panda 很多朋友对于每天15分钟，轻松掌握在家瘦腿技巧，轻松穿上铅笔裤和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
首先两腿分开与肩同宽，10点和2点钟方向，身体慢慢下蹲，保持身体不动，双脚扎稳，hold住到你hold不住为止，然后慢慢恢复原来站姿，该动作连续练3组，间隔休息1分钟。
二、踮脚深蹲
身体先站直，双腿的膝盖并拢，然后踮起脚尖后慢慢下蹲（这个有点难度，做起来比较困难的朋友可以选择靠墙），保持上半身不动，同样坚持到双腿酸痛为止，建议连续做3组，每组间隔1分钟休息。
三、夹物深蹲
准备一个泡沫球，如果没有球可拿毛巾代替，或将衣服揉成团代替，用我们的大腿夹住球，上身保持不动，然后慢慢深蹲，注意过程不能让球落地，坚持到双腿酸痛为止，建议连续做3组，每组间隔1分钟休息。
四、平躺挤压
身体平躺，双脚弯曲放置，然后在膝盖之间放一个球或者厚衣服团，双腿挤压球30秒，休息10秒，重复该动作3组。
五、重物深蹲
家里选择一个合适的重物，大的新华字典神马的就3斤左右，然后腰背挺直，下肢马步深蹲，双手尽量平举，hold住（这个还可以减胳膊），时间自己把控，以酸痛感为宜，然后慢慢下放，恢复站姿，建议连续做3组，每组间隔1分钟休息。
做完这五个动作是不是感觉自己双腿已经更紧绷，线条更美了呢？不要着急，我们的美腿计划才开始第一步，接下来给大家介绍7种魔力瘦身食物，帮助大家更好控制体重，恢复身体活力，燃烧吧，卡路里。
七种魔力瘦身食物
1、海苔
海苔是紫菜通过加工后做成的零食，香脆可口，入口即化，不仅方便食用，海苔还是维生素的集合体，海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。还有富含很多其他矿物质，管不住嘴的小哥哥小姐姐平时就可以选择海苔代替其他零食。
2、香蕉
3、赤豆
赤豆，市场上又称红豆，广泛用于粗粮食品中，干豆含蛋白质21-23%，脂肪0.3%，碳水化合物65%，其中所含纤维素对瘦身有很不错的效果。
4、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收，帮助人体新陈代谢更顺畅，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤，含糖份少使得减肥时可用来补充维他命C。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果。
5、芹菜
具有有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效，同时补钙，有助于美体塑身。
6、魔芋
魔芋具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多功能，也可使下腹淋巴腺流通顺畅，防止脂肪堆积，给自己菜单里添加魔芋是个不错的选择。
7、苹果
苹果是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量。增加饱腹感，帮助排便，苹果的营养价值不用多说，“每天一苹果，医生远离我”。
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用户评论
每天坚持15分钟真的能瘦腿？我感觉不可能啊，想试试看就得多运动一些时间吧！铅笔裤我是特别喜欢的，但是现在我的大腿有点圆润，希望这篇文章能有真正有效的方法！
有13位网友表示赞同！
看起来挺靠谱的，15分钟就能练到目标效果真让人心动。其实我一直都有坚持运动的习惯，但更喜欢跑步和瑜伽，不知道这篇方法能不能帮助我塑造更细长的腿型。
有5位网友表示赞同！
瘦腿对我来说太重要了！特别是夏天的时候穿铅笔裤才好看。这篇文章分享的方法我会认真尝试一下，希望能真的有效。
有20位网友表示赞同！
15分钟就能瘦腿？感觉太理想主义了吧！我尝试过很多减脂方法，效果总是很微弱的，希望这个方法能够给我带来惊喜！
有11位网友表示赞同！
每天坚持锻炼真的很重要，但是时间就是宝贵啊～ 想着在家就能有效瘦腿我很期待，只要是科学的方法我都愿意试试，说不定真能穿上铅笔裤了。
有7位网友表示赞同！
我平时工作比较紧张，运动的时间很少，15分钟的锻炼方法听起来很适合我。铅笔裤一直是我的心头好，如果通过这个方法可以真的拥有修长的美腿，那就太棒了!
有14位网友表示赞同！
这篇文章看起来确实很有技巧，而且操作也很简单。我决定每天坚持执行一下看看效果，要是真的能瘦到我的满意程度的话，那真是太好了！
有18位网友表示赞同！
文章分享的训练动作看起来很简单，但是对于初学者来说还需要循序渐进。我觉得更应该强调的是饮食控制的重要性，两者结合才能达到更好的效果。
有14位网友表示赞同！
我试过很多减脂方法，但最终还是回到原地，感觉瘦腿真的很难！我还是比较喜欢户外运动，希望这个方法能让我找到新的训练方式，穿上铅笔裤的梦想！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写得不错，而且实用性很强。总而言之，坚持锻炼加上合理的饮食控制才是科学减脂的方法，感谢作者分享这些有效的瘦腿技巧!
有9位网友表示赞同！
15分钟真的能让腿部线条变得更漂亮吗？我有点怀疑！毕竟瘦腿需要更多时间的坚持和汗水付出，希望能看到这个方法的真实效果。
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我看到了新希望！之前一直觉得想要拥有完美腿型太难了。现在只要每天坚持15分钟训练就可以有效瘦腿，我想试试看！
有14位网友表示赞同！
看起来这个方法很有潜力，我希望能在短时间内看到显著的效果!我会认真跟着文章里的练习动作来做，争取穿上铅笔裤的那天早日到来！
有18位网友表示赞同！
我很喜欢铅笔裤的设计，但我的大腿不是很纤细怎么办？希望这篇文章里分享的方法能够帮助我改善腿型，让自己更加自信!
有15位网友表示赞同！
瘦腿是一个循序渐进的过程，不能期望很快就能看到效果。15分钟的锻炼方法可以作为辅助手段，但更需要的是科学的饮食控制和长期坚持！
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，即使只有15分钟的时间，也能够做很多事情!我要每天坚持训练，让自己拥有更加美好的腿型！
有11位网友表示赞同！
说实话，我还是觉得效果有限的。毕竟瘦腿是个复杂的过程，单纯靠15分钟的训练很难达到理想的效果。希望文章能提供更全面的减脂方法。
有17位网友表示赞同！
我以前也尝试过很多瘦腿方法，但都失败了！这次看到这篇文章里的方法很详细，我会认真试一试到底能不能真的有效果!
有18位网友表示赞同！
这个训练动作看起来很有用! 我要试试看，希望能拥有像文章里说得那样美好的铅笔裤修身腿型。
有15位网友表示赞同！