panda 大家好，如果您还对图文解析：全面了解科学减肥的入门知识不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享图文解析：全面了解科学减肥的入门知识的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
体重增加有可能是因为你吃太多了。想要减肥，就得减少食量。只要少吃一点，不用放弃自己喜欢的食物一样能减肥。只要设法增加饱腹感，控制食量并不会让你一直挨饿。
写下这一周吃下的所有东西
·一项发表在《营养及饮食医学会期刊》的研究表示，写食物日记的人比不做任何记录的人平均多减3公斤。不论好坏，强迫自己诚实记录吃下的所有东西。记住下面这些建议：
·要写完整。饮料、调味品和食物的准备方法统统写下来。如果饭后多喝了一杯酒，不要假装这件事没有发生。所有进入肚子的东西都必须写在日记上。
·写得准确具体。在食物日记中记录食量，做好记录，不要让自己吃太少或太多，查看成分列表，确认食用分量。
·坚持。随身携带食物日记，可以用手机记录。
计算自己每天应该摄取多少热量才能减肥
·减肥不应该只关注体重。你越了解自己摄入的热量，就越容易通过适量进食和锻炼来减掉多余体重。认真减肥就要严格计算每天摄入的热量。
·打开食物日记，逐个检查。记个流水账，计算每天总共摄取多少热量。
·按照年龄、体重、身高和能量需求，确认每天所需的热量。
制定膳食计划，坚持照计划做
·先决定这一周要吃的食物，而不是到了做饭时间才开始想。购买合适的健康食材，想怎么吃就怎么吃，根据所需的热量做好规划。
·实事求是。如果你喜欢下馆子，那就不要强迫自己完全不外出用餐。反之，每周6天在家吃，抽出1天下馆子。
·给自己非食物性奖励。如果你的目标是坚持遵循饮食和锻炼计划6周，答应自己成功实现目标后，就给自己一个奖励，买个包，毕竟包治百病嘛。
·把高热量食物纳入饮食计划中。如果你真的很想吃某种高热量的食物，可以把它计入当天的整体热量目标中。假如你规定自己每天只能摄取1800卡路里，要吃300卡路里的布朗尼的话，当天就只能再摄入1500卡路里的热量。
确保摄取的热量比消耗的热量少
·减肥的唯一途径就是确保每天摄取的热量比消耗的热量少。听起来很简单，但是需要付出努力和坚持。想要减肥的同时保持健康，就必须开始做运动。
·刚开始，计划每周抽出3-5天，每天做30分钟有氧运动。
·记录你每天的能量输出，可以利用减肥健身APP。
·设定小目标，与其想着自己需要减掉10公斤那么多，不如把注意力放在这一周需要减0.5-1公斤。完成小目标会更有成就感，也更容易实现。
每天喝至少2升水
·水既能滋润身体，也能在不增加热量的前提下让胃部感到饱足。
·男性每天平均需要摄取大概3升水，女性则是2升。
·用餐前30分钟喝水，可以减少摄入的热量，对年长者尤其有帮助。
·研究显示用餐前喝500毫升水的人，比没有喝水的人在12周内多减掉44%的体重。
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用户评论
终于找到了！我一直想了解一些减肥的基础知识，但是又不知道从哪里开始学习呢？这篇图文讲解都非常清晰易懂，而且重点突出，感谢作者分享！希望能看到更多后续的学习内容。
有20位网友表示赞同！
这篇文章的内容真棒！我尝试过很多减肥方法，但都没什么效果。这次看了这篇图文，我明白了减肥的根本在于科学健康的生活方式，以后我会认真去实践这些知识。
有17位网友表示赞同！
图文清晰易懂，很适合没有专业医学基础的人来学习！我感觉我的减肥目标离我越来越近了，充满了干劲！
有14位网友表示赞同！
文章说了一些比较基础的知识，但是对于已经接触过科学减肥的一些人来说可能有些重复。希望作者能提供一些更深入、更实际的减肥经验分享。
有14位网友表示赞同！
图文的形式确实更容易理解，但我觉得文字阐释部分还是应该更多一点，这样才能更加直观地帮助我们掌握这些知识点！
有16位网友表示赞同！
终于有人讲清楚了科学减重的概念！我以前误信了一些网络上的减肥神话，反而害了自己。感谢作者让更多人了解到健康安全的减肥方法。
有6位网友表示赞同！
感觉这个标题很有吸引力，进去一看发现很基础啊。对于想快速瘦身的人来说可能有些失望吧。希望以后可以分享一些更实用的减肥技巧！
有7位网友表示赞同！
这篇图文让我更加坚定了我科学减重的决心！我已经计划好要开始调整自己的饮食和运动方式了，相信自己一定能够成功！
有15位网友表示赞同！
我之前一直在盲目节食和锻炼，导致身体很虚弱。看了这篇图文才知道，真正的减肥方法应该是均衡的饮食和适量的运动，这样才能既健康又能快速瘦身！
有10位网友表示赞同！
感谢作者分享这篇文章！虽然它比较基础，但我相信每个人都有自己所处的阶段，这些知识对我来说很有帮助！我会认真学习并将其应用到生活中。
有15位网友表示赞同！
希望作者以后可以继续深入探讨一些更专业的内容，比如不同的体重管理方案、针对不同人群的减肥方法等等！
有11位网友表示赞同！
图文非常简洁易懂，但文章内容确实过于浅显，没有提及一些更实用技巧，比如如何制定合理的饮食计划、如何选择合适的运动方式等等。
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇图文对想要了解健康科学减肥知识的新手来说还是很有意义的！尤其是图文的辅助，更容易让我们理解复杂的理论。希望作者能持续更新更多有价值的内容！
有18位网友表示赞同！
对于那些已经坚持健身多年的朋友来说，这篇图文可能有些重复了，但是对于一些刚开始接触健身的朋友来说，应该会有很大帮助吧！
有14位网友表示赞同！
我之前一直在吃减肥药和保健品，结果弄得身体越来越差。看到这篇文章后明白了，科学的减肥方法才是最有效的，以后我会更加注重健康饮食和适量运动！
有19位网友表示赞同！
这篇图文提醒了我，减肥不是一件突击的事情，需要我们持之以恒地坚持下去才能看到效果！感谢作者的分享！
有6位网友表示赞同！
图文的形式很棒，但是文章缺乏一些个案案例或实践经验分享，显得有些理论性强。希望作者以后可以丰富文章内容，增加一些实例和数据分析。
有19位网友表示赞同！