秦昊流行的减肥方法，连伊能静都说不靠谱，但却有效！

大家好，今天来为大家解答秦昊流行的减肥方法，连伊能静都说不靠谱，但却有效！这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

热门悬疑剧《漫长的季节》大结局后，豆瓣评分飙升至9.5分，赢得大量观众。同样走红的还有主演秦昊的减肥法，被网友称为秦昊减肥法。

秦昊从出演《漫长的季节》时的一身胖子，到现在因为新角色的缘故，在短时间内成功减掉了20多斤。不少想“瘦”的网友在评论区留言，求同样的减肥方法。

秦昊的减肥方法真的有效吗？

网友和医生这样说

从伊能静公布的食谱中可以看出，秦昊每天的饮食安排非常简单：第一天只喝流质，第二天补充低碳水化合物的水，第三天吃低热量的水果。一天，第四天只吃蛋白质。第五天，只吃蔬菜。

伊能静在微博最后表示，她不同意任何人模仿这种方法。秦昊自己也说，这样吃下去，他的腿会发软一两天。

浙江医院营养科朱勤医生表示，秦浩的减肥方法采用的是极低热量的食谱。短期内取得明显的减肥效果，主要是由于限制热量摄入。但如果按照这个食谱做，由于每个人的体质不同，有可能体重明显减轻，或者体重没有变化。

她指出，这种方法对于长期控制体重来说并不可行，而且对身体也非常不健康。长期食用此方会导致体内水分和肌肉量减少，导致免疫力低下、骨质疏松、记忆力减退、脱发、抑郁等，还容易造成女性内分泌失调、男性肌肉量流失。一旦恢复进食，体重就会很快恢复。即使因特殊情况需要参考这种减肥方法来短期减肥，仍然需要专业营养师的指导，通过其他方式补充营养和微量元素。

科学减肥

减肥并保持健康

减肥似乎已经成为一些人一生的追求。尽管她们看起来很瘦，但生活中她们依然坚持减肥，并且总是愿意尝试不同的减肥方法。

现在常见的减肥方法有几种，比如不吃淀粉类食物、以水果代餐、饿到不行才吃东西、每顿吃很少、只吃蔬菜……

这些减肥方法都是不可取的。长期依靠这些方法减肥，会导致营养摄入不均和隐形饥饿，出现肤色暗淡、容易脱发、皮肤不好、停止后体重迅速反弹等问题。

事实上，利用BMI（身体质量指数），你可以科学地评估你的体重，进而决定是否改变体重。

BMI 的计算方法是将体重（公斤）除以身高（米）的平方。

如果计算值在18.5-23.9之间，则不认为是肥胖。低于18.5 的值被视为消瘦，24 至28 之间的值被视为超重，高于28 的值被视为肥胖。

超重、肥胖的人想要减肥也需要按照科学的方法一步步减肥。

扬州大学附属医院临床营养科孟禅芳医生表示，遵循能量饮食，俗称轻食，也能达到科学减肥的目的。吃清淡，必须做到三件事：第一个“清淡”，就是油要清淡，基本上以蒸、凉拌为主；第二个“淡”，就是油要清淡，以蒸、凉拌为主。第二个“淡”是指盐要淡，不宜吃得太咸。太咸会诱发高血压和胃肠道疾病；第三个“清淡”就是尽量少吃糖、奶茶、饮料、糕点之类的东西。

另外，还有5+2轻断食法，这也是一种科学的减肥方法。每周7 天，其中5 天正常进餐，2 天非连续轻禁食。平均一个月可以减掉2.5公斤。需要注意的是，2天的光断食并不是指什么都不吃，而是摄入正常膳食四分之一的能量。轻断食时，男性正常摄入热量约为每天600大卡（约1.5包方便面），女性每天约500大卡（约2个牛角面包）。

值得注意的是，减肥没有捷径，不宜盲目依赖代餐减肥。科学的减肥方法是管住嘴，迈开腿，每天坚持30-60分钟的中等强度运动和充足的睡眠。

组织|全媒体实习记者李西月、全媒体记者龚志楠