文章大致分为四部分：

1、不吃晚饭的3种结果

2、健身减肥如何正确吃对晚餐且不胖？

3、关于晚餐的4大禁忌

4、晚餐后做些什么利于减肥？

一、不吃晚饭的3种可怕后果

吃不吃晚饭的问题简直影响了我整个减肥过程，集美们，但凡交了智商税的都应该知道“一日三餐”的重要性，所以关于减肥应不应该去掉晚餐这一问题，我表示直接pass！

因为不吃晚饭的结果，有以下三种：

1.肠胃受损

简单计算一下，如果你的午饭是在中午十二点食用，那么到了下午6点，你的肠胃+整个下午的运动和工作量，早已把你体能消耗殆尽，这个时候还不吃晚饭，肠胃为表存在感，只能开始“自磨”，你对身体的视而不见，身体必将报复于你！

胃中的胃酸开始泛滥，腐蚀胃粘膜，长期下来就会演变成胃溃疡、胃炎甚至是可怕的癌变！我可不想让胃受伤，因为听说胃镜可是现代版的“十大酷刑”之一。

2.循环失眠

从前一天的午餐进食结束之后一直熬到第二天的早餐为止，饥肠辘辘的状态最起码已经维持了将近10个小时。你的胃饿了，你的身体反应饿了，你肯定是睡不太平的。

你想控制大脑快速进入睡眠，但是消化系统因饥饿感开始自动活跃，神经就会处于兴奋状态，最后你想睡大脑都不会放过你。

最坏的结果就是长期反复的失眠，如果不能保证良好的睡眠质量，那么对减肥也是有一定的影响的，况且最直接的影响就是身心疲惫感。

3.夜宵侵袭

夜宵和宵夜就是一个意思，如果在你饿得前胸贴后背之际，在你面前放上些平时最爱吃的食物，可能就是一种想死的感觉吧~

不吃晚饭，必定想通过喝水产生一定的饱腹感，但喝水只会增加夜尿的机会，然后就是可怕的水肿。

身体机能的自我保护提醒你该吃夜宵了，魔性的夜宵越吃越带劲，其实不吃晚饭，有时候就是在为夜宵找借口罢了。

二、吃不胖的晚餐科学搭配

减脂期的晚餐，不要求多丰盛，营养一定要在！

主攻“不正经”和“控制量”

先给泥萌看看我平时的三餐打卡：

下面重点来啦！

【减肥晚餐食谱】

主食：50-100g

少量的米饭、紫薯、红薯、玉米、山药、土豆

荤菜：100-150g

五香牛肉、鸡胸肉、卤鸡腿（去皮）、清蒸鱼、水煮虾、蒸鸡蛋、炖豆腐

蔬菜：尽量多吃

芹菜、空心菜、菠菜.....多吃点深色蔬菜比较好。

常见深绿色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、西兰花、萝卜缨、韭菜、小葱等等。

红色、橘红色蔬菜：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等等。

针对量的控制，这里推荐【手掌饮食原则】

蔬菜两手抓

主食拳头俩

瘦肉二指宽

水果拳中求

我的晚餐：主食100g或者蛋白质100g（二选一）+蔬菜300g/水果。

【晚餐的三大搭配】

1. 控制主食

避免碳水摄入过多，转化成脂肪。

我的建议是用粗粮代替精粮。晚上就不要吃太多的米饭、面食类，可以把玉米、红薯当做主食，膳食纤维丰富、饱腹感也强，关键不会让你吃胖！

2. 多吃瘦肉

即使在晚上我们也要补充一定的蛋白质，因为大多数朋友的晚间时刻会安排运动健身，这时候需要蛋白质的能量提供，以免肌肉流失和代谢下降。

3. 多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的维生素和水分，多吃点可以防止便秘。大多数时刻我们感到排便困难，就是没有注意蔬菜的摄入，最后导致便便干燥，即使有便意，也常常会被卡住，这种痛苦的感觉难以描述。

