panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于快速掌握：仅需1分钟，办公室保健操轻松入门，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果，在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
后溪穴很容易找：掌心面向自己握拳，手掌横纹在小指这一侧突出的部位即是。
上班间隙抽出三分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常好的疗效，对保护视力也很好。
2、手指或木梳梳头
用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。
Ps：梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑的衰老。
坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年性痴呆等病大有裨益。同时，对肌肉紧张性头痛、神经性头痛、偏头痛、三叉神经痛、高血压头痛、神经衰弱头痛，梳头也可起到良好效果。
此外，还能促进头部血液循环，满足头皮及毛发的血氧需求，加快细胞的新陈代谢，使头发变得乌黑光润。
3、握拳养心
端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
经常握拳可以帮助手部的血液加速循环，继而带动上肢的血液循环，这样一来胃部的血液流动速度也会加速，延缓了大脑的疲劳感，也加快了肠胃的消化。同时，还能保护血管健康，增强血管壁的弹性。
4、提肩松膀护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，然后重复再做一次。
这是一个缓解肩颈疲劳和疼痛很好的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬、肩背肌肉筋膜粘连的时候再去做按摩。
5、转动你的脚踝
每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。
脚踝分布着淋巴、血管、神经等重要组织，既是脚步血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。
柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。
6、眼球的极限
经常活动眼球能提高视神经的灵活性，增强视力。
7、指尖轻敲
指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服，常做此动作有利健脑健身，增加记忆力。
8、搓摩脸部焕醒肌肤
双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。对于缓解眼睛疲劳效果立竿见影。
9、按揉印堂
用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴（即眉心），40下为宜。
按摩印堂能缓解用脑过度产生的疲惫感，还可以使头脑反应敏锐，增强记忆力，改善视力减退。同时对慢性鼻炎引起的鼻塞与伴随而来的头昏、头痛、嗅觉功能减退等也具有明显的调理和改善作用
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用户评论
这篇文章真是太棒了！上班时间一直坐着确实不太好，这种简单轻松的方法就能有效缓解身体僵硬感，我打算每天早上都做做看！
有6位网友表示赞同！
感觉描述很详细，动作也很好理解，正好我现在办公室里的同事都在抱怨腰酸背痛，可以推荐这个给他们试试看.
有6位网友表示赞同！
一分钟不到就完成的话，确实挺方便的。但我觉得这更多像是一种简单的伸展运动，也许对缓解一些常见的问题效果有限？
有18位网友表示赞同！
做完感觉舒缓了很多，以前我总是觉得办公室里的活动太少，现在有了一个新的方法来放松自己，真是太好了！强烈推荐!
有14位网友表示赞同！
哈哈，一分钟也能学会？看起来也太简单了吧。我觉得要真正缓解身体问题的还是需要坚持更系统性的训练才行啊.
有13位网友表示赞同！
我试了试，感觉 movimentos 的幅度确实有点小，要想起到更大的舒缓效果可能还需要做一些动态伸展。总之试试不亏，就是不要抱太大期待哈！
有6位网友表示赞同！
办公室坐一天的确会让人僵硬酸痛。这个一分钟保健操看起来真不错啊，动作简单易学，每天坚持做个不会占用太多时间
有14位网友表示赞同！
我是觉得这种方法可能对一些轻微的肌肉拉伸和放松会有帮助，但对一些身体严重的疾病或者部位痛楚，我觉得不是解决问题的关键，需要 Seek professional advice 咨询医生才是。
有18位网友表示赞同！
感觉这个一分钟保健操挺适合那些经常久坐办公的人群，特别是腰部和颈椎容易酸痛的办公室白领们！
有15位网友表示赞同！
我觉得描述很详细，每一个动作都有图片说明，非常易于理解和练习，即使没有经验的人也能轻松上手!
有16位网友表示赞同！
我一直觉得上班时间应该注重一些放松和运动，而不是一味地盯着电脑屏幕，这篇博客里提出的保健操真的很实用！
有6位网友表示赞同！
学习起来是不是很简单就成了关键。我觉得这篇文章中提到的这个方法很有意思，但是想要真正有效，还需要坚持长期练习才是最重要的！
有7位网友表示赞同！
上班时间做个一分钟的运动，的确可以放松一下心情。但我个人觉得，如果想真正改善身体健康问题，还是需要进行一些系统性的锻炼方案!
有11位网友表示赞同！
我喜欢这个方法!它很方便，并且很容易就能在我的工作日中融入其中。我觉得每个人都应该试着用试试看效果！
有15位网友表示赞同！
感觉这种简单的保健操对缓解颈肩酸痛确实有一定帮助，特别是对于久坐办公的人来说，是个不错的选择。
有12位网友表示赞同！
这个一分钟保健操的确很方便，不过我个人觉得想要达到更佳的效果，还需要搭配一些专业的运动项目。
有12位网友表示赞同！
我一直以来都没有意识到办公室也需要进行一些简单的保健操活动，感谢这篇文章的分享！我会把它作为我的工作日新习惯了。
有16位网友表示赞同！
这个一分钟保健操听起来很有趣，不过我更喜欢些有氧运动的形式，像是跑步或者游泳！
有15位网友表示赞同！