panda 大家好，关于健康瘦身之道：循序渐进的减重策略详解（一）很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
确实如此！想想小时候那个凭票供应的年代（网上喷子不要用这句话借题发挥，那可是一个积极向上朝气蓬勃热情似火的时代；一个努力建设祖国，千万行业从无到有的时代），物质确实没有现在充足，连肥胖的人都少见。
现在是很多人有肥胖的烦恼了。不单单身材走样了，肥胖首先就是增加了心脏的负担和膝盖的损伤，增加了高血压、中风、糖尿病的风险！
于是，在这个资本横行的世界，减肥成了一门生意！各种减肥会所、减肥俱乐部、减肥药、减肥运动指导、减肥器材，甚至还有减肥电视节目（基本就是推广减肥药和器材），减肥集中营等等，应运而生，其实就一个字“钱”，两个字“掏钱”，五个字“掏空你的钱”。而且，全部都及其夸大减肥效果迅速，减肥成果巨大，同时说明如果不用他们的招术或者药物有99%减肥失败的概率。
难道减肥就真得只能靠那些机构？他们的减肥方法就一定是正确的吗？难道你自己就不能减肥？你难道就不能在不伤害身体健康的基础上减肥吗？
答案当然是肯定的：能！
案例就是我自己，从185斤减到138斤（最低达到132斤），当然前提是中国健康良好。凭什么？
答：减肥是个细致活。
首先在减肥之前要明白一个道理（这个道理你没有明白，就不会减肥成功）：你身上的肉也不是一天就长成的，你凭什么相信他们吃点药，搞几天集中营魔鬼训练就可以把你身上的肉立马去掉而又不伤害你的健康呐？要知道一是是药三分毒，极有可能你服的药有副作用带来二次伤害，二是所有锻炼都是循序渐进的，要知道大部分肥胖者本身平时就缺乏锻炼，魔鬼训练必定会损伤你的身体，没有不可能只有损伤大小和轻重之分！
如果明白了这个道理，那么你才会走在正确的减肥道路上。
说说我的减肥历程吧。
在这之前先说明几个前提。
1由于工作的关系，有好多年我的晚餐是在晚上7：30～8：30进行的。
2娶了个好老婆，厨艺一级棒！
就这样在老婆的好厨艺下，体重不知不觉中由145斤到达了185斤（本人个头不矮，绝对标准高度）。本来也不觉得什么，直到有一天年纪轻轻的我回家（我住多层四楼），猛然发现自己居然在三楼已经气喘吁吁了，还要停下来歇上一口气，才可以回四楼的家。回家吃了饭和老婆说起这事，老婆也觉得我现在胖了许多，因为好多之前衣裤都无法穿了，最近不断买衣裤，基本废了一批又一批。
第二天回家，吃了饭，老婆拿了个称出来（老婆下午去买的），一称把两人都吓了一跳：182。只知道自己胖，买裤子腰围都要3尺2、3了。再照照镜子确实自己都有二下巴了。于是，减肥就提到日事议程上了。
减肥怎么减呐？想来想去，也没有好办法，只能少吃呗！但是，怎么少吃呐？少吃什么呐？翻了两三天资料，看看基本没有用，减肥药是万万不敢试的；魔鬼训练也没有时间，也不舍得花钱，又害怕累和受伤！
思来想去，就只能用工作中的办法来搞了。
1为什么要减肥
2要减肥到什么程度
3导致自己肥胖的原因（有几个方面）
a,b,c,d
4如何改进
5多少时间
列表完成！下一步就按部就班的开始！
减肥之前做了个体检，血脂已高过正常值一点（对血管不好），三油甘脂也已高过正常值一点（容易得糖尿病，容易动脉硬化）。
第一个问题当然是为了自己的健康了！
第二个问题哪里来吧哪里去，回到原点145斤。
第三个问题找出造成肥胖的原因
a老婆厨艺好，这个没有办法，总不能让我少吃让老婆把厨艺给废了？
b老婆饭菜煮的太多。嗯，这个确实是这样，两个人2个大荤，1个小荤，1个素菜，1个汤；基本小荤、素菜、汤、1个大荤是消灭了的，另一个大荤看情况，关键是量还大。改进。先减掉一个大荤。
c控制自己的饭量。平时自己盛饭，改成老婆给我盛饭。原来我是每顿大碗满满两碗。改为，一碗半。
时间么先进行三个月。
行动开始以后，副作用马上显示～白天还没有什么，晚上睡到1、2点钟，被肚子饿醒了，因为原来吃得多，肠胃被撑大了。只能起来喝水。这样过了2周吧，基本习惯了。
