练瑜伽就不能增强体力吗？这19个动作你一定要尝试！ （动画教程）

今天我推荐19个瑜伽动作来增强你的身体，还可以帮助你减肥和燃烧脂肪。现在就开始练习吧！

19个瑜伽练习来增强你的身体

动作一：

从下犬式开始，呼气向前至上斜平板式，继续呼气至四柱，肘部弯曲90，吸气向上推回到上斜平板式，吸气向上再回到下斜式狗式，重复动作2 5次：

从下犬式开始，呼气向前做上斜平板式，继续呼气来到四柱式，肘部弯曲90，吸气向上推成上犬式，呼气向上返回下犬式，重复动作3 5次数：

从下犬式开始，呼气向前做平板支撑式，继续呼气来到查图兰加，肘部弯曲90，吸气并向上推至上犬式，呼气回到查图兰加，继续呼气向上向后做下犬式。重复5次。行动4：

双脚分开站立，双手手指相扣，吸气，双手向上伸直，呼气，屈膝下蹲，双手抱至胸前，吸气，双腿伸直站立，双手向上伸直，重复动作5 10次：

从蹲下开始，呼气双脚分开与肩同宽双手向前放于地面，吸气与肩同宽，臀部向上抬起，重心前移，小臂垂直于地面，呼气放松，吸气重心进一步前移，双脚抬离地面，呼气，双脚触地，吸气，双脚抬离地面，靠近臀部，重复3次，然后落下，做5组动作6：

从弓步姿势开始，双手指尖指向地面，吸气右脚在前跳跃，呼气，左脚落至双手中部，右腿向后伸直，重复10组动作七：

从下犬式开始，吸气并将右腿向上伸直。呼气并将膝盖向前伸至触碰鼻尖。吸气并返回单腿下犬式。呼气，膝盖向前，触摸左臂后部。吸气并返回单腿下犬式。狗呼气，用膝盖向前触碰右臂背面。吸气并返回单腿下犬式。重复3 组并换边。八个动作：

从下犬式开始，吸气并将右腿向上伸直。呼气，膝盖接触鼻尖。吸气并返回单腿狗。呼气并伸直右腿。将左侧伸展到地面。向上伸出左手。吸气并返回单腿狗。腿下犬式，呼气将右膝放在右前臂后面，肘部弯曲90重心向前，慢慢伸直右腿，同时抬起左腿换边并重复3组动作9：

从下犬式开始，吸气并将左腿向上抬起。呼气向前移动，形成弓步。吸气来到战士一号。呼气来到战士二号。吸气来到反战士。呼气并将左手向前放在砖上。上半身，吸气成半月式，换边，重复3组动作10：

来到半月式，左手支撑砖头，右腿向后伸直，左手向上勾起，低头看去，呼气屈左膝，吸气伸直左膝，重复5次，交换双方练习第十一招：

从下犬式开始，吸气左腿向上伸直，呼气向前弓箭步，吸气双手向上伸展，呼气向左扭转，双手前后打开，吸气双手合十，呼气展开双手，战士二吸气。放松，呼气，双手放在地上，回到下犬式，重复5次，换边练习十二招：

从下犬式开始，呼气弯曲膝盖，吸气向上抬起，将臀部置于肩膀正上方，保持弯曲膝盖，呼气回到地面，重复10次。行动13：

从站立开始，双手环抱，左手环抱大腿，呼气右腿在上，右腿移回弓步，吸气挺胸，目视身后，呼气，返回成鸟王式，重复5次。十四个换边练习：

从童式开始，双脚着地，双手向前伸直，吸气并向前移动身体，来到斜板的一半，呼气屈肘，来到四柱支撑的一半，吸气挺直你的手臂，呼气，然后返回。转到婴儿式并重复10 次。十五：

从下犬式开始，肘部向两侧弯曲，低下头，双手之间触地。吸气并返回下犬式。重复第十六步10次：

从弓步姿势开始，双手向上伸展，呼气重心向前，吸气抬起右腿，双手向前伸展，来到战士姿势。呼气并弯曲左膝。吸气并伸直左膝。重复3次。呼气并向后移动。返回弓步并重复5组动作17：

从下犬式开始，弯曲肘部将前臂放低至地面，来到海豚式，吸气推回到下犬式，重复10次。十八步：

从斜板式开始，身体向右转，来到右侧的侧板式，双脚并拢，左手向上伸展，呼气低头，左手从右腋下穿过，吸气挺直，重复5次，换边练习动作19：

从下犬式开始，右腿抬离地面，左腿弯曲，吸气向上跳起，左膝保持弯曲，将臀部置于肩膀正上方，呼气落下，重复5次，换边加强你的手臂和背部。核心、腿部力量，不要错过，它还能燃烧脂肪、减肥！