中年女性45岁后瘦身攻略：轻松减重30斤，焕发青春活力！

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后来，它被广泛用于瘦身减肥，或者断食。对于“中午”和“吃饭”也有不同的理解。有的说中午12点以后，有的说中午2点以后。关于“吃”，有人说一定不能吃任何东西，也有人说可以吃少量的蔬菜、素食。

在物质生活日益丰富的今天，很少有人因为饥饿而出现问题。大多数是由于吃得过多或吃得晚造成的。不仅会导致肥胖，还会影响健康。

我的一个同事，四十六、十七岁，坚持午饭不吃饭半年，体重从150斤瘦到了120斤。不仅瘦了很多，而且还很有活力，看上去很年轻。

1、饮食结构有较大调整

因为不吃晚餐，所以对早餐和午餐的要求比较高。对成分、组合和数量有一定的标准和控制。

早餐：先说说你不吃的东西。比如油条、炸饼、包子、糖糕、面条、包子是绝对不能吃的。此外，各种饼干、甜面包、蛋糕等小零食也不允许作为早餐。它们热量高，容易增加体重。很快又胖又饿。

常见的组合示例如下：

1.燕麦片（原味）+1个煮鸡蛋+2片全麦面包+1个猕猴桃

2. 玉米粥1小碗+蒸山药+煮鸡蛋+炒芦笋1份

3、牛奶1杯+半蒸玉米+炒菜1小份+煮鸡蛋1个

早餐虽然简单，但是很营养。蛋白质来自牛奶或煮鸡蛋。煎鸡蛋最好不要吃。有全麦主食，如蒸山药、蒸玉米或蒸红薯、纯燕麦片等，膳食纤维来自蔬菜和水果。

午餐：午餐主要吃肉。对于吃什么肉我也做了很大的调整。肉富含蛋白质。少吃猪肉、羊肉、动物内脏，多吃鱼、虾、牛肉等。鸡肉等，都是优质蛋白质，不会发胖。

常见的组合示例如下：

1、清蒸鱼1条+香菇白菜1个+米饭半碗+冬瓜汤1小碗

2.西兰花炒牛肉+西红柿炒豆腐1份+米饭半碗+紫菜汤1小碗

3.青椒炸鸡胸肉+素炸平菇1份+米饭半碗+莲藕玉米汤1小碗

2、适量运动

运动量根据自身情况而定，主要是有氧运动，如慢跑、快走、散步、广场舞等。

每天坚持揉腹部。晚上睡觉前，平躺在床上，逆时针绕肚脐50圈，顺时针绕肚脐50圈。不仅可以瘦肚子，还能促进肠道蠕动，促进排便，预防便秘，减掉腹部脂肪。

每周做两到三次靠墙站立。只需使用家里的空墙即可。需要20-30分钟。三个步骤：

首先，背对着墙壁，脚底平放在地面上，脚跟紧贴墙壁，小腿也靠在墙上。

然后深呼吸，或者用手压住下腹部，让整个上半身从脊柱、臀部、腰部、背部依次贴在墙上。这可以使背部和腰部更贴近墙壁。

最后，肩膀打开压在墙上，后脑勺也压在墙上。

不仅可以减肥瘦腹，还可以修饰体型，站直，改善耸肩、骨盆前倾等不良姿势。

总之，午饭后不吃饭的话，不必强求，根据自己的实际身体情况而定。比如晚上可以少吃一点，早一点吃，或者吃一些蔬菜。其实对于很多人来说，这是一种习惯。现在我们的物质生活如此丰富，我们肯定不会挨饿，但是坚持良好的饮食习惯和运动习惯会更有利于身体健康。