回答|是否有练习有氧运动和厌氧运动的序列？如果您先练习然后练习，是否有关系？

\01/

健身目标- 注意有氧和厌氧时间的分离以保持健康

如果你只是想保持健康，那么先进行有氧训练还是先进行无氧训练并没有多大区别。研究人员曾经做过这样一个实验，将两组人分成24周进行相同的动作训练。不同的是，一组先进行有氧运动，另一组进行无氧运动。 The statistics of the final training results showed that everyone's sports performance improved significantly, and everyone's muscle strength increased similarly.不同之处在于，先进行有氧训练的一组在训练过程中往往恢复得更慢。运动后两天内血清睾酮浓度逐渐下降。这意味着，如果你想增肌，最好不要先进行有氧训练，而是将有氧运动日与无氧运动日间隔开。有氧运动日之前最好休息一天，比如进行一天无氧负重运动，休息一天后进行有氧运动，然后再进行一天无氧负重运动或改天。

\02/

健身目标——以任何顺序拥有更年轻的生活态度

同样，如果你是一个刚刚参加训练的健身新手或者只是想通过训练变得更有活力，那么从哪一个训练开始就可以了。您无需担心这些顺序问题。错开有氧运动和无氧运动通常更有益。如果您不确定从哪一个开始？我们来看看目前市面上比较流行的一些健身方法。你会发现许多健身工作室越来越多地将有氧训练与无氧训练混合在一起。因此，如果你想在短期内成为一名健身练习者，最好从这种混合训练方法开始。从安全角度考虑，可以先做有氧运动，然后再进行局部练习。首先让身体活动起来，这样会提高局部锻炼的效果。当然，在进行有氧运动之前，你需要充分热身。

\03/

健身目标——训练为比赛做准备，比赛先行

准备马拉松？某种奥林匹克举重训练？这种类型的讨论是毫无意义的，无论是有氧运动还是厌氧是首先。这种高度有目的的培训通常是在个人专业培训之前进行的。例如，长距离跑步者进行可变的速度冲刺训练和一些模拟比赛，等等。

\ 04/

健身目标是减肥，首先是厌氧，然后有氧运动

很多时候，我们建议想要减脂的人先做无氧器械训练，然后再做有氧心肺训练。从脂肪燃烧的角度来看，中、高强度的无氧重量运动会产生大量的乳酸，而乳酸对脂肪供能的分解过程有很强的抑制作用。因此，对于想要降低脂肪含量的健美运动员来说，最好只在有氧运动之前安排较低强度的哑铃练习和全身复合练习，以增加总热量的消耗。先做小重量、低强度的负荷练习，无氧运动3040分钟。 The action arrangements should be mainly targeted at parts that need to be improved, and arranged systemic exercise with a large number of muscles, and then perform aerobic exercise for about 20 minutes. It is not impossible to start the aerobic exercise directly, but far less than a certain amount of anaerobic composite exercise consumes a lot of calories, and anaerobic exercises are more efficient in the decomposition efficiency of sugar and protein in the body.您可以在能量供应过程中尽早动员脂肪。但是，如果我们事后进行低强度的有氧训练，脂肪氧化的程度其实是比较小的。 Well, the popularity of HIIT (high -strength intermittent aerobic training), but the lack is that HIIT cannot train daily, 3 times a week, and cannot be continuously trained.