panda 大家好，什么是容易流失的体质？为什么有的人吃得多却体重不增？我们如何开发它？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于什么是容易流失的体质？为什么有的人吃得多却体重不增？我们如何开发它？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
贫穷、沮丧、饥饿。
但为什么，
为什么别人吃饱了却体重却下降了？
为什么我这么饿还是胖？
无论吃什么都不会发胖的人，
到底隐藏着什么秘密？
今天我就来带你了解一下。
人人都知道的2个吃饭不减肥的秘密！
“轻松减肥”背后的两个真相
如果有人告诉你，
她每天吃得饱饱的，可口的，体重却没有增加。
你真的想说，
“我无能为力，我的身体很容易消瘦。”
但实际上，
“轻松减肥”并不是什么神秘的事情。
明星能吃不瘦的核心秘诀，
只要选择热量密度低、营养密度高的食物就可以了！
什么是热量密度？
对于很多想要减肥的人来说
说到减肥，
你会不自觉地开始计算“卡路里”。
通过减少卡路里来控制饮食。
但实际上，
首先是食物的热量摄入，
这原本是一个非常不准确的数字。
通过计算很难准确测量；
其次，运动消耗的热量，
也没有办法准确测量。
长期关心并克扣卡路里数字，
不仅不可持续，从长远来看，
也可能会出现暴饮暴食等问题。
“热量密度”与“热量”不同，
卡路里密度，
它是指单位重量食物所含的热量。
一般以100g食品为计量标准。
同样的100克食物，
有些食物的热量非常高。
有些食物的热量非常低。
例如，100克黄瓜约含15卡路里热量。
100克饼干的热量约为454卡路里。
这意味着： 黄瓜的热量密度非常低；
而且饼干的热量密度很高。
再举个栗子，
如果早餐选择吃蛋糕和饮料，
仅这一餐就足够1470卡路里的热量。
其实中午之前我就饿了。
但不胖的明星也吃了1470卡路里的食物。
但足以让你一整天保持营养和饱足。
然而，你可能想说，
因为他们吃的热量都是一样的
吃蛋糕和饮料与健康饮食有什么区别？
只要热量保持在标准以内就可以了。
这里，提到了另一个概念：“营养密度”。
什么是营养密度？
首先，什么是“营养”？
营养是指我们从食物中获取的“营养素”，
它是维持正常生命活动所必需的食物成分。
营养成分包括蛋白质、脂类、碳水化合物、
维生素、矿物质、水、纤维。
“营养密度”是指，
每单位热量食物中所含营养物质的浓度，
换句话说，热量相同的食物
有多少重要的营养素？
当食物热量相同时，
营养成分较高的食物，
“营养密度”越大。
吃一个300 卡路里的甜甜圈，你的身体会得到，
除了精制碳水化合物和坏脂肪带来的热量外，
几乎没有营养，
饱腹感极差，对血糖水平影响很大；
但如果你用3 个同样热量300 卡路里的苹果来代替它，
身体还接收维生素、纤维和水等营养物质。
从营养密度来看，
食物和食物不一样。
有些食物营养丰富，热量低，饱腹感强。
比如新鲜蔬菜、水果等，
有些热量很高，根本没有营养价值。
如含糖饮料、糕点、油炸食品等。
热量密度、营养密度
它能帮助你减肥吗？
我们都知道摄入过多热量
这是体重增加和肥胖的主要原因。
许多研究表明
食用低热量食物的人，
你一整天消耗的卡路里会更少，
拥有更健康的体重、BMI 和腰围[1]。
饮食主要由高热量食物组成的人，
体重增加和肥胖的风险也较高[2]。
为什么？
低热量密度食物，
一般来说，它们都是一些天然的、真实的食物。
而不是那些高度加工的食品。
真正的食物通常富含纤维和水。
同等热量下，
低热量的食物会大很多，
在胃里停留的时间也更长，
吃饭时还需要更多时间慢慢咀嚼。
这些会增加你的饱腹感。
相比之下，大多数高热量食物
它们都经过高度加工，非常美味。
很容易吃得过多。
研究表明，当你吃真正的食物时，
大脑会知道何时停止，
然而，当食用高度加工食品时，
该反应大大延迟[2]。
在一项研究中，
与吃热量密度较低的膳食相比，
当受试者吃了高热量的食物时，
平均而言，您将多消耗56% 的卡路里[3]。
在另一项研究中，
当受试者食用高热量饮食时，
改用低热量密度饮食一年后，
平均减重7.7公斤。
低热量密度+高营养密度
它会给你带来什么？
1 感觉更饱了！不再需要用手计算卡路里并挨饿；
2、少吃加工食品，少吃加工食品和不健康食品；
3、多吃健康食品，多吃热量低但营养丰富的食物；
4、多摄入优质蛋白质，少摄入不必要的坏脂肪和热量；
5 更多营养成分，让您摄入更丰富的营养物质和富含抗氧化剂的水果和蔬菜；
6. 更加均衡和可持续的饮食可以让您更加专注于为身体提供营养食物，而不是强迫自己计算卡路里和控制饮食。
减肥的时候，
如果你学会选择营养密度高的食物，
由于热量有限，
获得更多的营养和饱腹感，
它味道鲜美，可以帮助你减肥，而且对你的健康有好处。
通过均衡的搭配，即使你吃得很好并且感觉很饱，你也可以减肥。
如果你选择控制和减少热量摄入，
在忽略营养密度的情况下，
很容易造成营养不良和抑郁症，
极度饥饿，面黄肌瘦，减肥失败后体重又反弹。
低热量密度+高营养密度
食物有哪些？
大多数未经加工的天然食品，
它们都是低热量密度的食物。
