快速减肥20斤：科学方法助你持续瘦身不反弹

大家好，今天小编来为大家解答快速减肥20斤：科学方法助你持续瘦身不反弹这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

第一个：是早上九点之前必须吃完早餐

这个时候吃东西会加快新陈代谢。如果你九点以后不吃早餐，你的新陈代谢就会一直处于非常迟缓的状态。这就是为什么很多胖子即使一天只吃一顿饭也会变胖的原因。

第二： 下午6点以后尽量不要吃水果

水果虽然会加快新陈代谢。然而，水果也含有糖。如果你晚上吃它们，你更容易发胖。

而且晚上吃水果不仅会加快新陈代谢，还可能会影响第二天的体重。

比如榴莲、芒果、椰子、菠萝蜜、龙眼、葡萄等减肥期间一定不能吃。

第三顿：晚餐必须在晚上7点前吃完

如果我们七点以后吃晚饭，睡觉前的时间就会短一些，这样就不会消耗能量。第二天很容易发胖，所以要避免吃零食和饮料。

这里讲点常识吧：

如果晚上不吃晚饭，或者睡前感觉特别饿而还没吃东西，第二天血糖就会升高，导致体重增加。尤其是糖尿病患者，不允许这种情况发生。

第四个：是，如果晚上睡觉前三个小时内感到饥饿，绝对不可以吃任何碳水化合物、水果、干果。

因为这些的热量和糖分含量太高，我们的新陈代谢在晚上处于休息状态，消化系统在晚上比较慢。如果我们吃了它们，第二天我们就会100%减肥。

如果饿了可以吃代餐面包（不含糖和蛋白质）或者黄瓜番茄

记住这四点，减肥就成功了一半！

减脂餐搭配建议

早餐： 所以早餐一定要吃饱。除了我吃的代餐外，还可以选择南瓜、紫薯、芋头、山药、玉米、糙米、燕麦片

鸡蛋、牛奶、豆浆一般情况下也可以吃。如果你的蛋白质太高，不建议这样做。

午餐尽量多吃优质蛋白质，如鱼、猪里脊肉、鸡胸肉、牛肉或去皮鸡肉，以及海鲜、豆腐和虾。

晚餐：尽量选择芹菜、菠菜、蘑菇、西红柿、黄瓜、苹果和西兰花。