panda 其实产后饮食并不是很麻烦，不需要太在意。第一周你需要格外注意。第一周后，你的胃肠功能已经基本恢复，可以正常进食了。不用太紧张，也不要严格按照菜谱做，应该就可以了。
刚出生的孩子睡觉
第1周的饮食可以如下安排：
1、自然分娩的妈妈：
第1-2天：消化能力较弱。吃易消化的流质食物，如小米粥、蔬菜面条、红糖鸡蛋等。
第3-4天后：如果您感觉胃已经恢复，一般可以恢复正常饮食。
2. 剖腹产的妈妈：
第一天：喝小米油、萝卜汤。不喝牛奶、豆浆、鸡蛋、红糖等胀气食物。
第2天：如果没有排气，喝胡萝卜汤和米油。如果已经胀气了，就喝小米粥、杂粮粥，或者吃蔬菜烂面条。
第3-7天：仍吃较软的食物，如蔬菜面条、蛋奶冻、蛋花汤、蒸苹果、南瓜小米粥等。
第1周以后的饮食
第一周后，无论是剖腹产还是顺产，都可以正常饮食，包括鱼和肉。
一般应多吃蛋、肉、鱼、动物肝、动物血等食物，以保证动物蛋白的摄入，促进乳汁分泌。
您可以根据哺乳期推荐的日常饮食进行合理搭配。
一般来说，一日三餐可以这样安排：
上午：吃鸡蛋、喝粥、喝牛奶、豆浆、蔬菜馄饨等。
中午：吃米饭、喝肉汤、喝鱼汤、炒菜。
晚上：喝粥、蔬菜、肉汤、鱼汤等。两餐之间吃水果，喝酸奶、牛奶等。
推荐的食谱
我这里也推荐一些菜谱供大家参考。
1、粥：
小米粥、二米粥（大米小米粥）、红豆粥、小米花生粥、小米豌豆南瓜粥、杂粮粥（大米、大黄米、小米、红豆、豌豆、燕麦等）、八宝粥、黑米粥、红枣粥、核桃粥、红薯粥、瘦肉粥、蔬菜粥、猪肝粥等。
2、米饭：
大米、大米（大米、小米）、杂粮米（大米、黄米、小米、红豆、豌豆、燕麦等）、紫米、大麦米、糙米、菜肉包子、豆渣蛋饼， ETC。
3、炒蔬菜：
菠菜鸡蛋、丝瓜蛋、黑芝麻炖莲藕、黑芝麻炖山药、什锦海带丝、炒西兰花、炒油菜、虾仁炒豆腐、菠菜猪肝汤、虾米白菜、粉丝蒸丝瓜、香菇芦笋、炒三文鱼、鸡汤煮白菜、菠菜丸子汤、鸡汤煮油菜、肉末蒸茄子等。
4. 肉和鱼
炖排骨汤、炖猪蹄汤、炖鲫鱼汤、炖鸽子肉、炖公鸡汤、炖黑鱼汤等。
5. 水果
木瓜、榴莲、香蕉、橙子、苹果等
6. 饮料
牛奶、酸奶、白豆浆、谷物豆浆。
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用户评论
我觉得这个方法挺棒的！月子期间营养 really 好重要，可是不知道要怎么安排才好，看了这篇觉得可以试试，食谱也看起来好好吃！
有11位网友表示赞同！
我生完宝宝后都没什么食欲，整天想吐，一直觉得吃不下东西，看来我要跟着这篇文章看看能不能改善一下。 希望我的身体也能恢复得像文章里说得那样快！
有5位网友表示赞同！
说起来现在月子餐市场越来越火热了，很多人都选择直接点外卖套餐吃，可是价格还挺贵的。其实自己来做的话，营养更可控一点儿。
有8位网友表示赞同！
我觉得月子里不一定要刻意去补充多多的东西，身体还是要慢慢恢复的，过于强调快速恢复会让人压力太大吧？
有17位网友表示赞同！
这1日3餐的食谱看着就特别丰盛啊！ 感觉自己都饿了???? 但一个月的时间肯定不能只吃这些，也需要一些其他的食材来补充营养。
有5位网友表示赞同！
月子期间本来就很辛苦，还要注重饮食真是不容易啊~ 希望所有准妈妈都可以好好照顾自己的身体，尽快恢复健康！
有7位网友表示赞同！
我是剖腹产的，月子里完全没有食欲，每天只能吃一点点粥和馒头，这种食谱看着对我来说实在太丰富了。 也许可以稍微调整一下配菜？
有15位网友表示赞同！
我很赞同这篇文章里的说法，每个人的身体状况不同，恢复时间也是不同的，不要盲目追求快速，循序渐进最重要！
有6位网友表示赞同！
月子里饮食确实要注意清淡为主，这篇文章推荐的一些食谱确实可以参考一下，但是也要根据自己的体质来调整哦~
有16位网友表示赞同！
月子餐其实可以自己做，这样比点外卖更健康安全，而且成本控制也更容易。 关键是要找到合适的配方和做法！
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的还挺细致的，把月子里身体所需的营养都说明了，食谱也很容易理解，很棒！
有12位网友表示赞同！
产后恢复真的不容易啊！希望所有妈妈们都能健康快乐地迎接新的生活！ 这篇文章推荐的可行性还是挺高的，值得大家参考学习一下。
有16位网友表示赞同！
月子里身体虚弱，需要补充充足的营养确实重要，但我感觉这种食谱有点过于多样化了，会不会吃太重？
有9位网友表示赞同！
这个1日3餐的建议听起来很不错，但我感觉自己一个月的时间应该很难做到吧？
有16位网友表示赞同！
文章里说的恢复速度还挺理想化，现实中很多宝妈都会遇到各种挑战，希望大家不要给自己太多压力！
有7位网友表示赞同！
生完宝宝后注意力都集中在照顾宝宝身上了，很难顾及到自身的健康饮食，希望能坚持把这篇文章的食谱尝试一下!
有19位网友表示赞同！
月子里恢复真的需要时间和耐心，希望每个宝妈都能好好爱自己，给自己一个温柔的环境！
有5位网友表示赞同！
月子餐价格确实比较高，而且不一定的适合每个人，所以自己做的话确实是很好的选择！
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的非常实用，尤其是食谱的推荐非常有帮助，可以省去我很多的时间和精力！
有10位网友表示赞同！