panda 今天给各位分享第二节：高效减肥必知的三阶段攻略（下篇）的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
这样做的目的是为了让大家体验一下什么是溶脂过程，感受三天内溶脂时人体的感受：没有食欲，惊人的减肥效果。
做到这一点的关键是碳水化合物的摄入量几乎为零，所以你的食物只能是瘦肉和鸡蛋！
大约3天结束后，你会感觉身体好像打开了闸门，体重在下降，同时排出了大量的水分。
当然，如果你也严格控制热量的话，效果会更好——但我们还是要保持正常的生活吧？
从第三天或第五天开始，您可以慢慢恢复正常的低碳水化合物饮食。然而，请注意，当我们扩大食物范围时，卡路里开始影响我们的减肥努力。你可以喝一瓶油，可能只有5卡路里，但却有数千卡路里！简而言之，你不需要挨饿。如果您确实感到难以忍受的饥饿，请随意吃东西。经过前三天的经历，你已经明白瘦肉和鸡蛋不太可能让你发胖。但你也必须记住，如果你需要减肥，你就不能吃得过饱。
少数人可能第三天体重还没有减轻，所以你可能需要坚持五天才能排空体内多余的血糖（也就是减肥前积累的血糖）。如果你再坚持一两天，你会突然发现论坛上别人令人惊讶的“奇迹”也发生在你的身上，然后第二天、第三天……当你输掉大约两个时，就达到了三磅，太棒了，你走在正确的道路上！如果同时做一些运动，效果会更让你惊喜。
注意，当你按照这个方法减掉两三磅的时候，你就已经和体内的碳水化合物说再见了。然而，重要的是要记住，您的身体永远不会习惯分解脂肪来获取能量。它总是更喜欢更简单的方式——比如糖或碳水化合物。这就是为什么大多数人在初期会感到头晕、无力的原因……
坚持初始阶段的人会体验到各种好处：脂肪代谢、快速减肥和食欲降低。他们的身体将成功变身减脂机器！而那些试图在周末放松的人又回到了他们开始的地方，在某一顿饭中吃碳水化合物，并感到舒服，因为他们的身体“需要”它们- 错误！您的身体只需要易于分解的燃料。
口渴是一件好事！身体在脂肪分解的过程中自然需要大量的水，所以如果在这个过程中感到口渴，就尽管喝水吧！
经过这个三五天的阶段后，就可以继续用这个方法，或者添加少量的青菜，或者进入第一阶段。不管怎样，你已经体验过溶脂的感觉和效果了。如何继续就看你了。
这次我又开始回归低碳水化合物。我就是完全按照上面说的方法做的。虽然只是第二天，我的体重却明显下降了。可能我刚开始使用阿特金斯饮食的时候，前三天并没有完全遵循0法。碳法导致减肥缓慢，但这次不同，所以我还是努力安排完全零碳水化合物的饮食，这可能会帮助我更快进入状态。而且MC也快到了，所以如果还能减肥的话，我想就算有效，大家也应该努力。
如果您已完成第1 阶段的14 天，现在可能是考虑进入第2 阶段的时候了。
我相信您在第一阶段已经看到了惊人的结果。事实上，由于阿特金斯第一阶段严格的食品控制，减肥失败的情况极为罕见（如果不是完全不可能的话）。
那么，我们现在是否应该进入第二阶段呢？
这需要你自己决定。首先，如果你愿意，你可以延长第一阶段，更快地减掉更多的体重，这样你可能会有更大的成就感。事实上，停留在第一阶段并没有什么真正的坏处。
然而，尽管第一阶段对于那些试图减肥的人来说有很大的好处，但仍然有很多理由进入下一阶段。对食物感到厌倦、减肥减慢等等，都会导致我们最终的失败。更重要的是，第一阶段的饮食虽然相当有效，但并不是一个可以长期维持的标准。我们必须学会找到最适合自己的饮食方式——这就是第二阶段及以后的目的。
在进入第二阶段之前，我想警告你：永远不要忘记前两周学到的东西。事实上，虽然您可以在这个阶段添加每日碳水化合物摄入量和食物类型，但这仍然是一个相当严格的食谱！并且从配方的第一阶段开始以非常温和的速度缓慢添加。
从某种角度来说，第一阶段并不难，只要遵循规定的食物种类即可。然而，从现在开始，您将开始使用各种现实世界的食物，并学习如何自己安排它们。
第二阶段的目标如下：
继续脂肪分解过程
控制食欲
找到有助于减肥的每日碳水化合物限制
学习寻找最适合您的健康食品类型
学习寻找最适合您减肥的含碳水化合物食物类型
有意识地放慢减肥速度，以便对以后的正常饮食进行调整
如何实施？
首先，每天可以摄入的碳水化合物总量每周增加5克。换句话说，在第二阶段的第一周，你每天可以吃25克碳水化合物（比第一阶段多5克）。第二周可以每天吃30克，第三周每天可以吃35克……以此类推，直到你发现某一周你的体重不再减少，那么你就达到了每天的摄入量。身体碳水化合物限制（一旦超过这个数字，就无法减少）。这时候你需要回到上周的水平并维持下去。
其次，在达到上限之前，每周添加的5克碳水化合物应该来自不同的食物组——这是因为每种食物对每个人的影响不同，有些人吃水果可能不会受到影响。什么影响力，和其他人有很大的影响力。所以我们需要找出哪些食物对你的减肥影响最大。
每周添加的食物不是随机添加的，而是需要按照一定的顺序添加，如下表：
