时间也不一样哦，别急躁!
有8位网友表示赞同！
我试了一下这个运动，感觉真的很有效，尤其是我以前比较突出的小肚子，现在明显变小了! 坚持一段时间，腰线真的更美观了!
有11位网友表示赞同！
这篇文章的图片不太清晰，动作讲解不够详细，导致我看不清楚应该怎么做。希望作者能改进一下文字和图片质量。
有18位网友表示赞同！
看起来这个运动还挺适合我！我现在上班压力很大，晚上回到家只想休息，这种方便的居家運動就非常不错了!
有7位网友表示赞同！
怎么说呢，这几个动作听起来还是蛮简单的。不过我想问问，有没有什么针对腹部脂肪比较厚的人可以参考的训练方法？
有20位网友表示赞同！
这个标题看着有点虚假宣传的感觉，缩腰减肚子太容易了吗？我觉得还是要认真锻炼，结合健康的饮食习惯才会有效!
有17位网友表示赞同！
说实话，我这种 sedentary lifestyle 每天坐着不动，很难坚持做这些运动运动，还是想找个更轻松的办法来减肥啊！
有12位网友表示赞同！
这个视频真的很实用，动作讲解清晰易懂。我已经下载下来了，以后要每天坚持做一遍看看效果怎么样!
有13位网友表示赞同！
我感觉这个标题很有技巧，一下子就把吸引了我的注意力！不过内容还是需要仔细看一看才能决定是否适合自己。
有8位网友表示赞同！
我之前试过很多减肚子的小动作，但是都不起什么作用。这次看到这篇文章，希望不要是再一个失望的体验!
有14位网友表示赞同！
这个运动的确能锻炼到腰部肌肉，但单纯靠运动很难达到完全缩腰的效果。还需要配合合理的饮食习惯和生活方式改变!
有5位网友表示赞同！
我觉得标题有点夸张了，不能仅仅通过几组简单的动作就能“必看”地让肚子变小吧？还是要保持健康的饮食习惯才是关键!
有15位网友表示赞同！
我特别喜欢这种简单易学的运动方法，在家就可以轻松完成。感觉比去健身房还要方便和有趣！
有11位网友表示赞同！
这篇文章的内容很好，很适合上班族或者没有时间去健身房的人参考学习。 我试着做了几天，感觉腰部线条确实更加流畅了!
有16位网友表示赞同！
看到这些运动动作后，我也赶紧穿上自己的瑜伽裤去实践一下！ 希望我也可以像作者一样拥有一个完美的小蛮腰哦！
有8位网友表示赞同！