panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享你不知道，对吧？原来这样吃火锅还能减肥！，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
减肥期间，火锅闻起来颜色会变吗？因为一顿火锅，我胖了3斤！超级美味的火锅，却在不知不觉中，多余的热量进入了你的胃。但你认为的减肥天敌却是我的最爱。高选择性也让我们可以将其作为减脂期间外出就餐的一个不错的选择。当然，这个“选择”非常重要。
对于主编莫小苗来说，火锅是我减肥期间的最爱！那么这么高热量的火锅怎么吃才不会发胖呢？下面我们就来看看吧。
一、汤底篇
那么怎样才能吃火锅不发胖呢？吃火锅时要注意锅底、配菜的选择和吃法。 “选择锅底时，最好选择有清汤或海鲜的锅底，少吃辛辣、油腻的锅底，以减少脂肪摄入过多的机会。”我们吃得最多的麻辣锅、清汤锅、番茄锅大概是最受欢迎的了。其中，火锅中麻辣烫的热量最高。从上面厚厚的一层脂肪就可以看出，大部分热量来自于脂肪。
对于特别喜欢吃辣的人来说，有一个窍门。可以用勺子撇去浮油，或者加入吸油配菜将浮油吸干后扔掉；或者准备一碗水来过滤脂肪。
另一个技巧：
莫小苗就更极端了。每次我点自己的清汤锅，我都会让服务人员给我准备一锅。只需将姜片和葱加入白开水中即可！这不是一般人能够承受的，但是你可以挑战！
那么熬了很久的汤底能喝吗？
经过反复煮沸的火锅汤底不仅缺乏营养，还含有对身体有害的物质。尤其是熬了两个小时的汤底，千万不能喝！吃完火锅后，可以选择绿茶/普洱/荷叶茶/来帮助你“排油”、清热、美容肌肤。
二、小料篇
往往是容易被忽视的部分，但却是热量含量较高的部分；
我们最爱的芝麻油、芝麻酱、沙茶酱大多都是脂肪，一小碗蘸酱可能含有高达200+卡路里的热量！简直就是减肥杀手。无论是芝麻酱韭菜花还是芝麻油蒜酱，脂肪和盐的含量都很高，所以蘸酱请适量使用。
我建议你自己做酱汁。可以根据自己的喜好选择葱、姜、蒜、辣椒、香菜等，加入酱油或醋制成酱汁。蘸酱的热量仅为芝麻酱等纯油脂的1/1。 5.
例如：生抽加葱姜蒜，醋加香菜，香油少许加蒜末和香菜。喜欢辣椒味的可以询问是否有辣椒粉~
三、肉类篇
推荐肉类：各种瘦肉、未加工肉类
如：瘦牛肉片、羊肉、鸡胸肉、虾、鱼等低脂肪高蛋白肉类。
应避免的肉类：加工过的肥肉
1、尽量少吃或不吃五花肉、梅花肉、糖霜肉。
2、当然，也要避免加工肉类，比如我最喜欢的肉丸、酿肉丸、芝士丸等，它们不仅热量高，更重要的是含有大量的添加剂和钠含量。它也很高，不利于我们的健康。肉类加工品如鱼饺、虾饺等各类肉丸，含有大量的脂肪和盐分，甚至还含有大量的淀粉。不仅热量高，而且缺乏肉类的营养成分。研究表明，各种速冻火锅食品中的脂肪占总热量的40-70%！所以，每次吃火锅的时候，我都要从健康和营养的角度回忆一下这些肉丸子里不好的成分，然后理性地克服自己的贪欲，避开它们！
四、蔬菜篇
很多人认为选择蔬菜作为火锅食材非常安全，吃多少也不会发胖。
真的吗？我想吃肯定不会长胖，但是吃的方式可能不一定重要~
1、蔬菜放入重油锅底后，会吸收大量浮油，热量急剧增加。因此，选择配菜时，不仅要考虑热量本身，还要考虑吸油量。
你吃的油的热量可能超过蔬菜本身的热量。 “这些蔬菜可以用清汤锅冲洗，吸油量低的配菜可以用麻辣锅冲洗。”一般来说，切片越薄、颗粒越小、接触面越多的食物吸油量就越高。尤其是被认为更健康的绿叶蔬菜，其吸油量比其他食物要高得多。
2.你想到的一些蔬菜其实是主食！
在选择配菜时，如果选择土豆、莲藕、红薯、玉米等淀粉含量比较高的配菜，一定要控制主食，因为这些配菜就相当于主食了。
五、配菜篇
推荐配菜：血、蘑菇、非油炸豆制品、冬面、魔芋、玉米、红薯、南瓜
1、动物血液中铁含量较高，且以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收，热量也不高。但盐是在血液凝固过程中添加的，所以不能过量，可以适量食用；
2、蘑菇：蘑菇富含磷、钾，热量低。建议在减肥期间食用；
4、冬面、魔芋：容易产生饱腹感。冬季面条的热量比大米、白面低。是营养师推荐的火锅食材。
5、粗粮主食：玉米、土豆、南瓜等是比米、面更好的选择。没吃饱的时候可以先选这些，吃饱了就忘了吧！
六、火锅后的负罪感怎么弥补呢？
1.茶疗
