告别无效减重！掌握2招，科学减脂重获完美体型

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很多人对减肥的认识还很肤浅，认为减肥了就说明减肥有效，反之就说明减肥无效。

大多数女孩都在为了减肥而努力减肥。他们认为体重低于100就是瘦，所以选择节食来减肥。然而，这种想法是错误的。

如果减肥时只注重体重，可能会陷入减肥误区。尽管许多人在节食期间体重减轻了，但很快又反弹了。过度节食的人会缺乏营养，身体代谢力不足，肌肉分解，就容易肥胖。

当你感觉自己的体重下降到满意的水平，停止减肥计划时，你会发现你的身体不再像以前那样消耗那么多的热量。当你恢复进食时，你会有卡路里盈余，你的身体很容易再次增加体重。因此，不建议通过节食来减肥。

而健身专家告诉你：减肥时不要只看体质，还要看体脂率。

真正的健身达人不怕体重超过100斤，而是关注自己的体脂率。他们知道肥胖和脂肪堆积的症状。只有体脂率降到24%以下，才能远离肥胖。

肌肉增长也会导致体重增加，但不会让你发胖。肌肉发达的人身材会更好看，力量会更强，身体新陈代谢也会更强。

体重相同120斤的女生，即使身高相同，身材也可能完全不同。这是因为他们的体脂百分比和肌肉含量不同。

肌肉的体积比较小，而脂肪分子则比较臃肿。一磅脂肪的体积是一磅肌肉的三倍，所以体脂多的人会比肌肉多的人显得胖很多。

因此，想要变得更苗条，就需要降低体脂率，想要拥有更好看的身材，就需要增加肌肉含量。这就是健身所说的减脂增肌。

如何科学减肥，恢复好身材？我们要从饮食和训练两个方面入手：

1、控制饮食并不意味着过度节食。

减肥期间，可以合理控制饮食，远离垃圾食品，多吃高纤维、低热量的蔬菜。但每天的热量摄入不能低于1200卡路里，否则身体会陷入饥饿状态，出现低血糖、疲劳、闭经、厌食等健康问题，而且减肥后还容易反弹。

三餐规律，保持饮食多样化。肉类选择低脂鸡胸肉和鱼。主食可以少吃米饭和面条，适当吃一些粗粮。只有平衡碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入，才能维持人体的新陈代谢。等级。

2、合理的健身运动是促进身体脂肪燃烧的关键。

长期锻炼的人免疫力会比较强，不容易生病，会保持年轻的体质。长期锻炼的人会显得更年轻，有利于延年益寿，而且身体新陈代谢也会更加旺盛，不容易发胖。

减脂靠有氧运动，增肌靠力量训练。因此，健身时需要将力量训练与有氧运动结合起来，这样才能更快地塑造好身材。

每天保持1小时的健身运动，半小时的力量训练后安排半小时的有氧运动。逐步加大运动强度，优化健身计划。这将帮助你更快地减肥！