1. 增加绿叶蔬菜等蔬菜（仅限第一阶段食物清单）
2. 乳制品（无糖或低糖）
3、坚果（瓜子、花生、杏仁等）
4. 草莓
5、酒类及饮料（仅限无糖或低糖饮料，含糖量高的禁止饮用）
6. 豆类
7. 水果
8、淀粉含量高的蔬菜（土豆、红薯等）
9.全麦食品
应按照上述顺序，每周在日常饮食中添加5克相应类型的食物，直至体重停止下降。 5克是什么概念？以下是含有5 克碳水化合物的示例：
蔬菜：
3/4 杯菠菜
1/2 杯青海辣椒
1 个中等大小的番茄
1/3 杯切碎的洋葱
半磅坚果
1/4 杯蓝莓
1/2 杯草莓
（详情请参阅食物碳水化合物表）
请注意，如果您的体重停止下降，有两个主要原因：
1.您已达到每日碳水化合物摄入量限制
2.本周你添加的食物对你的减肥有负面影响
如果是第一个原因，你应该将每天的总摄入量控制在前一周的水平。
如果是第二个原因，你应该停止吃这周添加的食物。
那么，我们如何确定是哪个原因导致的呢？
首先要做的就是恢复到前一周可以减肥的状态，即重复使用前一周的食谱（食物种类和碳水化合物的量），这样才能安全地保证持续减肥。
一周后，先保持食物种类不变，然后每天增加5克碳水化合物摄入量，持续一周，然后测量体重。如果你不再减肥，那么你已经超出了你的上限。
另一方面，如果你体重减轻了，那就是你之前添加的食物导致了体重停滞不前。这时，你应该选择食物范围内的其他碳水化合物和较低GI的类型，然后吃一周后再次测试，重复这个过程，直到找到一种不会影响你减肥的食物。如果你在这个食物范围内找不到它，就说明这类食物对你的身体反应较大，应该禁止食用。
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用户评论
终于看完这节了，感觉减肥不是一天两天的事，而是需要分成不同阶段来慢慢调整的，每个阶段的关键点都很重要，感觉受益匪浅。
有20位网友表示赞同！
减肥真的不是只有运动和节食那么简单，每个阶段的重点真的不能错过，尤其是第3阶段，让我对长期的减肥有了更好的理解。
有7位网友表示赞同！
好文！之前每次减肥都半途而废，现在明白了分阶段管理的重要性，一定要坚持下去。
有15位网友表示赞同！
这几个阶段的划分太有意思了，特别是最后阶段的维持，感觉这才是最重要的，不然前面的努力都白费了。
有17位网友表示赞同！
看完这篇文章，我对减肥多了很多信心，每个阶段的目标都很明确，感觉不那么迷茫了。
有17位网友表示赞同！
减肥确实是个漫长的过程，看到文章中提到的每个阶段，感觉更加有条理了，希望能坚持下去。
有20位网友表示赞同！
以前总是急于求成，结果总是反弹，现在明白了减肥是个系统工程，分阶段管理真的很科学。
有5位网友表示赞同！
减肥第三阶段太重要了，感觉很多人都忽视了这一点，体重降下来容易，保持下去才难。
有16位网友表示赞同！
.vehicle每个阶段都非常详细，特别是心理调整的部分，感觉对自己的情绪管理也有了新的认识。
有17位网友表示赞同！
减肥不需要急功近利，分阶段慢慢来，这样才能健康地减下来，真的很实用的文章。
有15位网友表示赞同！
减肥路上的每个阶段都至关重要，文章中的建议真的很实用，尤其是饮食调整的部分，受益良多。
有14位网友表示赞同！
这篇文章讲解得非常详细，每个阶段的重点都讲得很透彻，感觉我对减肥的整个过程有了更全面的认识。
有18位网友表示赞同！
减肥真的不是一蹴而就的事，需要耐心和毅力，每个阶段的调整都很重要，这篇文章给出了很多实用的建议。
有18位网友表示赞同！
每次减肥总是中途放弃，看到这篇文章，明白了分阶段管理的重要性，一定要坚持下来。
有17位网友表示赞同！
减肥的每个阶段都不可忽视，特别是心理调适，这段时间一定要保持积极的态度。
有15位网友表示赞同！
减肥真的不是一朝一夕的事，这篇文章让我对减肥有了更加科学的理解，每个阶段的目标都很明确。
有9位网友表示赞同！
体重下降后的维持阶段很重要，很多人忽视了这一点，结果前功尽弃，这篇文章讲得特别到位。
有7位网友表示赞同！
减肥真的不是简单地节食和运动，每个阶段的调整都很重要，尤其是心理状态的调整。
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减肥第三阶段的维持真的很关键，之前总是忽略这一点，导致反弹，现在明白了每个阶段都不可忽视。
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减肥不是一蹴而就的事，需要分阶段慢慢来，这篇文章给出了很多实用的建议，特别是心理调适的部分。
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减肥的每个阶段都很重要，特别是最后的维持阶段，感觉这篇文章对减肥的整个过程讲得很透彻。
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