panda 受到影响也没关系
少吃一点没关系
只是……晚上睡觉前实在是太饿了。怎么解决这个问题呢？
我们通过几个问题来深入聊聊。
我不想错过妈妈的晚餐，我该怎么办？
问：白天工作时，我总是吃点东西填饱肚子，但晚上妈妈却做了丰盛的晚餐。如果我不吃饭，我会对不起妈妈。我应该怎么办？
A：晚餐想吃点好吃的吗？能！但必须等饭后4小时才能睡觉。饭后两小时就可以好好运动了.
原因：很容易理解，晚上吃太多并立即上床睡觉很容易造成脂肪堆积。关键是促进消化速度。即使是睡前坐着也是一种运动，也能导致消化，脂肪自然就不会堆积。
提示：不管吃什么，用什么方法减肥，饭后运动都是对的。如果不想做太剧烈的运动，可以选择步行。但如果你想通过这么低的运动量来减肥，那就不用担心。它只能帮助你加速消化。其他运动，如慢跑，应持续半小时以上，不间断。要知道运动10、20分钟是不会消耗脂肪的，所以至少要坚持半个小时以上！
温馨提示：一般情况下，晚餐最好吃70%到80%饱，而且不要吃饱。
如果生物钟被打乱，我们能吃高热量食物吗？
问：有一种方法说可以打乱你的生物钟，这样就不容易吸收热量了。这个方法可行吗？
- 答：有这个方法。如果在午夜12点到凌晨2点之间进食，就不容易发胖。
为什么：这个所谓的方法原理是这样的。夜间，脉搏和体温开始下降，吸收功能减弱。当然，无论吃什么，都不会发胖！但这种方法对身体还是有一定影响的，因为生物钟会被打乱。
提示：但是，切勿使用上述方法！如果晚上饿了，想吃高能量的食物，平时可以吃一些蛋清来补充蛋白质。全麦无糖低脂面条加点水果营养就够了。水果不要吃太多，否则会有“大胃”的危险。
关键秘诀就是“维生素+蛋白质”，再加上一些运动，然后就等着体重下降吧！
小贴士：生物钟自然稳定地调节着人体各部分的功能。一旦生物钟被打乱，内分泌就会出现异常。长时间这样做会导致精力不足，使人体重增加。
如果你在睡觉前感到饥饿，运动会比吃饭更容易让你感到饱腹感！
问： 睡觉前我总是感到饥饿。这是一个大问题。想吃但是又怕睡前吃会导致脂肪堆积。太可怕了。我应该怎么办？
A：你想睡觉，但又饿得不想吃东西？能！正确的方法是做一些腹肌训练，直到身体微微出汗为止。这样不仅可以减少饥饿感，还能起到很好的减肥作用。
原因：当身体微出汗时，身体就会散发热量。虽然胃还没有吃饱，但饥饿感会减轻。如果这时候感觉饿了，运动减肥是有好处的，但是切记不要太剧烈，因为会刺激大脑神经，一旦太兴奋就会睡不着！
提示：晚餐吃得越多，睡前就越有可能感到饥饿。既然吃得这么开心，那你就得为今天睡前和第二天的愉悦付出不小的代价。请记住，天下没有免费的晚餐！想要有好的减肥效果，可以也只能吃低热量的食物。最好用白开水或清淡的蔬菜汤来煮蔬菜。尽量不要吃炒菜。
小贴士：晚上身体的新陈代谢比较快，所以这个时候无论做什么运动，都能起到很好的减肥作用。
如果你一直熬夜，难道就不用担心晚餐会发胖吗？
问：我的生活不规律，经常熬夜。晚餐不敢吃太多，因为怕长胖。然而，我经常在半夜感到很饿。我应该怎么办？
答：答案是生活要有规律。但如果生活不规律，因工作原因经常熬夜，晚餐可以多吃点，只要避免吃甜食即可。不过，你需要根据自己的作息时间来计算每顿饭之间的间隔时间。最佳时差为5至6小时，午餐和夜宵要少吃。如果午餐热量高、量大，晚餐就应该以蛋白质为主。
查找原因：其实通俗地说，就是将热量均匀分散，不至于饥不择食，也不至于吃得过饱。你还是得吃，只是错开卡路里。
提示：对于生活不规律的人来说，有时不幸的是吃饭时间恰好是他们的“早餐”时间，该怎么办？可以尝试饭前吃一些水果，这样可以占据胃的空间，帮助消化，一石二鸟。
小贴士：吃的第一东西非常重要，因为吃的第一东西最先被吸收。如果吸收足够了，自然就不会吸收其他的东西了。
晚上可以多吃水果和蔬菜吗？
问：我的朋友都告诉我，如果我吃水果和蔬菜，我就不会发胖。这是真的吗？
答：并不是所有的水果和蔬菜都适合减肥。最好的水果是猕猴桃、黄瓜、西红柿、苹果和桃子。
事实证明：这个道理也很简单。吃得太多不如吃得正确。尊重身体的机能，就能保持良好的血液循环。尽量做到三餐正常。不可能长期依靠水果和蔬菜来维持营养。
温馨提示：香蕉、西红柿不宜空腹吃。香蕉的钾和镁含量很高。空腹吃它们会增加血液中的镁含量，对心血管系统有抑制作用；西红柿中含有大量的果胶、柿酚、可溶性收敛剂等成分，空腹食用时很容易与胃酸结合，使胃内压力升高，引起胃部不适、胃胀。
