panda 跑步减肥一定要注意3件事，否则减肥会变成增肥
第一种、坚持量力而行原则
早上跑步锻炼可以提高我们的精力，也可以提高我们的免疫力，然而要提醒大家的是，在跑步时一定要根据自己的实际情况来定。因为早上空腹跑步的话，有的人很可能会因为体内因缺少食物体内血糖过低而导致头晕眼花，特别是老年人出现这种情况很容易危害生命。所以奉劝大家在进行晨跑的时候一定要先确定好自己的身体状况，特别是那些低血糖的人，一定在跑步前做一些能量的补充。
第二种、禁止跑步后马上饮食
当人们跑步完以后身体会消耗大量的能量，那么此时人们就会呈现一种严重饥饿的状态，恨不得马上就自己吃饱，其实这种锻炼完以后立即吃饭是不正确的。因为如果在我们体内比较需要营养的状态下饮食的话，可能会使得身体所得到的食物变成脂肪而储存起来，以备日后食用，那么体内大量脂肪堆积的话，就会导致身体肥胖的现象，进而导致靠减肥功亏一篑，所以为了自己的减肥大计，在锻炼后一定不要立即饮食。
第三种、不要立即洗冷水澡
运动结束后，身上通常都会出现大量的汗液，而此时整个皮肤的毛孔也处于扩张的状态，如果现在洗冷水澡的话，就会使得大量的冷气进入到体内，容易使身体受凉，并且还可能引发各种疾病，因此锻炼完以后一定不要洗冷水澡。
早晨时采取运动减肥方式固然是好，但是在运动的时候大家也要根据自己的实际情况量力而行，还有就是在锻炼以后注重自己身体的保养，以便让自己的汗水付出东流。
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用户评论
这篇文章说的真对！我一直以为只要跑步就能瘦了就拼命跑了很久了结果一点没见效果，反而感觉累得要命。后来才发现确实需要关注饮食和强度啊，这三点确实要记住了。
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减肥的重心应该放在整体健康的观念上，跑步只是其中的一部分，饮食健康和合理休息绝对不能忽视！
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我平时很喜欢跑步，觉得很有锻炼身体的效果 ，但是我好像忽略了节食的重要性，看来我要好好调整一下我的训练计划。
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以前确实只知道疯狂跑步，根本没注意别的。结果是越来越累，也不瘦了。这篇文章让我醍醐灌顶！感谢分享！
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跑步减肥固然有效，但坚持是一个大问题。我觉得文章说的对，要找到适合自己的训练强度和方法才能长期下去。
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我也是爱跑步的妹子！感觉跑步的确可以燃烧卡路里，但是想真的瘦下来确实还需要调整饮食控制啊，不能只是靠跑步！
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这篇文章把我总结得很到位了！我之前跑步的时候总是觉得自己在努力就够了，结果发现效率低而且很容易受伤。以后我要多了解一下如何调节训练强度和热身预热问题
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我是新手锻炼者，对减重效果还不太清楚，感觉跑步比较轻松，想问问是不是应该多一些高强度的运动才能达到减肥的效果？
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这篇文章很有价值！我个人觉得饮食控制是最重要的一点，因为无论你跑步的多勤快都无法抵消摄入卡路里的过量。
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我觉得跑步本身就有很好的减肥效果啊，只要坚持每天跑几公里就能看见效果的！
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我很认同文中所说的要根据自身的状况调整运动强度。盲目追求高强度的运动容易受伤，这样就达不到减肥的目的了。
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我个人觉得除了跑步和饮食之外，也要保证充足的睡眠和适当的心理放松，这些都是有助于减肥的一环啊！
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这篇文章说的对哦！以前没把它当回事，结果反而因为长时间暴饮暴食长了很多肉????现在开始重视了!
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我更倾向于跑步搭配其他运动方式，比如游泳或者徒步，这样不仅能锻炼身体不同的部位还可以提高减肥效率!
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我一直觉得跑步是最好的减肥方式！燃烧卡路里效果最好，而且也比较轻松愉快。
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我觉得想要跑步减肥必须找到一个适合自己的节奏和方法，不要盲目跟风追高强度！
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跑步很棒，但要注意安全意识，特别是运动前要充分热身，避免受伤造成训练中断!
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这篇文章太实用啦！看来减肥真的不能光靠跑步哦~饮食控制也非常重要！我以后要按照文章说的方法来试试看！
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