告别小腿粗壮困扰！5个高效燃脂瘦腿训练动作揭秘

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于告别小腿粗壮困扰！5个高效燃脂瘦腿训练动作揭秘，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

我的心里充满了羡慕

你有没有想过

为什么你的腿看起来这么短？

答案其实很简单——，因为它很粗糙！

拥有一双笔直的大长腿是很多女孩的梦想

但现在坐的时间长，坐姿不好

导致我们下半身脂肪堆积

还很容易引起关节炎、静脉曲张、O型腿等症状。

光是想想就让我感到害怕。你觉得你的腿可以很好看！

让你练出紧实修长的双腿

别再偷懒了，跟着动画一起练习吧！

徒手蹲下

目标部位：股四头肌、臀肌1、保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，挺胸、背部挺直，腹部收紧，双手平举。

2、膝盖微弯，骨盆前倾，挺胸，肩膀向后压，下蹲直至大腿与地面平行。

3.回到起始位置并完成规定次数。

分腿深蹲

目标部位：股四头肌、臀肌等。 1、高分腿姿势，右腿在前，重心保持在右腿上，挺胸收紧腹部，双手叉腰。

2. 将身体降低至低伸展位置，左膝几乎接触地面。

3、推拉右腿站立，回到起始位置，完成规定次数。

4.换到另一侧，重复上述步骤。

臀桥-军步屈膝

目标部位：臀肌，提高脊柱稳定性和臀部力量1、仰卧，双臂放在身体两侧，弯曲臀部和膝盖，抬起脚趾。

2、收紧臀部，慢慢抬起臀部，直到肩膀、躯干、臀部和膝盖成一条直线。

3、保持身体稳定的同时，伸展左腿，抬起膝盖。

4.保持2-5秒后，放低臀部，同时保持左腿伸直。

5.回到起始位置，重复上述步骤，完成规定次数，换另一侧重复。

哑铃直腿硬拉

目标部位：臀肌、腿筋1、双脚分开与肩同宽站立，将两个哑铃放在脚前。

2.保持膝盖伸直，身体向前弯曲，双手握住哑铃，用臀部伸展臀部，直至呈站立姿势。

3.返回初始位置并重复指定次数。

以上内容来自

《运动健身日历2019》

人民邮电出版社出版

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