揭秘运动塑形误区：如何科学减脂，避免胸围缩水？

大家好，揭秘运动塑形误区：如何科学减脂，避免胸围缩水？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于揭秘运动塑形误区：如何科学减脂，避免胸围缩水？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

你尝试过吗？

将弹簧笔压在胸前

你放得越远，它就会弹出得越远

意味着胸部更高更有弹性~

姑娘们纷纷表示：

“好眼熟啊，这不是我梦寐以求的胸吗！”

“别人的丰胸系列总是会让我的胸越来越小。”

对于很多女孩来说

健身我要说的痛就是“先减肥先减肥”

但运动真的会“减胸”吗？

如何拥有挺拔迷人的胸部？

听Shy哥给你一盘！

练胸运动的误区

运动一定会让胸变小吗？

这不一定是真的。乳房分为乳腺型和脂肪型两种。乳房类型大多是遗传性的。由于乳腺比例高，即使减肥，乳房也不容易变小。脂肪型乳房的脂肪比例较高。当你减肥时，乳房脂肪减少，导致你的乳房看起来“缩小”。您可以进行自测。如果您仰卧在平坦的表面上并且胸部仍然挺直，则您属于胸型。如果你的胸部膨胀又塌陷，那么你就是脂肪型。

胸部训练会让胸部变硬吗？

胸部有脂肪和肌肉。脂肪组织在表面，肌肉组织在下面。胸部训练中承受压力的部分是肌肉。肌肉力量越强，软脂肪组织就会稳定得越牢固，让胸部看起来更好。挺拔，表面脂肪没有大量流失，胸部也不会变硬。

像这样运动让你的胸又高又美

现在我们知道，脂肪型的乳房在运动时肯定会出现不同程度的“萎缩”，但是我们可以通过胸部力量训练来减少萎缩程度，强化胸部肌肉，这样不仅会让胸部越来越高，而且还能让胸部变得越来越高。随着年龄的增长，胸部的尺寸会减小。容易下垂，还可以减少因胸肌力量不足而产生的副乳脂肪。

高位俯卧撑

【动作】面朝桌子站立，双腿后退一步踮起脚尖，双手摊在桌子上，用双臂将肩膀向下推，稍停片刻，胸部贴近桌子，然后然后向上返回。

【频率】10-12次/组，每天练习3组

哑铃推胸

【动作】上半身躺在沙发上，双手握住哑铃置于身体两侧，上下臂呈90度，双手将哑铃向上举起，直至肘部微曲，然后慢慢地将它们放回原位。

【频率】10-12次/组，每天练习3组

弹力绳扩胸

【动作】坐在沙发上，抬头挺胸，双手握住弹力绳两端，用力拉动弹力绳，保持背部挺直，然后慢慢收回。

【频率】10-12次/组，每天练习3组

哑铃飞鸟

【动作】仰卧，双腿弯曲膝盖处，双手握住哑铃向上举起，使手臂与地面垂直，然后双手向两侧打开180度，然后回到姿势以恒定的速度。

【频率】10-12次/组，每天练习3组

胸部弯曲

【动作】仰卧，双腿弯曲膝盖处，双手握住哑铃向上举起，然后双臂向下压，从耳朵到大腿画圈，然后抬起双臂直至与地面垂直。接地，并注意收紧核心。

【频率】10-12次/组，每天练习3组

美丽的乳房浅黄色

1.胸部肌肉是一个大的肌肉群。训练时需要有意识地感受胸部的力量。当胸部肌肉用力带动手臂时，有一种肘部夹紧胸部的感觉，而不是仅仅依靠手臂的力量。

2、多吃含B族维生素和维生素E的食物，可促进雌激素的合成和分泌，保持乳房弹性，塑造挺拔的胸型，如粗粮、牛肉、西兰花、菠菜等。健康的脂肪，如深海鱼和坚果，也有利于乳房的发育和塑造。

3、运动时，必须佩戴适合自己的运动文胸，以支撑胸部的重量，避免因胸部振动而损伤弹力纤维，造成胸部下垂、扩张。选择合适的运动胸罩还可以帮助我们“减脂不减胸”！ 《如何选择运动文胸》

打破“胖人先胖脸，先瘦胸”的魔咒

获得正确的胸肌训练+饮食加持

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