大家好，今天来为大家分享轻松减重必备：掌握这些减肥基本知识的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

节食减肥反弹；

运动减肥也没用。

你是不是依然为减肥困扰呢？别担心，等你系统明白减肥是怎么一回事后，减肥就是一件轻松而且好玩的事。

话不多说，我先从最基础的原则和原理说起。

减脂最重要的原则-最好的体重计是镜子

减肥第一件事，就是不要看体重计，而是看镜子，我们减肥的最终目标是要身体健康，身材好看。那么看镜子会让你有更直观的感觉，让你更重视体脂率，而不是体重数据。

人体中有三大"脂库"：

人体脂库贮藏量是没有限度的，不管有多少脂肪，都可以装得下，这就是胖子可以无止境发胖的原因。

肥胖类型主要有两种：

常用肥胖程度评价指标：体重指数和腰围

体重指数(Body Mass Index) 简称BMI，又译为体质指数。具体计算方法是BMI=体重(kg)/身高(m)2。

腰围(Waist Circumference, WC)是指腰部周径的长度。

你们可以看看下面这张图，同样的BMI，身体哪边好看呢？所以，减肥的第一要则，是不要看体重，避免因为体重数字而打击自己的信心。

单纯的体重看一个人是否美是很不靠谱的，具体要看脂肪的分布特点，

体脂成分，身材比例，骨骼形态，肤色，气质等

那么肥胖产生的因素主要有哪些呢？

· 遗传因素：

多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向。双亲均为肥胖者，子女中有70%−80%的人表现为肥胖，双亲之一(特别是母亲)为肥胖者，子女中有40%的人较胖。遗传因素对肥胖形成的作用约占20%−40%。

但目前认为：肥胖症发生率的快速增长主要不是遗传基因发生显著变化的结果，主要是生活环境转变所致

· 日常不良生活习惯

进食热量过量

体力活动过少

社会因素（各自不良坐姿，站姿，走姿，应酬等）

· 生理和代谢因素

中枢"体重调定点"理论

体重调定点是身体的一个控制系统，控制着机体的能量平衡。个人体内脂肪含量的多少、体重的变化都由这一控制系统调配，科学家将这个调节系称为"体重调定点"。

"调定点"设定后，当机体摄入量增加时，"调定点"可以使机体代谢率增高、消耗增加；当体重下降时，"调定点"又可以使机体代谢率降低、消耗减少，从而使体重一直维持在一定范围内保持稳定。这就好像空调设置恒温一样。

体重调定点决定了我们减肥时候维持的难易，也利于我们制定减肥计划。研究发现以10%的体重下降作为小目标，一阶段一阶段减肥比较好，在这个阶段内，体重调定点可以迅速适应。另外如果你已经减到目标体重或者体脂率，请至少维持6个月以上，这样身体才会形成新的记忆（体重调定点），也有利于长期的体重管理。所以减肥一定要有耐心，切不可急躁。

基础代谢原理：

基础代谢水平与年龄、性别、肌肉水平关系

基础代谢可不仅仅是肌肉，它一共有四大系统

而基础代谢的转化目前还很神秘

· 肌肉的基础代谢占39%

· 消耗排泄系统占27%

· 中枢神经系统占18%

· 呼吸循环系统占16%

总结下，减肥的基础知识是不看体重，注重体脂率，根据自己的脂肪分布情况和形成情况，针对性的解决问题。基础代谢消耗很重要，而基础代谢有四大方面，综合提升减肥更有效哦。

市面上大部分减肥产品都是通过热量差原理去做减肥的，纯粹的靠代餐减肥很容易反弹，那么怎么合理科学减肥呢，我们下一篇再继续讲。