担心火锅食物摄入过多的宝宝可以在饭后喝一杯茶（乌龙茶、绿茶、荷叶茶都可以）。发酵乌龙茶最大的功效就是降低血脂。饭后喝茶可以在一定程度上减缓胃肠道中脂肪的吸收效率，从而在一定程度上减少热量的摄入。如果吃完火锅后想要补救，又不想发胖，可以喝一大杯茶。怎么，吃完火锅肚子就饱了？为了解决这个问题，吃火锅时最好考虑给胃留一些空间。
2.一定要多喝水，包括起床后的第二天。
火锅汤底吃盐过多的人，会因为缺水而引起水肿，因为当你喝的水不足时，你的身体就会感觉到，然后就会减少水分的排除，并在体内储存最大的水分。身体。吃完火锅后多喝水也可以消除水肿。
3、饭后两小时运动
运动有助于身体燃烧多余的热量。吃完火锅两小时后，不妨选择高强度间歇训练（HIIT）来减肥，燃烧脂肪效率高。 HIIT是一种在短时间内达到最大燃烧脂肪和减肥效果的训练方法。
4.减少第二天的营养摄入
减少总体食物摄入量，但你不能一整天不吃东西。禁食肯定会影响你的健康。
早餐：可以比平时少吃一点，但一定要吃。早餐小点：鸡蛋加牛奶是不错的选择。如果觉得不够，可以加一根香蕉。
午餐：食物种类丰富，每次少量。为了改善肠道环境，烹饪时尽量选择清淡口味，少用调味料。
晚餐：最好多吃绿叶蔬菜。你可以吃它们直到你感到满意为止。蔬菜有助于补充膳食纤维，促进吃完火锅后肠道排毒。如果担心晚上饿，可以适量添加鱼、虾、肉。
七、时长篇
吃火锅后体重增加的趋势不仅与热量有关，还与饮食方式有关。一般晚上人们吃火锅，边吃边聊天。进食时间较长，食量和热量较大。建议大家尽早吃完火锅，保证晚上能活动一段时间，消耗热量，减轻胃肠负担。
好了，祝大家火锅餐愉快，好好学习，让火锅成为你们减脂的工具，而不是增肥的障碍！快点！
持续更新减脂相关健身营养知识！下一期摩猫体育再见~
@头健身#清风计划#
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用户评论
这也太神奇了吧！我一直都觉得火锅是高热量美食，没想到还能帮助减肥！我得赶紧试试看
有20位网友表示赞同！
我也一直以为火锅是不能减肥的啊，看来我的認知要更新一下了！不过具体的吃法还是需要详细了解一下。
有17位网友表示赞同！
你确定？我记得火锅里面可是满都是肉，再加一些油条、豆制品之类的东西，怎么就变成减肥食材了呢？
有15位网友表示赞同！
说的有点夸张吧！火锅虽然可以有健康的选择，但要达到减肥的目的，还是需要其他搭配的哦！单纯吃火锅是很难瘦的。
有11位网友表示赞同！
我也是个火锅爱好者，以前吃辣的时候从来没想过它还能帮助减重。分享一下你的详细食谱吧！
有15位网友表示赞同！
这篇博文的标题把我吸引住了，不过这真的靠谱吗？我只相信专业的营养师的建议！
有12位网友表示赞同！
我更倾向于健康饮食和运动才能减肥，吃火锅这种高脂肪食物还是要控制摄入量，不能过度依赖它的减脂效用。
有8位网友表示赞同！
看来要好好了解一下哪些食材可以用来做减脂火锅，这样才能既享受美味又避免摄入过多卡路里！
有9位网友表示赞同！
哈哈，原来吃火锅也能减肥，那我要多吃几盆看看效果会不会真的像你说的那样!
有17位网友表示赞同！
虽然我不是很喜欢健身运动，但如果通过好吃又能减肥的方式就能瘦身的话，我倒是可以试试看这个健康减脂火锅的食谱！
有10位网友表示赞同！
以前总说火锅是吃撑，看来要转变思维了，火锅也可以成为帮助减肥的食材啊！这让我非常兴奋。
有18位网友表示赞同！
真的假的？火锅不是碳水的代名词吗？怎么还能有减脂效果呢？还是有点不敢相信这番说法。
有20位网友表示赞同！
我倒是觉得健康的吃法才是最重要的，不管吃是什么都要控制好摄入量，像这样专注于食材的选择才能达到真正的健康状态！
有17位网友表示赞同！
我觉得你说的很有道理，火锅虽然是高热量的食物，但如果选择合适的食材和烹饪方式，它绝对可以成为助我们顺利瘦身的“美味利器”！
有8位网友表示赞同！
我可不信这些话了！减肥就是需要多运动、少吃，吃火锅只会让自己更胖的！
有11位网友表示赞同！
原来是这样啊！我也喜欢吃火锅，看来以后要尝试一下这个帮你减肥的吃法，说不定比健身还更容易坚持呢！
有8位网友表示赞同！
我平时都喜欢喝一些清汤不会太油腻的火锅汤底，配上新鲜蔬菜和瘦肉，这样吃火锅反而感觉更健康。
有8位网友表示赞同！
你说的这些方法听起来很有吸引力，但我还是比较注重科学的力量，最好是咨询专业的营养师才能确定最适合自己的吃食计划
有5位网友表示赞同！
虽然我平时不太喜欢运动，但是如果能通过吃美味的火锅来减肥的话，那我还真愿意尝试一下这个减脂火锅法！
有6位网友表示赞同！