坚持三个月后，发现又涨了，到了185斤，好家伙一个月一斤。不过虽然肉没有掉，有一个好处是家里伙食费下降了。
又分析了一下，觉得方向没有错。
那么那里出来问题呢？
老婆提醒我；减肥第一条，管住嘴迈开腿，我只进行了1/2行动，当然不行。
原来如此！
继续三个月！现在是把饭量控制在一大碗的时候了，虽然还是三菜一汤，我要求老婆控制量，减少20%的量。公司办事近的，不赶时间的就走去或者公交车出行。
还是会半夜饿醒。步行真是太累了。
但是三个月后，体重回到了182斤，这个就增强了我的信心，虽然步行长了也是有点疲惫。
先按照这个方法继续下去。
不知不觉中三年过去了，体重回到了160～168斤之间。虽然，步履轻松了，上楼也不气喘了，但是感觉减肥遇到瓶颈了，老是在这个区间震荡。你也不可能继续减低碳水化合物的摄入啊？工作强度在这里啊！徘徊了两年。
直到某天看见一篇养生的文章。于是开启减肥第二篇章。
字数要求，后面再续。
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用户评论
哎，确实！每次都以为自己能坚持下来，结果最后还是放弃了。感觉减肥真是个需要无比自律的过程啊，比我想象中难多了。
有8位网友表示赞同！
我也是觉得要保持身材不容易啊，偶尔想吃就吃呗，但控制不住嘴总让人沮丧。每天都要思考要不要喝多点水才能减掉一点赘肉哈哈
有12位网友表示赞同！
我减肥的时候吃的很少，但是反而越发的容易累，好像不是很好对身体吧？应该怎么做才能既能瘦下来又能健康呢？希望以后也能像你们一样坚持下去的...
有5位网友表示赞同！
真的！减肥不能操之过急，一步一步来才是最重要的，早期的计划确实太辛苦了，建议大家先从一些适合自己的小事做起，比如慢慢减少摄入高糖和高脂肪的食物。
有5位网友表示赞同！
我妈跟我说，想要成功减肥就必须要有决心和毅力，要坚持不懈！希望我自己也能像她说的那样...
有8位网友表示赞同！
看到这句话我都笑了，我也是一直在经历这个过程啊！减肥确实需要不断地调整和平衡，有时候也会感到很迷茫。希望我们都能找到适合自己的方法!
有9位网友表示赞同！
我减肥的时候喜欢记录我的饮食以及运动量，这样能让我更有动力去坚持下去。也更加清楚自己在做哪些错误的地方，可以及时调整策略
有14位网友表示赞同！
我觉得减肥更重要的是要建立健康的生活方式，而不是只是单纯地想失去体重。要有科学的饮食习惯，适量的运动，充足的睡眠，这才是真正意义上的减肥成功！
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别看我说的都轻松愉快，其实有时候也觉得很吃力啊！坚持记录自己的体重和身体的变化真的很有帮助，也能看到自己一点点的进步，让我更有信心!
有12位网友表示赞同！
哈哈，说笑话吧！谁说的减肥是个细活？我觉得简直是一场持久战！要时刻提醒自己不能放松警惕！每天都要努力保持！
有9位网友表示赞同！
我试过很多不同的减肥方法，结果还是老样子！感觉这真的是个需要不断的学习和尝试的过程，希望可以早日找到适合自己的方法!
有11位网友表示赞同！
赞同！减肥真的需要多方面去考虑，不止是饮食，还要注重充足的睡眠和适当的运动。我觉得心态也很重要，要保持积极乐观的心态才能够坚持下去!
有20位网友表示赞同！
最近我的工作壓力很大,导致经常吃外卖，体重也开始上涨了。看到这个标题真的感觉很真实，减肥确实需要不断地调整和控制！看来我得好好反思一下自己的生活方式了。
有7位网友表示赞同！
我也是觉得要保持身材不容易啊！每天都要思考要不要喝多点水才能减掉一点赘肉哈哈!
有11位网友表示赞同！
最近看到好多减肥的产品广告，感觉都很诱人，但我知道这些产品不一定适合我。我相信只有找到真正适合自己的方法，才能坚持下去!
有15位网友表示赞同！
减肥需要坚持！我会牢记这句话，继续努力！我相信自己一定可以成功！
有8位网友表示赞同！
我一直觉得减肥是一个循序渐进的过程，不能操之过急。每个人的身体情况不一样，应该根据自身特点选择合适的减肥方法。
有15位网友表示赞同！