panda 不要小看这根绳子。战绳结合了爆发力、肌肉耐力和心肺耐力，需要核心的大量支撑，几乎全身肌肉都参与其中。使用的肌肉越多，消耗的卡路里就越多。说到减脂，格斗绳绝对名列前茅。
值得一提的是，战绳大多依靠上半身发力。对于膝盖有损伤的人来说，也可以用来进行有氧运动。
战绳比跑步更能有效燃烧脂肪，而且是不涉及下肢的运动！
动力绳又称为战斗绳、重型绳、秋千绳等。
它最基本的动作模式是站立，双手握住绳子，然后有规律地交替摆动两根绳子。从表面上看，似乎只有双手在发力，但事实并非如此。在挥杆的过程中，我们下半身几乎所有的肌肉都处于紧张状态，都会得到锻炼。
站立绳的几种不同玩法：
1、交变波是动力绳应用最广泛的运动之一。
基本交替波浪动作：双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，臀部稍微后退，双手握住绳子，上臂稍微向前伸展，然后有规律地摆动。此时上半身保持稳定，只有手臂活动
2、旋转、摆动大
3.外展和上摆
刚开始时，练习应该循序渐进。从训练30秒开始，休息1分钟，逐渐增加15秒的量，直到可以继续练习3分钟。当你能训练9 分钟，中间只休息2 分钟时，你的核心肌肉就很强壮了！
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用户评论
这篇文章说的没错，我最近开始尝试用战绳训练，真的感觉身体的力量和耐力都有很大的提升！每次运动完都觉得浑身轻松， 而且能有效燃烧全身脂肪。之前单纯只跑步，效果有限，战绳运动真是太棒了！
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跑步一直是很多人热衷的运动方式，但总觉得速度不够快，燃脂效果也不理想，最近尝试了战绳训练，感觉确实很不一样，可以全方位锻炼肌肉力量，还能调动全身肌肉群，燃烧脂肪的效果明显更好。
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说的太对了！跑步虽然也是一种好习惯，但是像我这种对运动强度要求比较高的，战绳训练才是真正的燃脂神器！而且这款视频的教学动作很清晰易懂，即使是新手也能很快上手。我已经推荐给所有朋友了！
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这个文章说的很有道理，戰繩訓練确实比跑步燃烧脂肪的效果更好，因為他能有效锻炼全身肌肉 群，不仅仅只是单一的跑步运动。 我也尝试过一些战绳训练动作，觉得很酷很有力量感，还会继续学习更多动作来提升自己。
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不过我觉得还是根据自身情况选择合适的运动方法比较重要。我个人更习惯跑步，我喜欢那种感觉。虽然战绳训练效果很好，但我怕对我的身体負担太大，也许等我适应了再尝试吧。
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我也是很喜欢跑步的，最近正好在考虑换个方式锻炼身体，看你的文章让我了解到战绳训练这个新方法，可以试试效果究竟怎么样！
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我曾经也尝试过战绳训练，感觉确实很燃脂，但是它强度很高，容易造成肌肉损伤，建议新手要循序渐进地练习， 并且做好热身和拉伸运动。
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看了这篇文章后，我很想去体验一下战绳训练的效果！我本身很喜欢尝试新的运动方式，而且喜欢挑战自我，我觉得战绳训练会是我不错的选择。
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虽然这篇文章说战繩比跑步燃脂效果更好，但我还是更喜欢跑步的轻松自在的感觉。每个人都有自己喜欢的运动方式，不必追求什么最好，找到适合自己的才是最重要的。
有5位网友表示赞同！
我一直认为运动要有趣，才能坚持下去，我觉得战绳训练看起来就很有趣！它可以帮助我增强力量、提高心肺功能，还能塑造更好的身材，真是太棒了!
有18位网友表示赞同！
我也感觉跑步燃脂效果不太明显了，打算尝试一下战绳训练看看能不能带来更多改变。期待我的身体也能像文章里描述的那样瘦下来！
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我觉得这篇文章写的很有道理， 战繩训练的确可以全方位锻炼肌肉群，提高心肺功能，而且燃脂效果比跑步更显著。我接下来打算把战绳训练纳入我的运动计划中!
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我不太擅长跑步，因为它会让我感到很累，战绳训练看起来很有意思。我会尝试一下看看能不能帮助我减少脂肪！
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这篇文章让我对战繩訓練有了更深的了解，原来它可以锻炼全身不同部位的肌肉。我想学习一些简单的动作来提高我的身体素质!
有10位网友表示赞同！
我喜欢跑步，因为它简单易行，可是有时候也会感到很单调乏味。我觉得战绳训练可以为我的运动生活带来更多乐趣和挑战！
有19位网友表示赞同！