小贴士：瘦身饮食四大秘诀想要吃得好，就得做出正确的选择，这样才能摄入更少的热量！
记住，下午5点运动是最好的减肥方法！
Q：虽然我的饮食一直控制得很好，体重也没有持续上升，但减肥似乎很难。为什么？
A：早餐和午餐吃一顿丰盛可口的就可以了！晚上5点以后增加运动量，可以起到很好的消化和减肥作用。运动量不要太轻，当然要注意循序渐进。
老实说：锻炼是一个百年真理。不仅可以强身健体，还可以减肥、保持身材。所以，现在就行动吧！不要继续那些不利于减肥的运动。
Tips：运动后进食时，对食物的选择也很有讲究。多吃蛋白质食物，如虾和鱼。最好不要吃主食、油炸食品等，小米、杂粮粥也是不错的选择。
小贴士：即使是上述食物也不要过量。如果你把胃撑大了，你就会失去更多的东西！
闭嘴，迈开腿，减肥，我们是健身燃脂瘦身社区——雅痞瘦身兴趣小组
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用户评论
晚上想吃零食的时候真是难熬啊！这篇文章简直帮到我了，以前都觉得晚上没什么可以做的，只能随意吃东西。现在明白了，用晚上的时间做一些运动或者瑜伽，既能放松身心，也能有效控制体重，很棒！
有15位网友表示赞同！
我每天都会晚饭后散步30分钟，感觉比去健身房强多了，而且在家门口就能锻炼，很方便也不容易放弃。这篇文章讲的很有道理，晚上空闲时间确实是可以利用起来瘦身的。
有6位网友表示赞同！
标题很吸引人啊！我就是想吃胖的那种同学????，但看见这些方法还是蛮想尝试一下的。晚上的安静时光正好可以用来锻炼，试试看吧，希望效果能够让我开心！
有17位网友表示赞同！
我觉得文章里提到的方法都很实用，我过去总是觉得晚上太累了，不想做运动，但是实际上是缺乏目标和计划罢了。有了这篇文章的启发，我想我会试着制定一个适合自己的晚间瘦身计划了！
有18位网友表示赞同！
晚上是不是更容易控制吃的欲望呢？我觉得如果能找到一些健康的零食代替睡前的小吃，那效果会更好吧！ 比如坚果，水果等等。
有12位网友表示赞同！
我有个疑问，这些方法对于减肥效果真的有保障吗？说起来容易做起来难吧，尤其是坚持下去的难度很高啊。文章里有没有针对不同体型人群的推荐方案呢？
有17位网友表示赞同！
我觉得晚上做一些轻松的运动比如瑜伽，拉伸会比强度大的运动更适合，毕竟人到了晚上身体状态会比较疲倦。
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我突然想起来曾经尝试过夜间跑步，结果因为太累早早就放弃了，或许可以再试一试，看看哪些方法更适合我吧！
有7位网友表示赞同！
晚上除了运动以外，我还想问问怎么才能避免诱惑？比如朋友邀约一起吃宵夜、家里的零食等等。这方面有什么有效的管控措施吗？
有18位网友表示赞同！
总觉得晚上做运动会比较安静，而且更容易集中注意力，不像白天容易被其他事情干扰。我觉得这些方法对于我这个晚静的性格来说是挺合用的！
有18位网友表示赞同！
我很认同文章里讲过的观点，控制饮食和规律运动都是减肥的关键，晚上利用时间坚持健康的生活方式真的很重要。
有8位网友表示赞同！
虽然我平时喜欢睡懒觉，但是为了瘦身，我也许可以试试在夜晚进行一些舒缓的运动或者轻食餐点，让自己更有仪式感的人生！
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有帮助，它让我意识到晚上也可以是高效利用的时间段，而且不用太累。我接下来一定会行动起来尝试一下这些方法。
有20位网友表示赞同！
我很担心晚上进行高强度运动会损害身体健康，有没有推荐一些比较安全且容易坚持的晚间锻炼方式呢？
有20位网友表示赞同！
我觉得晚上适合做一些轻度运动或者冥想，放松身心，减压效果特别好！比早上起来跑步或者去健身房要舒服很多，也能更好地调整状态。
有19位网友表示赞同！
晚上确实很容易让人产生依赖感和吃货诱惑啊，想要瘦身就必须克制住自己！这篇文章让我更加坚定自己的决心，谢谢作者的分享！
有5位网友表示赞同！
我觉得对于上班族来说，晚上时间比较有限，可以选择一些更简单的运动方法，比如在家做居家训练或瑜伽，这样既能有效锻炼身体，也能节省时间。
有18位网友表示赞同！