五分钟高效瘦腿技巧，轻松摆脱大象腿，月减十斤不再是梦！

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腿部是女性减肥的一大难题，也是重灾区。减肥先瘦脸，增肥先长腿。这似乎是一条亘古不变的法则。网上流行的瘦腿运动真的有用吗？时下流行的花式深蹲真的能练出纤臀瘦腿吗？我先跟大家分享一下。

首先我们的大象腿分为两种。一种是脂肪型腿。事实上，大多数女性都属于这一类型。腿部脂肪较多，握起来很软。你可以尝试一下，抓住自己的腿，然后抓住旁边人的腿来感受一下。如果你有这样的腿，那你全身的脂肪一定不少。那么你最需要做的就是全身的有氧运动。你可以从快走开始。因为快走对于女性来说是一项非常好的减脂运动。最有效的运动实际上是最好坚持的运动。然后保证每天30到40分钟。有人说我每天都走路。我每天走一万步、两万步，但体重还是没减。那我建议你注意一下你的步行速度。步行或走路都不会减肥。如果我们想要走得快，就需要达到每小时至少六公里的速度，也就是说十分钟就可以走一公里。如果你有心率监测器，可以密切关注，将心率保持在120到150之间。这个心率阶段是减脂的良好心率。我们走路的时候也要注意有意识地用大腿带动小腿走路。走路时不要摆动双腿或用小腿带动大腿。

另一种类型的胖腿是肌肉和脂肪的混合物。虽然这双腿摸起来很硬，但实际上却相当粗，肌肉里混杂着大量的脂肪。听起来很复杂。其实你也可以想象一下雪花牛肉片就很容易理解了。至于这种腿，其实是比较难减的类型。有时人们认为自己的腿粗是因为缺乏锻炼，所以认为自己需要加强腿部训练。还会有臀部训练，比如深蹲。我做了负重深蹲和各种花式深蹲，但是练完之后我发现我的腿越蹲越粗，特别惨烈。其实我以前也曾走过这样的弯路。我想给大家科普一个道理，就是用肌肉或者丢肌肉的原则。什么是用它或失去它？我们的人体确实是一个特别聪明和复杂的仪器。所有代谢原理都基于生存和经济。为什么吃得太多会长脂肪却长不了肌肉？脂肪可以在体内储存无限量的能量。而且肌肉每天消耗的热量比脂肪多得多。基于人体节省能量的原理，最经济的方法就是吃得太多而发胖。如果你多运动，肌肉就会增长。一旦停止锻炼，你的肌肉就会收缩和萎缩。因为我们的身体认为你不需要这么做，那么它就没有必要每天消耗那么多的能量。如果你有一个朋友骨折了，比如腿上打了石膏，那么你会的。更好地理解这个使用它或失去它的原则。他给腿打了石膏，这样他的腿就不能动了。其实我没有用过，所以一两个月后，当他拆掉石膏的时候，你仔细看就会发现他的腿是两边的。已经变得不一样了由于不经常使用，断腿变得更细。

这就是我们身体的“用进废退”的原则。不经常使用的肌肉会萎缩、变薄。所以，基于这个原则，如果你是的话。对于肌肉与脂肪混合的腿部，最好的训练方法是尽可能少地刺激肌肉。防止肌肉变粗。最好进行轻量、高频次的练习，而不是各种负重的深蹲训练。后来我有几个非负重的垫上练习，可以帮助你很好地诠释腿部线条，而且不会随着练习而变得更粗。最后还有一个非常放松的动作，那就是泡沫轴滚压。可以帮助肌肉放松，美化腿部线条。由于文字不清楚，请向我索要视频！

坚持下去，一个月就能轻松瘦十斤，打造完美女神腿！