科学减肥指南：避免盲目减重，及时就医寻求专业建议！

肥胖会严重影响你的健康

很多人都知道，BMI指数（体重（公斤）除以身高（米）的平方）当中国人的BMI指数在25至27.4之间时被认为是超重，当BMI指数在27.5至32.4之间时被认为是肥胖。另外，男性腰围为90厘米，女性腰围为80厘米，无论BMI指数如何，都属于肥胖。

肥胖与多种疾病密切相关，我国肥胖人群不断增加。 “根据最新公布的数据，我国超重人群约2亿，肥胖人群超过9000万。与肥胖直接相关的慢性病患者中，高血压患者2.7亿，高血压患者超过9000万。”糖尿病，严重影响国民健康水平。”新疆人民医院副院长、微创外科、疝气腹壁外科主任克力木·阿不都热木说。

“肥胖不仅会导致这两种疾病，可以说从头到脚的很多疾病都与肥胖有关。一旦肥胖得到改善，很多问题也会迎刃而解。” Kelim Abdureim表示，肥胖引起的各种并发症包括代谢并发症（2型糖尿病、高脂血症、痛风、脂肪肝）、心血管并发症（高血压、冠心病、脑血管意外）、呼吸系统并发症（肥胖和低血糖）、通气综合征、睡眠呼吸暂停综合征）、消化系统并发症（胃食管反流病、食管裂孔疝、胆石症）、眼底病变、骨关节疾病、性激素分泌障碍、多囊卵巢综合征等。

此外，肥胖还会影响人们的生活质量，甚至引起心理障碍。

我已经太胖了，怎样才能减肥呢？

胖还不够，减肥才是大问题。 “比如一个体重100公斤的人，很难通过运动减肥，心脏和关节都会不堪重负，只能控制饮食，适度运动，慢慢减肥。” Kelim Abdureim说，“如果还是瘦不了，我们建议手术减肥。现在技术已经比较成熟，手术种类也很多。”

他提醒，无论是控制饮食、运动还是手术，首先要尽早干预，警惕体重超重，不要让体重继续发展。其次，肥胖者一定要到正规医院确诊，听从医生的建议和指导，切忌自行节食或运动，以免发生意外伤害。 ”

姚俊英新疆人民医院临床营养研究所副所长

就腹腔镜手术创伤小、出血少、恢复快而言，针对肥胖和糖尿病的减肥手术有几种类型。比较常见的有：

腹腔镜胃绕道术

在胃上部建立一个小胃袋，让食物绕过大部分胃、十二指肠和第一空肠，改变胃肠道的结构，关闭大部分胃功能，缩小胃和胃的空间。长度小肠，达到减肥效果非常明显。

腹腔镜袖状胃切除术

大部分胃被切除后，剩下的胃变成香蕉状，胃容量减少，刺激饥饿的激素分泌减少。

腹腔镜可调节胃束带术

在胃上部周围放置一条柔软的硅胶带，以减少每顿饭吃的食物量，使人更快饱足，而且手术是可逆的。

腹腔镜胃大弯折叠术

折叠胃大弯，减少胃容量，无需切断胃肠道，手术可逆转。

在决定哪种手术适合您之前，您应该咨询您的医生。

为了防患于未然，你应该吃什么？

与其胖到需要手术，不如从一开始就控制体重。控制体重的第一步当然是控制嘴巴。

新疆人民医院临床营养研究所副所长姚俊英表示，能让我们超重的食物其实分为三类：碳水化合物、蛋白质、脂肪。无论哪一种过量，都会在体内积累，导致肥胖。

需要特别注意的食物包括：

很多人都知道米饭和馒头的碳水化合物含量较高，所以应该限制主食的摄入。然而，有些食物却常常被忽视，比如粉丝、粉丝、凉皮、土豆、红薯等，这些都是高碳水化合物的食物。

我们每天摄入的多余脂肪主要来自于我们做饭时使用的油。中国营养学会建议，每人每日食用油摄入量不超过25克。您可以测量在家做饭时的食用油量。如果吃油炸食品，一定是过量了。

坚果的脂肪含量也很高，但它们有很多好处。你应该吃还是不吃？吃，但少吃。每天一个核桃或者五六个杏仁就足够了。一次不要吃太多。另一个例子是花生。吃煮熟或油炸的花生，不要吃油炸的花生。

姚俊英表示，混合食物吃得越多越好，而且一定要注意用量和加工方法。

（编辑/邢亮评/刘青）