panda 这篇文章给大家聊聊关于增重的 15 种最佳食物，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
幸运的是，有很多食物可以加速这个过程，帮助你更快地增加体重并 增加 一些肌肉。
1. 牛奶
蛋白质以及能量对于增肌期至关重要2，因为它们是我们重建和修复组织所需的“砖块”。研究人员估计，我们对每日蛋白质的需求可能需要增加到每天每公斤体重 1.6 到 2.2 克时间3以实现我们的肌肉锻炼目标。
每 100 毫升大卡 – 63
每 100ml 蛋白质 (g) – 4g
2.蛋白质补充剂和冰沙
蛋白质补充剂是增加总蛋白质摄入量和能量摄入量的最佳食物之一，如果不是的话。它们是我们目前所知的最高质量的蛋白质形式4，而且在使用方面，它们用途广泛。
添加到烘焙食谱中，作为零食，甚至用它们来制作冰沙，并结合我们列出的其他一些增重食物。
每 100 克大卡（Myprotein 影响乳清）– 412
每 100 克蛋白质 (g) – 82 克
3. 三文鱼和油性鱼
同样重要的是要强调，研究表明饮食中的脂肪含量可以直接影响身体成分的变化5热量过剩，更多的体脂增加归因于不健康脂肪的摄入量增加。
每 100 克（三文鱼片）大卡 – 202
每 100g – 21g 蛋白质 (g)
4.坚果和坚果酱
坚果是一种很棒的零食，坚果黄油可以添加到您的冰沙、膳食中或单独食用以增加您的能量摄入。对于那些难以获得所需食物量以实现所需盈余的人来说真的很有帮助。
每 100 克大卡（Myprotein 全天然花生酱）– 614
每 100g – 30g 蛋白质 (g)
5.燕麦 和其他全麦谷物
其他全麦谷类食品，比如 Weetabix、麸皮片、燕麦麸皮等，也可以不时地成为很好的补充品，以使您的饮食多样化。
每 100 克（燕麦）大卡 – 360
每 100g – 11g 蛋白质 (g)
6. 全麦大米、意大利面和藜麦
每 100 克大卡（煮熟的全麦大米）– 165
蛋白质 (g) 每 100 克 – 3 克
7.土豆
土豆和大米、意大利面和其他谷物一样棒，为我们提供了促进我们的表现、恢复和肌肉生长所需的碳水化合物。
它们还富含有益的东西 B 族维生素，这些维生素对我们的新陈代谢正常运作和确保我们从所吃的健康食品中获得最大收益至关重要。
每 100 克（熟）大卡 – 90
每 100g – 2g 蛋白质 (g)
8.蛋白质棒
我们有 大量的酒吧 可供选择，如果是您喜欢的烙饼或富含蛋白质的多层巧克力，您会发现这些以及介于两者之间的一切。
9.鳄梨
尽管鳄梨可能很奇怪，但它们是我们增肌饮食的绝佳补充，可以以咸味或甜味的形式添加；制作丝滑的奶油冰沙或添加营养丰富的补充沙拉或与一些碳水化合物和蛋白质一起食用。
每 100 克大卡 – 160
每 100g – 2g 蛋白质 (g)
10.全蛋
全蛋是蛋白质、健康脂肪和能量的美味组合。它们是任何一餐的绝佳选择，而且价格也非常实惠。
每个鸡蛋打卡 – 60
每个鸡蛋的蛋白质 (g) – 13g
11.干果和香蕉/椰子干薯片
我最喜欢的锻炼建议之一是一把或两把 干果或香蕉/椰子干薯片。
每 100 克大卡（干果混合物）– 335
每 100g – 75g 碳水化合物 (g)
12.豆类和小扁豆
豆类和小扁豆被严重低估，通常被视为素食者和纯素节食者的食物。但它们富含纤维、蛋白质和一大堆其他有益健康的维生素和矿物质。它们也非常实惠且用途广泛，可用于烹饪。
每 100 克大卡 – 94
每 100 克蛋白质 (g) – 6.5 克
13. 橄榄和健康食用油
更健康的食用油，如橄榄油、芝麻甚至鳄梨，可以作为沙拉酱或烹饪的绝佳添加物，真正有助于增加能量摄入，而不会增加不需要的不健康脂肪。
每汤匙千卡 – 115
每汤匙脂肪 (g) – 14.5g
14. 奶酪
当然，值得将其纳入您的饮食中，而忽略那些在没有任何解释或背景的情况下武断地说食物“好”或“坏”的人。
每 100 克大卡（成熟切达干酪）– 415
每 100g – 25g 蛋白质 (g)
15、酸奶等发酵乳制品
酸奶棒极了。它就像牛奶，但更像甜点。它天然富含蛋白质、能量和重要的维生素和矿物质，但现在您可以获得特制的更高蛋白质的替代品。在尝试增加蛋白质或总卡路里时，在你的饮食中加入这些绝对是不费吹灰之力的。
您还可以考虑加入其他富含蛋白质的发酵乳制品（如克非尔、克瓦格、夸克等）。发酵乳制品对我们的肠道也有好处。
每 100 克大卡（无脂希腊酸奶）– 55
每 100 克蛋白质 (g) – 7.5 克
体重增加相当简单；我们只需要吃得比维持体重所需的多。不过，在体重增加期间增加肌肉和保持/改善我们的身体成分要复杂一些。
这不仅仅关乎“吃得更多”，还关乎我们的饮食质量和我们所做的运动（但我们今天不谈这个）。如果你正在从这个列表中寻找一些增重的主食，它必须是：
- 燕麦
- 蛋白粉补充剂
- 坚果和坚果酱
- 三文鱼和油性鱼
- 全蛋
开始结合这些，你会发现你的肌肉锻炼有真正的进步。
相关问答
答： 增长体重需要摄入足够的热量。这可以通过吃一些富含卡路里的食物来实现，比如高脂肪蛋白质、复合碳水化合物以及优质油脂。此外，要确保每天摄入足够蛋白质和维生素矿物质，这些营养素对于身体健康和肌肉生长至关重要。
217 人赞同了该回答
答： 除了饮食外，适量的运动也能够帮助增加体重。进行力量训练可以增肌，而耐力运动则可以提高代谢率，促进新陈代谢。当然，最重要的是要保持一个良好的心情和充足的睡眠，这有助于身体健康发育以及体重增长。
148 人赞同了该回答
答： 对于想要增加体重的朋友来说，可以选择一些富含卡路里、蛋白质和脂质的食物，比如红肉、鱼类、蛋类，坚果、全麦面包、糙米等。此外，奶制品也能提供足够的钙质和蛋白质帮助增长体重。
162 人赞同了该回答
答： 除此之外，某些水果和蔬菜也能够帮助增重，例如香蕉、芒果等富含糖分的水果以及芋头、马铃薯等根茎类食物。需要注意的是，这些食物都需要适当控制摄入量，避免因过量摄入导致身体出现其他问题。
293 人赞同了该回答
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