听我的，半个月保证瘦掉十斤

许多人减肥可能都是管不住嘴，迈不开腿，但是实际上在减肥初期并不需要太多的锻炼，简单控制饮食+适度运动就可以达到非常好的效果，下面我来为大家推荐一下我当时的做法：

1、早上有能力进行一次空腹跑步，不管时间多长，主要是为了提升心率加快代谢，可以影响一整天的代谢水平，当然运动过后也要及时补充足量的食物和水。

2、尽量戒掉含糖饮料，初期可以使用无糖饮料代替，一定要喝水，每天必须喝足3瓶以上矿泉水，这样身体代谢水平才会更高。

3、三餐要规律，饭只吃八分饱就停下来，米饭淀粉类碳水每天递减，转而多吃肉类和蔬菜，也可以吃炸鸡等食物（但是注意不要吃过多的盐），主要目的是控制碳水化合物的摄入。

4、把零食改成低糖的果蔬，不要吃热量高的零食，尤其是薯片这一类的碳水，忍不住的话也要尽量少吃。

5、注意力量训练，有条件有时间的可以去健身房训练，没时间的也可以做俯卧撑和深蹲，推荐买个哑铃在家自行锻炼，每天几分钟即可，目的是保持肌肉。

6、蛋白质类食物不可以作为零食，要作为正餐来吃，且要尽可能吃够，每1kg体重每天至少要摄入1g的蛋白质。

能够做到以上几点已经可以说是很有毅力了，以后我还会给大家推荐食谱。其实有很多看似“人畜无害”的食物其实是热量炸弹，某些不敢碰的食物其实是完全可以吃的哦！