panda 大家好，今天来为大家解答如何应对减肥期间出现的严重便秘问题？这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
为什么呢？了解一下便秘是怎么发生的就知道了。
大肠一生都和便便打交道，关于便秘的原因，大肠最有话说。
货源质量差
大肠致力于生产不干不稀、不软不硬的香蕉状便便。
自从接手了小肠运来的稀糊糊的食物残渣，我们就开始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。
便便在大肠的时间太短，就会太稀，人们就会拉稀。
便便停留时间过长，就会变干变硬，增加运输难度；
运输不畅又会使便便待得更久，变得更干更硬，这样恶性循环，就搞出了便秘。
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那便便为啥在大肠里停留那么久呢？
大肠祖训有云，便便要达到一定体量才能启动运输机制。
有些女生爱美节食，导致便便体量不够起运标准，我们只能等攒够了量再起运。
那些先到达的食物残渣被不停地吸水，变得又干又硬很难运输，便秘就来了。
小提醒：不想便秘要多吃饭，更要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。
因为纤维素不但能吸附更多的水分，还能增加便便的体积，让便便尽早达到起运标准，助你产出香蕉便便呦！
运送力下降
要把那么多便便运出去，全靠我们一身平滑肌的缩放产生动力，一点点地把便便往前运。
有些喜欢久坐、躺着不爱动的人，搞得我们也失去活力，运送能力直线下降，延长了便便的滞留时间，搞得便便又干又硬，最终搞出来便秘。
肠道菌群失衡
大肠要处理便便，靠的是肠道菌群，其中99%是有益菌，有害菌和中性菌只占一丢丢。
益生菌主要分解食物残渣的各种成分，共同维持肠道健康、排便顺畅。
科学家发现长期的高脂、高蛋白饮食、酗酒以及精神压力大，都会减少肠道内的有益菌数量。
所以，保护有益菌，排便更顺畅！
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了解了便秘的发生机制，减肥会导致便秘的原理也已经清楚了，那么便秘该怎么解决呢？
吃好喝好
首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。
没事多喝水。每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。
注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，若是搞到肠道菌群紊乱，要么拉不出要么憋不住，那感觉也是酸爽。
规律作息心态好
夜深人静不睡，日上三竿才起。糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦！
压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，搞出便秘。
所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。
锻炼身体活动肠子
只要挤压够用力，不怕便便赖肠里。
锻炼腹肌，活动肠道，外可撩妹子，内可防便秘。
来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款适合你。
躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持就是胜利！
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便秘治疗
便秘的治疗思想很简单，就是把堵在肠子里的便便弄出去。
药物一般分为两类：泻药类和肠动力类。
泻药类
目标明确，就是打击正堵在肠子里的这坨便便。
优点是见效快，缺点是长期使用会损伤肠功能，而且不能彻底治愈便秘。
泻药类药物也分几个帮派。
有羧甲基纤维、琼脂、欧车前等容积类泻剂，它们能增强便便的吸水性，增大便便体积，促使便便体量达标，尽快完成运输、排出，实现排便。
还有像乳果糖、硫酸镁、硫酸钠等渗透性泻剂，它能把水吸引到肠子里来，润湿肠道和便便，减少双方的阻力，让便便顺利排出。
除了在便便上下功夫，刺激肠道扭动也是一种解决便秘的方法。其中，番泻叶和大黄就是刺激肠道扭动的高手。
另外像甘油、开塞露等药物，有极强的吸水性，不但能刺激懒洋洋的肠道，还能因为油性，让肠道更润滑，排便更顺畅。
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促肠动力类药物
让懒洋洋的大肠充满干劲、习惯扭动，让便便顺利完成塑形、运输和排出，算是一种深层解决便秘的方案。
大肠运输便便全靠一身平滑肌，只有这些平滑肌缩放得力，排便功能才能在线。
五羟色胺来也！它是神经派来调节大肠平滑肌缩放的传令兵。
如果加大传令兵的数量，让神经更好调控平滑肌扭动，大肠也就能容光焕发，加油扭了。
莫沙必利、普芦卡必利等就是能够增加五羟色胺的药物，增加肠动力，深层次解决便秘。
注 意：便秘要去正规医院就诊，遵医嘱用药，不能自己瞎吃药啊！
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用户评论
我就是现在遇到这个烦恼！ 以前从来没想过，减肥会让人便秘加重啊????
有19位网友表示赞同！
刚开始减肥的时候，确实跟我描述的一样，排便变得非常规律，但是后来就便秘了！ 感觉吃什么都不行，好难受呀..
有16位网友表示赞同！
分享给大家一个小秘密：在睡前喝一杯温水加蜂蜜柠檬比例1:2:1的话可以帮助肠胃蠕动，我也是这么解决便秘的，效果真的不错!
有13位网友表示赞同！
这个啊我深有体会！减肥后反而容易便秘， 各种运动食疗都没啥用，最后还是去咨询了医生，原来是缺了一种元素导致的。
有20位网友表示赞同！
这篇文章写的太棒啦！ 我以前也是一样，一直想解决减肥期间便秘的问题，现在终于找到了解决方法，谢谢分享!
有18位网友表示赞同！
我试了这篇里提到的增加膳食纤维的方法，感觉还是很有效果的！ 大量的蔬菜水果摄入量确实让排便顺畅了一些。
有5位网友表示赞同！
别忘了适量运动！ 运动可以促进血液循环，加快肠道蠕动，对于便秘也有很好的帮助哦!
有19位网友表示赞同！
这篇文章太有帮助了！ 我一直不知道减肥期间会造成便秘，现在终于明白了原因和解决方法了。
有5位网友表示赞同！
我觉得除了饮食调理运动以外，心理状态也很重要是不是？减压放松心情也能帮助缓解便秘吧!
有9位网友表示赞同！
减肥期间身体各种负荷都会增加， 因此要注意补充足够的水分， 多喝水也能促进肠胃蠕动！
有19位网友表示赞同！
我觉得增加饮水的量和多吃蔬菜水果确实比吃那些泻药有效多了！坚持一段时间效果明显。
有6位网友表示赞同！
我曾经也遇到过类似的困扰，后来调整饮食结构才有所缓解， 尤其是要减少高脂肪、高糖分的食物摄入！
有10位网友表示赞同！
这篇文章非常详细，对我来说很有帮助！ 我现在就尝试用文中提到的方法看看效果怎么样。
有10位网友表示赞同！
减肥期间便秘真的讓人痛不欲生啊！ 这个方法我一定要试试看，希望可以解决我的困扰!
有18位网友表示赞同！
我觉得每个人体质不同，适合的减肥和调理方法也不太一样，建议大家根据自己的情况选择合适的措施。
有17位网友表示赞同！
这篇文章只是泛泛而谈，并没有深入分析减肥期间便秘的原因，以及针对不同原因的具体治疗方法！
有5位网友表示赞同！
我感觉文章中提到的方法太过简单， 对一些顽固性便秘来说可能效果有限呢！ 更好的方法应该包括专业的医疗建议。
有13位网友表示赞同！
减肥虽然很重要， 但是身体健康才是最重要的！ 文章说的没错， 我们要找到一个适合自己的减肥方式， 同时注意调理肠胃健康！
有16位网友表示赞同！