panda 大家好，减肥困扰：便秘难解，揭秘膳食纤维不足是关键相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减肥困扰：便秘难解，揭秘膳食纤维不足是关键和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
我记得很清楚，以前在海南上班的时候。一个客户来找医生，说他的父亲（70多岁）已经有7天没有排便了。老人家非常痛苦，就是排不出来。
后来医生只好用工具掏出来，后果就是工作的地方弥漫的一股味道。当然，老年人出现这个问题比较常见。
如果是年轻人出现这个问题，我们可以通过瞬间揉小腹100-200下，来刺激肠胃蠕动，让身体更好地排便。
2、运动刺激肠胃蠕动
很多人都有这种感觉，开始排便排不出来。但是出去运动一下，走几百米就排出来了，原因也很简单，就是运动刺激了肠胃蠕动。
但是这种方法，有的时候也不是很明显。因为有的时候，可能是肠胃蠕动方面的原因。
3、膳食纤维不够
前一阵子减肥的时候，有一个朋友在群里问我们。说为什么自己开始用双排法的时候，排便很多，感觉很舒服。最近却排便慢慢开始减少了呢？
其实道理也很简单，因为宿便和肠毒排得差不多了，所以排便就没有以前多了。最重要的还有一个原因：膳食纤维不够。
便秘最主要的2个原因就是肠胃蠕动问题和膳食纤维不够。对应人体的感觉就是想排就排不出来，没有排的感觉。其实我们一般人，膳食纤维摄入的真的很少。
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天至少要吃30g膳食纤维。即相当于每天要喝10碗燕麦粥，或吃3公斤蔬菜。
复旦医学院&悉尼营养学院的鲍建松博士有说过，早在十几年前，为了调节肠道菌群，一些发达国家都会在饮食之外补充膳食纤维缺口。
而菊粉因为低热量、无刺激，是世界公认的天然膳食纤维补充食品。菊粉也是当前营养科学界被研究最充分的膳食纤维，仅关于菊粉的已经发表的研究论文就已经超过了10万篇幅以上。
菊粉虽然可以让我们排便通畅，但绝对不是泻药。它是纯天然的膳食纤维，我们可以把它定性为水果和蔬菜。
菊粉不是菊花粉。菊粉可是最容易溶解的膳食纤维，主要原料是菊苣，当然现在也有菊芋（也叫洋姜）萃取的，不过国际上通用的研究文献和论文，多是由菊苣提取的菊粉。
作为食品，我们最关心的就是安全问题，在我得知了芊形菊粉后，首先就是对此作出一系列的背景资料收集：
原料是比利时进口，质量达到标检测报告齐全，所以大家绝对能够放心食用。青菜和香蕉是公认的低热量、高膳食纤维的食物。
芊形菊粉0蛋白质、0脂肪，膳食纤维含量更是青菜、香蕉的近80倍。
我建议成人是每日食用3次，分早饭前、晚饭前和睡前，每次各1小勺；而3岁以上的小孩是建议在早饭前每日1次。可用温水直接冲饮，也可放入牛奶、豆浆、粥等其他饮料食物中，搅拌溶解饮用。
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总结一下：便秘主要2个原因就是肠胃蠕动问题和膳食纤维不够，我们可以通过揉小腹，适量运动来改善肠胃蠕动问题，用益生元来改善膳食纤维不足的问题。双管齐下，减肥期间的便秘也会得到很大的改善。
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用户评论
我就是典型的减肥期便秘！总是努力控制饮食，结果越瘦越堵塞，简直难受到爆炸。还好看到了这篇文章，原来是因为缺乏膳食纤维啊！看来要多补充富含膳食纤维的食物了！
有15位网友表示赞同！
我也是在减肥过程中经常遇见便秘问题哎，感觉好便秘是减轻肥胖的巨大敌人！确实应该多吃粗粮和蔬菜啊， 毕竟它们可是膳食纤维含量的高产物！这篇文章真是提醒我了
有7位网友表示赞同！
说真的，有时候为了控制热量会吃很多蔬菜水果，然后就会出现便秘的情况。看来还是要掌握好饮食方式的平衡点，才能真正有效地减重.
有14位网友表示赞同！
减肥期间确实容易便秘，特别是开始的时候更容易便秘，我试过排便通利药物但是效果不持久，还是得从膳食纤维开始改变!
有6位网友表示赞同！
我一直觉得吃水果蔬菜对健康很好，没想到还有助于解决便秘问题？这篇文章很有用，我会多吃点富含膳食纤维的食物。
有11位网友表示赞同！
减肥真的很难，而且便秘更让人抓狂！可是我发现文章说的其实很通俗易懂，很多人都容易忽视了食物纤维摄入的问题。
有15位网友表示赞同！
我一直以为减肥不吃饱肚子就能成功，现在才知道要注重膳食纤维的摄入也是非常关键的哦！这篇博文帮我解决了困惑，我要行动起来试试看!
有16位网友表示赞同！
这篇文章说的其实都是常见知识，但往往我们都忘记了这些基本原理。所以说多补充膳食纤维很重要，特别是减肥期间要注意!
有5位网友表示赞同！
我个人比较注重食物多样化，会选择不同的蔬菜水果，同时也会适当添加一些粗粮，感觉便秘问题不太明显？
有8位网友表示赞同！
文章说得对，很多朋友都忽略了膳食纤维在减肥中的作用。我之前也遇到过这个情况，多吃富含膳食纤维的食物真的很有帮助!
有18位网友表示赞同！
这篇文章很贴切地描述了我目前所处的状况，减肥期间便秘确实让我感到非常难受，看来需要调整饮食结构，多补充膳食纤维啦！
有11位网友表示赞同！
我觉得便秘还跟心理状态有关吧？压力过大会导致肠道运动受影响。
有14位网友表示赞同！
我有个朋友减肥的时候很注重摄入蛋白质和碳水化合物，结果忽略了膳食纤维，后来便秘得很难受。这个经验真的很值得借鉴！
有6位网友表示赞同！
这篇文章说的很有逻辑，很有道理，让我对膳食纤维在减肥中的重要性有了更深的理解！我要行动起来了！
有10位网友表示赞同！
减肥期间确实容易出现便秘现象，除了补充膳食纤维，运动也是不可缺少的!
有8位网友表示赞同！
感觉这个文章有点耸人听怕，不是所有人在减重时都会遇到便秘问题吧？我也在减重中，没有便秘的困扰，而且我很注重饮食方面的均衡!
有19位网友表示赞同！
我从没想过要重视膳食纤维这种物质，原来它对减肥和排便都有好处吗？我要多学习一些关于营养学知识!
有17位网友表示赞同！
这篇文章虽然很有道理，但我觉得减肥是一个系统工程，不能只单方面依赖于饮食调整，还需要合理运动和调整作息！
有14位网友表示赞同！