panda 对于平时没有太多执行力的人来说，我们应该进行日常的减脂，养成一些良好的自律习惯，这样我们的身材就能自然地逐渐减肥。
1、准备一个2-3L的大水杯，每天早起后装满温水，晚上9点前喝完。喝足够的水可以减缓饥饿感，控制食量，有效加速脂肪的分解。
2、每天吃足够的高纤维蔬菜。三餐应该安排好。餐时多吃蔬菜，如芹菜、西兰花、西红柿、冬瓜、卷心菜、卷心菜、生菜、羽衣甘蓝等，每天轮换3-3餐。 4种不同的蔬菜。
每天吃足够的蔬菜，用简单的水煮，低油低盐烹调。这样既可以保持食物营养、控制热量，又可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，减少其他高热量食物的摄入。有助于控制体重。
3、戒掉各种不健康的零食和饮料，不吃外卖，少聚餐，避免油腻辛辣的食物，清淡饮食。只有烹饪低脂、低盐的食物，才能减少热量的摄入。
4.为胃部预留1-2点空间。仔细咀嚼食物，不要像胖子一样狼吞虎咽，因为这可能会在不知不觉中导致暴饮暴食。吃饭时不要吃得过饱，保持七八分饱。这样不仅可以保持胃蠕动，提高消化速度，还能慢慢减少胃容量，控制热量摄入，慢慢减肥。
5、利用碎片时间进行简单的练习。例如，早起并做200-300 次开合跳可以启动身体的新陈代谢，让您整个早上都能持续燃烧脂肪。午休时间做100个深蹲，激活下肢肌肉。下班后快步走20分钟，然后坐车，边看电视。做100个俯卧撑和10分钟跳绳可以增强身体肌肉，有效增加热量消耗。
6、控制主食的摄入。减肥期间不要不吃主食。适量的主食可以提高人体的代谢能力，避免脱发、贫血、心悸等健康问题。
我们需要控制主食的摄入量。每餐应以拳头大小为宜，避免摄入过多。主食应选择低GI值的复合碳水化合物，如燕麦、糙米、土豆、山药、莲藕等主食，可以控制血糖，延长消化时间，补充膳食纤维，加速肠道蠕动，有效抑制血糖。脂肪堆积。
7、多睡一会儿，避免熬夜。经常熬夜的人更容易吃夜宵，发胖的可能性比其他人高出好几倍。如果你想减肥，就早点睡觉。
晚上11点前睡觉，就能成功避免吃夜宵，有效控制食欲。早睡意味着睡眠充足，身体机能得到及时修复，白天就能更有效率地跑步。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇！这篇博文简直太棒了！作为一个懒人，一直烦恼自己减肥 susah banget，看到这些方法让我突然有信心了。哈哈哈，最吸引我的就是“躺着也能瘦”的这个，感觉完全符合我现在的状态啊。强烈推荐给所有懒人的朋友们!
有12位网友表示赞同！
这篇博文说的挺对的，减肥真的不需要那么痛苦，选一些适合自己的方法就好。我本身喜欢运动，但也不想太累赘，所以"慢跑代替爬楼"这个建议很有实用性！
有11位网友表示赞同！
标题看着很吸引人，但我还是要谨慎看待啊。毕竟每个人的情况都不一样，什么方法都可能不适用。而且有些“躺着”的减肥方法感觉不太靠谱，需要多看一些资料再尝试。希望博主能提供更多科学依据!
有20位网友表示赞同！
讲真，我觉得很多所谓的“懒人减肥”方法根本就是在逃避问题。减肥最终还是需要付出努力和自律性的，找一个适合自己的方式，坚持下去才是最重要的！
有6位网友表示赞同！
我试过"把零食换成水果"这个方法效果还不错啊! 而且比较容易坚持，因为水果味道香甜更让人觉得开心呢！哈哈
有7位网友表示赞同！
作为一个长期熬夜的人表示这些方法对我太难了！想减肥还必须保证睡眠质量吗？感觉压力 HUGE!
有7位网友表示赞同！
“喝热水”这个方法好简单啊! 我以前一直忽视了这一步，没想到它也能帮助减重。我会从今天开始试试，并且记录下我的感受，希望能看到改变！
有12位网友表示赞同！
我觉得这些方法都比较适合轻微肥胖的人，如果脂肪量堆积过剩的话，可能需要采取更积极的措施，比如手术或药物治疗。
有19位网友表示赞同！
这个标题太耸人了！减肥真的只靠躺着？别误导别人了，健康的减脂方式应该包含饮食控制、适量运动和充足睡眠。
有19位网友表示赞同！
我觉得“七点睡，九点醒”这个方法很有道理，毕竟保证足够的睡眠对身体健康非常重要，还能促进新陈代谢！我打算试一试看我的体重有什么变化。
有16位网友表示赞同！
减肥确实需要找到一种适合自己的方式，与其盲目追求快速减重，不如慢慢调整生活习惯，养成科学的饮食和运动观念。
有9位网友表示赞同！
看到这些方法感觉好开心啊，终于有人理解懒人的诉求了！我会试着把它们融入我的生活，争取成为一个健康、自信的懒人!
有15位网友表示赞同！
我以前也尝试过很多减肥方法，但都没有持续下去，感觉总是需要承受很大的压力。这篇博文提出的“躺着也能瘦”让我感觉很轻松啊！
有17位网友表示赞同！
这篇文章写的真不错，像是在专门针对我的情况设计的啊！我已经开始试着用这些方法来减掉了，希望能看到效果!
有15位网友表示赞同！
我不认同这种“懒人减肥”的概念，减肥应该是一个积极的过程，需要有明确的目标和坚持的决心。如果只是想轻松减重，那还不如放弃呢！
有5位网友表示赞同！
我觉得"选择爬楼梯代替电梯" 这个方法很有帮助！我平时也喜欢搭电梯，但是试试用爬楼梯取代，每天这样也能消耗一些卡路里啊！
有17位网友表示赞同！
这篇文章有点过于理想化了吧？减肥真的很难，尤其是对于想要快速减重的目标人群来说，需要更多努力才行。 不能只有“躺着”就能瘦哦！
有7位网友表示赞同！