告别节食减肥，揭秘4招助你两个月减重十几斤

很多朋友对于告别节食减肥，揭秘4招助你两个月减重十几斤和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

减肥不能靠节食！教你4个方法2个月减掉十斤以上。

1.每天喝足够的2L水

水不仅不含任何热量，每天喝足够的2L水还可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧效率。同时，饭前喝一杯水，不仅可以帮助排出体内的垃圾和毒素，提高身体的运转速度，还能增加饱腹感，减少进食的欲望，热量就会减少。受控。

2、补充蛋白质

你认为吃肉会让你发胖吗？所以为了减肥，我很少吃肉了，主要吃水果和蔬菜。其实这种吃法并不利于减肥，因为并不是所有的肉都是脂肪的化身。只要避免高脂肪烹饪，很多肉类都含有高蛋白质，如鸡胸肉、瘦肉、鱼虾蟹等，这种物质可以促进肌肉生长，而且不易转化为脂肪。当用在体内时，它可以帮助你消耗更多的热量，并有助于加速脂肪的减少。

3.晚餐六分钟饱

这顿饭是三餐中的最后一顿，也是决定你减脂成败的关键。如果这个时候吃太多，吃完就躺在沙发上，注定是胖而不瘦。因为夜间新陈代谢减慢，再加上运动量减少，过多的食物无法消化，脂肪就会堆积。晚餐应控制在60%饱，这样既能填饱肚子，又能在胃里留下足够的空间，有利于食物的消化，防止脂肪形成。

4.添加有氧运动

热量是控制了，但是单靠自己的热量消耗会让这个过程变慢，所以你需要增加一项运动来增加脂肪的分解，这样才能快速减肥。你可以选择自己喜欢的有氧运动，比如慢跑、跳绳、打球、游泳等，只有自己感兴趣的运动才能坚持下去。建议每周运动4-5次，每次半小时以上，这样才能充分达到燃脂状态，达到减肥目的。