panda 这篇文章给大家聊聊关于减肥早餐攻略：这3种搭配，1个月轻松减重5斤！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
那么，我们应该怎么平衡早餐补充营养和减肥要减少摄入热量之间的矛盾呢？
减肥期间的早餐很重要
让我们从减肥期间的早餐重要性讲起吧。首先，早餐可以给我们身体及时补充能量，维持肠胃的正常功能。另外，许多减肥人士觉得不吃早餐可以减少热量吸收，可是早上不吃东西，只能加大机体对碳水化合物和蛋白质的消化能力，于是中午饥饿感更强，吃得反而更多。结果就是挨过饿了，工作效率损失了，减肥效果不一定出得来。
早餐该如何搭配？
既然早餐最好还是吃了，那么应该怎么吃呢？
A 一定要有谷物
早餐一定要有谷物。有人会问，吃谷物不是增加了碳水化合物吗？是的，碳水化合物过多，会转化为脂肪，导致肥胖。但碳水化合物不够同样麻烦，会导致代谢率降低，体质趋向易胖。
至于谷物的量，一般控制在200克为宜。另外，粗粮和红薯会比素包子和馒头好，因为粗粮本身含有大量的膳食纤维，而食用高纤维谷物能有效降低食欲和食物摄入量，并且有助于稳定餐后血糖的作用。素包子和馒头很少自己做的，外面买的糖分会偏高。
B 高蛋白食物
除了谷物，早餐应该有高蛋白食物。蛋白质是人体的重要组成，参与各种代谢，保证一天的生活工作效率。所以，高蛋白食物是必不可少的。一个大一点的鸡蛋，约有6g蛋白质和70卡路里的能量，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含量让我们更加满意。
至于早餐的蛋白质量，一般以100克为合适。其中，高蛋白食物包括鸡蛋、牛肉等。如果忙的话，也可以吃蛋白粉。
C 乳制品
乳制品量以一杯为宜。一般的乳制品就是牛奶，乳糖不耐受者可以用酸奶或豆浆替代，只是豆浆只能补蛋白质，而不能补钙。
根据上面的搭配，我们可以来一份这样的早餐，比如：1杯牛奶、1碗杂粮粥、1个鸡蛋。可以自由搭配，但必须保证早上吃够。一般而言，感觉到八成饱了，就是最合适的。
当然，减肥不能光在吃上面想办法，结合一定量的运动才能够更容易见效。
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用户评论
太厉害了吧！一个月瘦5斤，我马上试试看！我一直觉得早晨不吃东西可以更容易瘦下来，没想到这么科学的减肥方法可以从早餐做起。分享这种高能量、低卡路里的搭配真是太好了
有13位网友表示赞同！
我是超级晚饭食渣，早上根本没食欲！ 还是喜欢吃一些热量比较高的食物，这样才能有精神去上班啊。 这篇文章挺好的，让我明白了一些早上的健康饮食小策略
有11位网友表示赞同！
减肥真的太难了，我试过各种方法都效果不明显，这个方案听起来很不错，一个月能瘦5斤，如果真有这么神奇的效果，那我一定要试试！希望这3种配法不是噱头，期待实测效果！
有19位网友表示赞同！
看到这种文章后真是太高兴了，我一直觉得早餐的重要性被忽视了。看来要重视吃健康的食物才能更好地减肥塑形!
有9位网友表示赞同！
这篇文章说的很不错，尤其是那种“高能量、低卡路里”的搭配法很有意思，我会尝试用这些食材来增加我的早餐丰富度
有13位网友表示赞同！
一个月能瘦5斤？这太夸张了！减肥本来就是慢工细活，不能一蹴而就。 gesunde Ernährung und Bewegung sind das Wichtigste! 还是想提醒大家要注意健康规律的饮食和运动，才能真正达到减脂目标
有10位网友表示赞同！
看了文章后我感觉挺有启发的，之前早餐都没怎么认真对待过，原来吃对早餐就能有助于减肥！真期待自己能够像文章里一样吃出成果来!
有17位网友表示赞同！
这个标题太誇張了是不是？谁说的一个月就能瘦5斤？这种说法缺乏科学依据，建议大家不要被这样的文章误导！
有9位网友表示赞同！
感觉这篇文章很有实用性，至少给我提供了一些早餐的新思路。我会尝试用一些简单的食材搭配起来，看看效果怎么样!
有14位网友表示赞同！
这个作者是不是为了吸引眼球才乱说了一堆？减肥不光要看什么吃，还要适度运动，均衡饮食，才能真正有效！
有18位网友表示赞同！
减肥期间早餐是关键时期，这篇文章点出了一个重要的方向。我会认真参考一下这些搭配方法，希望能够帮助我更好地控制体重。
有19位网友表示赞同！
一个月减5斤听起来非常理想化了，现实中减肥确实需要长期坚持和科学的指导。建议大家不要盲目相信这种快速减脂的说法
有20位网友表示赞同！
我一直觉得早餐很重要，但不知道该吃什么才合适。这篇文章给了一些参考方向，让我在选择早餐的时候更有思路了吧。
有14位网友表示赞同！
减肥期间确实要注意饮食搭配，这些推荐的食材看起来不错，我会尝试着每天作为早餐的一部分食用看看
有11位网友表示赞同！
太感興趣了！我要試一下這篇文章推薦的方法，希望能够像文章里那样减掉5斤赘肉！
有20位网友表示赞同！
这篇文章挺有用心的，至少让我知道早餐的重要性。不过减肥还是要遵循健康规律，不能过于依赖这些食谱。
有20位网友表示赞同！
我平时早餐很喜欢吃面包，但看到这篇文章后意识到高GI食物对减肥不利。我会尝试用一些低GI的食材替代，控制血糖水平。
有19位网友表示赞同！
看来我的早餐习惯要调整一下了！这篇文章给我很多启发，以后我会多关注健康、科学的减肥方式
有5位网友表示赞同！