三、关于晚餐四大禁忌

第一，不吃产气的食物。

如豆类、包心菜、土豆等等，想睡觉肚子还咕噜咕噜响，妨碍睡眠。

第二，晚上不吃甜品。

甜腻的食物多吃只会给肠胃增加负担，晚上运动量没有白天多，糖分很难分解，容易转换成脂肪。

第三，辛辣食物不宜多吃。

应该来说在整个减脂期都不提倡吃辛辣，特别是晚上，一定要注意饮食清淡。冬天到了吃一顿火锅，后劲十足，辣得整个胃都燃烧，第二天不是拉肚子就是便秘。

第四，晚上就不建议喝大补的汤汁。

营养丰富的煲汤中必定脂肪含量高，肠胃不好的人转化脂肪和消化能力弱，晚上一定要少碰。

四、晚餐后可以干什么？

1. 晚餐半小时后才可以进行些简单的运动，不建议是剧烈的燃脂运动，因为距离睡眠时间已经很近了。

2. 不一定是半小时以上的有氧运动才可以帮助减肥，洗洗碗、爬爬楼梯，适当练些健身操也都能起到减肥、消化的作用。

3. 饭后的半小时到1小时之间，可以进行散步运动，帮助肠道蠕动，消耗晚餐摄入的热量。

4. 是在没时间做力量训练，建议在饭后的2小时可以适当进行。

用户评论

忘故

我每天晚上都会运动，减不掉肥肉一直让我烦恼！感觉晚餐是重点啊，请问有什么特别适合运动的人吃的呢？

    有13位网友表示赞同！

志平

我也是减肥健身爱好者！总觉得晚饭控制不好，所以饮食计划都很重要，这篇文章很有帮助!

    有12位网友表示赞同！

沐晴つ

标题点明了问题！晚上吃完东西就容易长胖所以晚餐少吃是关键啊！我一般都是吃一些蔬菜沙拉和鸡胸肉这种低卡路里的食物。

    有14位网友表示赞同！

青墨断笺み

文章内容写的很详细，特别是关于不同运动类型晚餐食谱的分析，简直太棒了！感觉我找到了很多新思路。我现在在坚持跑步锻炼，晚上确实应该多吃一些蛋白质补充肌肉恢复吧。

    有13位网友表示赞同！

无寒

减肥健身真的需要坚持不懈啊！这篇文章提醒了我，晚饭要吃清淡易消化的食物，不能再像以前那样吃了火锅、炸鸡等等

    有19位网友表示赞同！

未来未必来

对运动量大的朋友们来说，晚餐确实应该补充足够的热量和蛋白质，保证新陈代谢和肌肉恢复！

    有15位网友表示赞同！

杰克

晚上吃的太饱了真的会影响睡眠质量的，所以要尽量控制晚餐的份量，选择一些富含维生素和膳食纤维的食物。作者给出的建议真的很实用！

    有17位网友表示赞同！

不识爱人心

我经常吃西餐，发现很多西餐都是高脂肪和高热量的，减肥健身的话晚上やっぱり还是应该吃清淡饮食吧! 这篇文章让我了解到了一些新的减肥方法!

    有14位网友表示赞同！

素颜倾城

晚餐太丰富了容易导致消化不良，建议大家少吃多餐，选择一些清淡易消化的食物，比如粥、水果、蔬菜等等。这真的比一顿暴饮暴食要健康的多！

    有16位网友表示赞同！

oО清风挽发oО

这个饮食计划我觉得有点过于严格，减肥健身还是要根据自身的体质和需求来调节啊！太 restrictive 的饮食方案不仅难以坚持，还容易产生营养不良的问题。

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抚涟i

晚餐是重点，可是我真的很爱吃火锅... 这篇文章说的没错，确实要控制晚间的热量摄入，但我感觉还是得找一个平衡点吧！

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温柔腔

我觉得这篇文章忽略了运动的热量消耗问题，每个人的情况不同，需要的热量摄入也不一样！ 晚上要不要吃得多还是要根据自己的身体状况来决定啊!

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呆萌

这个标题太吸引人了，我马上要开始减肥健身了，晚餐食谱是重点难题。感觉这篇文章可以帮我找到方向了!

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她最好i

文章内容让我感觉很有启发，以后我会注意晚餐的饮食搭配，选择更适合自己身体状况的食物！

    有17位网友表示赞同！

命硬

我对饮食问题比较敏感，觉得这篇文章分析得还挺全面，特别是提到了不同运动类型建议的晚餐食谱，这个很有研究，能帮我调整饮食习惯!

    有11位网友表示赞同！

你tm的滚

我觉得减肥健身最重要的还是坚持健康的生活方式！饮食只是其中一部分，还要保证充足睡眠、规律运动，才能真正瘦下来。

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