特别是蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋，
它们的营养密度也非常好。
蔬菜：大多数绿叶蔬菜的热量密度是所有食物中最低的。因为它们主要由水和纤维组成，还有少量碳水化合物；肉类和鱼类：优质蛋白质，如鸡胸肉、白鱼、火鸡等。其他脂肪含量较高的肉类热量密度也会较高。更高；水果：浆果通常热量密度较低；牛奶和酸奶：记得选择不加糖的；鸡蛋：营养丰富、热量密度中等的食物，最好与蔬菜一起吃；无糖饮料：如水、黑咖啡、茶；脂肪：没有必要完全消除脂肪，选择健康的脂肪并适量食用。如坚果、牛油果、橄榄油等。辨别食物营养密度的小窍门
更完整、更新鲜的食物营养密度最高
食物越粗糙、越天然，营养密度就越高。
烹饪方法越清淡，食物的营养密度就越高。
食品中添加的油、糖、精制淀粉越多，营养密度就越低。
同类食物中，选择脂肪含量较低的食物，
或者是含糖量较低的一种，
能有效增加饮食中食物的营养密度。
例如，选择水果而不是甜食。
相反，食物中添加大量的油和糖，
会显着降低食品的营养密度。
例如，与炸薯条和煮土豆相比，
脂肪和热量急剧增加，很容易吃得太多。
这确实不是一个好的选择。
需要限制摄入量
什么是高热量密度食物？
糖果、薯片：高糖、高脂肪，热量密度非常高，容易吃太多；甜品和蛋糕：像糖果一样，热量密度非常高，容易吃得过饱；快餐：热量密度极高，一份快餐的热量约为健康餐热量的两倍；脂肪含量高的肉类：如含脂肪较多的培根、香肠、羊肉、牛肉等；高脂高糖调味品：蛋黄酱、各种高糖高脂酱料、果汁；含糖饮料。渴望高热量食物？
然而，它们营养丰富，热量极高，而且不太饱。
这根本就不是什么好买卖！
你可以尝试进行聪明的替换，
比如当你想吃果酱夹心饼干时，
最好还是吃真正的水果
当你想吃杏仁饼干时，
为什么不吃一些天然杏仁呢？
美味、健康、饱足。
看到这里你应该明白了
明星能吃不胖的小秘密，
只要选择热量密度低、营养密度高的食物即可。
因此，如果你想养成“轻松减肥”的体质，
记得挑选健康、营养的正宗食物！
选择正确的食物，它就会美味、饱足、健康。
增肥好难啊！
参考
[1]Stelmach-Mardas M、Rodacki T、Dobrowolska-Iwanek J 等人。肥胖成人食物能量密度与体重变化之间的联系[J].营养素，2016，8(4)。
[2]Drewnowski A. 能量密度、适口性和饱腹感： 对体重控制的影响[J]。营养评论，1998，56（12）。
[3]贝尔E A 、卡斯特拉诺斯V H 、佩克曼C L 等人。关键词： 食物能量密度， 能量摄入， 正常体重女性美国临床营养学杂志，1998，67(3):412-420。
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用户评论
我一直觉得自己就属于“易瘦体质”，一顿饭别人都吃得好饱的时候我反而感觉还没吃够呢，想多吃一口结果又控制不住嘴巴！不过最近开始注重营养搭配和运动了，希望体重能保持在健康状态，毕竟减肥也不能太疯狂.
有16位网友表示赞同！
标题说的没错嘛！为什么我一直都是努力节食锻炼，效果很小，还有些人随便吃就瘦，这让人超级崩溃！其实我知道身体代谢的不同确实存在差异，但我也想知道如何才能提高自己的代谢速度啊？
有14位网友表示赞同！
我小时候特别容易饿，吃饭量也比其他小朋友大很多，但是体重始终没到过超标的情况，后来才知道原来自己有易瘦体质的特征！不过我仍然坚持均衡饮食和适度运动，毕竟体型管理才是最重要的。
有6位网友表示赞同！
我始终认为健康才是最重要的，而不是刻意追求所谓的“易瘦体质”。 毕竟过度节食会对身体造成负担，适量的运动和均衡的膳食才是让身体健康长久的方式。
有18位网友表示赞同！
从小到大就没想过自己有易瘦体质，直到大学才因为朋友的提醒开始关注这个问题。我才发现，我确实比他们更容易瘦身！但我也知道，不能过度节食也不能随便吃垃圾食品，还是要均衡饮食和适量运动。
有16位网友表示赞同！
羡慕那些天生轻盈的朋友啊！我自己努力减肥结果就是皮肤变得越来越差！想不明白为什么有些女生可以无忧无虑地吃饭，而我任何食物都会担心长胖，真的非常蛋疼！
有14位网友表示赞同！
我觉得“易瘦体质”其实只是一个分类而已，每个人都有自己适应的饮食和运动节奏。与其一直比较，不如找到适合自己的方法，健康保持身材才是关键。
有14位网友表示赞同！
我一直觉得吃好吃的食物快乐无比，但偏偏我就不能像其他人那样随便吃！明明也很努力节食锻炼，身材还是没有看到明显的变化，这让我更加焦虑了！
有16位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体都是独特的，我们应该接受自己的不同。每个人都可以通过健康的方式管理体重和身材。
有6位网友表示赞同！
我最近在关注这个问题，感觉“易瘦体质”确实存在差异，但也需要结合自身情况制定合适的饮食计划和运动方案。
有17位网友表示赞同！
学习一下有关“易瘦体质”的知识，可以帮助我们更好地理解自己的身体状况，从而制定更有效的身材管理方式。
有19位网友表示赞同！
这篇文章讲得很好，解释了“易瘦体质”的原因，也提供了相关的建议。我觉得大家应该了解一下这种差异，避免过度焦虑或自卑。
有7位网友表示赞同！