panda 4月过了还没有开始
想着5月开始减吧
一看日历，5月也要结束了
我终于开始减肥了
果然万事开头难
目前开始4天瘦了4.4斤
还算可以吧
健康减脂不反弹是我们一直在减肥道路上所提倡的，循序渐进，养成科学的生活方式，你就离瘦更进一步啦。
第一步就是——吃
蛋白质是我们每一餐必不可少的：选择原则是“低脂肪食物”。
建议您食用瘦肉、不带皮的禽肉、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶以及鱼虾、鸡蛋。
减肥者每天建议吃150克左右的肉类，选择方向以禽肉（瘦牛肉）和鱼虾为主。
蔬菜
有很多蔬菜可直接当主食来吃的，而且饱腹感也比较强。比如：土豆、莲藕、芋头、马蹄、山药，茄子可以代替精白米面放进主食中食用。
对于减肥人群来说，要增加蔬菜的摄入量；蔬菜所提供的能量物质基本都在每百克30千卡以下，建议每日的食用量要达到300-500克。
小贴士：建议大家可以选择深色蔬菜，特别是深绿色蔬菜，主要以瓜茄类、叶菜类以及菌藻类食物；这其中比如说生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、木耳、茄子、香菇等食物；鲜豆当中荷兰豆、绿豆芽是不错的选择；瓜茄类中的南瓜以及菜花等食物都是不错的选择。
第二步就是——运动
每周至少运动5天，每天40分钟以上，5天里最好3天有氧运动2天力量训练，这不仅能维持体重还能让你更紧致。
第三步就是——睡眠
因为缺觉会影响你的激素分泌，影响你的食欲，从而让你更容易变胖。所以最好11点之前睡，每天至少保证7小时睡眠。
第四部——体重检测
减肥过程中体重升升降降很正常，所以不要体重一升就焦虑。看体重更该看体脂量和肌肉量，体脂量缓慢下降，肌肉量尽量保持才是最好的减肥。
最后记得每天按时吃饭，清晨上完厕所后空腹称体重，然后喝一杯温水哦~
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用户评论
每次说“我要开始减肥”都觉得无比坚定！结果还没坚持多久就各种诱惑就控制不住自己了，唉，希望今年不一样吧
有14位网友表示赞同！
终于肯开始行动！减肥路上要互相鼓励啊???? 一起吃点健康餐，每天运动一点，比想象中好受的多。加油，我们都能成功!
有16位网友表示赞同！
2019年…又是一个新的起点！我去年也说过这句话…结果到如今还是没有改变哈哈 ???? 希望今年能坚持下去，真的想瘦下来!
有9位网友表示赞同！
我也是在减肥的路上不断挣扎呢! 看着那些“轻轻松松一个月减了10斤”的广告感觉好虚假啊。每个人都是不同体质的嘛，减肥一定要循序渐进才行。
有10位网友表示赞同！
我今年也打算开始控制体重啦！目标是在年底之前去掉那个有点“沉甸甸”的小肚子 ???? 你有什么有效的瘦身方法吗？想跟你交换一下经验!
有14位网友表示赞同！
别给自己太大压力哦！健康饮食和适当运动才是最重要的，慢慢来就能看到效果。加油吧！ 坚持住就赢啦！
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减肥这件事真的很难突破瓶颈啊…感觉每天都在煎熬中战斗???? 可是我又怕放纵自己就再也控制不住了，怎么办呢？你们有什么好方法吗？
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看着你的标题，想起去年年末我也许说过类似的话。其实不只是2019年，减肥应该是长期规划目标，坚持下去很重要！
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我也是在减肥的路上，感觉很累啊???? 除了节食外还需要运动，真的很难找到平衡点，希望你能早日实现目标！ 相信自己可以！
有9位网友表示赞同！
加油吧！你一定会成功! 减肥路上的每一步都很辛苦，但坚持下去，你会发现瘦下来后的改变是值得的。 我在这里支持你！
有10位网友表示赞同！
其实我觉得“瘦”并不是唯一的标准，健康才是最重要的哦。 希望你可以在这个过程中找到适合自己的生活方式，而不是为了减肥而痛苦!
有9位网友表示赞同！
羡慕你的决心啊！我已经在2018年就说过了要减肥了，到现在还没勇气去行动???? 你一定能成功，加油！
有15位网友表示赞同！
我也跟你一样，总是容易控制不住嘴 ???? 每次看见好吃的就会想马上尝试，这到底怎么做才能瘦下来？ 希望你能给我一些建议！
有10位网友表示赞同！
我去年就开始了减肥计划，现在已经成果很明显了! 坚持是一定的难度，但只要你找到适合自己的方法并持之以恒，就一定能够看到改变。 不要放弃啊！
有20位网友表示赞同！
我最近也开始注重健康饮食啦，感觉身体状态比以前好了很多！ 你有哪些好吃的瘦身食谱吗？ 多分享给我听哦～
有13位网友表示赞同！
其实减肥真的很难坚持下去的… 有时候还是会想逃离这种束缚… 可是最终我还是希望自己能够拥有一个更健康的体型！
有18位网友表示赞同！
这篇文章很有共鸣! 每次都想开始减肥，但总是被诱惑击垮???? 希望今年能找到适合自己的减肥方式，一起努力吧!
有14位网友表示赞同！
我觉得减肥不仅要注重身材也是需要对生活态度的一种调整。 希望你在这个过程中可以感受到健康生活的快乐！
有20位网友表示赞同！