panda 很多朋友对于快速减腰围！每周3次，30天后腰围缩小32厘米的神奇动作和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
只要巧妙利用离心力，就能有效激活肌肉耐力，达到快速燃脂瘦身的效果！
现居纽约的日本瑜伽老师Tomomi Ishimura告诉你【下降运动】的好处和方法。
本文还介绍了手臂、臀部、大腿降低运动，两天一次让你“向下瘦”！
做运动时，我们经常会进行“上”和“下”的动作，比如深蹲、跳跃等。
如果你被告知根本不需要做“向上运动”，只需做“向下运动”就可以减肥，那么减肥就会变得更容易。
现在按照石村智美老师的建议，开始每两天一次的【下降运动】，一个月后你就会拥有窈窕的身体曲线和完美的体态。
下降运动原理
肌肉由长而细的纤维束组成，称为“肌纤维”。
以腹肌为例，仰卧。
当上身抬起（抬起）时，腹部周围的肌肉会“收缩”，假设使用的肌纤维数量为100。躺下时，肌肉会“拉伸”，假设使用的肌纤维数量约为50.
当肌肉[工作负担]增加时，可以充分训练，就会出现肌肉酸痛。因此，下降练习比上升练习更有效。
下降练习的三大原则
1.ONE WAY 朝一个方向前进2.ONE TIME 只做一次3.ONE MOTION 单独进行向下运动
一开始“每两天做一次”
平时缺乏运动的人需要“休息”48小时左右。
休息后，如果继续进行同样的运动，脂肪就会燃烧，肌肉就会生长。
下降锻炼基本以“4周”为单位，所以第一周最好以“两天一次”的频率进行。
一旦习惯了，从第二周开始[每天]都这样做。
下降运动最厉害的地方在于，除了减肥之外，还可以让大家最想瘦的部位变小。更好的是，任何年龄段的人都可以做到。
“降功”教学三部分：
手臂下降练习
30多秒的时间里，一个人的形象完全取决于他的手臂。紧实的手臂会给人一种整洁、健康的感觉。
然而，孕妇或患有腱鞘炎或肩痛的人在这样做之前应咨询医生。
【方法】 1、四肢跪地。将手腕放在肩膀下方，并将膝盖移至脚后跟下方。
2.弯曲膝盖的同时，慢慢降低下半身。
Tips：肘部不要张开，这样可以准确的将注意力集中在双臂上，从而达到锻炼的效果。当腹部松弛下坠时，时间无法延长，所以你应该像将肚脐向后拉一样。
髋部下垂练习
秒60 秒或以上
降臀运动将精准锻炼臀部，达到美丽臀部！
同样，孕妇或膝盖疼痛的人也应先咨询医生。
【方法】1、双脚与腰同宽站立，双手抱于脑后，脚尖抬起。
2、臀部向后拉的同时，腰部慢慢向下移动，然后上半身向前倾斜。
提示：避免让膝盖超过脚趾。同时，腰部向下移动，臀部用力向后拉。重点是“脚后跟”。如果你的大腿感觉受到锻炼，则说明你的臀部向后拉得不够。请再做一次。
大腿下垂运动
秒30秒以上
这个大腿下垂练习会让你的双腿更加紧实修长，拥有令人羡慕的双腿。
孕妇或腰膝疼痛的人也应先咨询医生。
【方法】 1、踮起脚尖，然后屈膝，双臂伸直与肩同高，双手握拳。
2、上半身慢慢地、逐渐地向后倒下。
Tips：收腹，挺直背部，然后向后倾斜，准确锻炼大腿肌肉。
OK，关于快速减腰围！每周3次，30天后腰围缩小32厘米的神奇动作和的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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用户评论
哇塞！32厘米减掉，这效果也太厉害了吧！我最近腰圍也变大了好多，这个方法我一定要试试，三天两头的运动感觉好难坚持啊！
有7位网友表示赞同！
瘦腰神器吗？我也想快点穿上喜欢的裙子怎么办？试一下这种方法看看吧。
有16位网友表示赞同！
每天只用3分钟锻炼腰部，而且只要做2次，太方便了吧！我最近一直饱受腰背疼痛的折磨，希望这个动作能够缓解我的症状。
有16位网友表示赞同！
这3个动作看着简单易学啊，但是坚持两天下一次真的很难吧？我现在每天都觉得好累啊，感觉没有这个时间去锻炼了。
有5位网友表示赞同！
我试过很多种瘦腰的方法都没有效果，这次一定要试试这个方法！而且不用去健身房，在家就能做，简直perfect！
有14位网友表示赞同！
30天见效？感觉有点太夸张吧！我还不如坚持跑步减肥呢，毕竟运动的效果都是慢热的。
有14位网友表示赞同！
我试过很多锻炼腰部的动作，效果都不明显，这个方法真的能有效减少腰围吗？希望能够有真实用户分享一下他们的经验和成果。
有9位网友表示赞同！
瘦腰太重要了！这篇文章让我看到了一个很有效的锻炼方法，我可以尝试着坚持这样做30天试试看效果如何
有6位网友表示赞同！
我觉得这个方法的重点在于坚持打卡，每天花费少量的时间锻炼腰部，长期下去一定会有效果。
有14位网友表示赞同！
我也有想要瘦腰的需求啊！看来这篇文章很有用！明天就试试看这份操练指南吧。
有17位网友表示赞同！
这种运动看起来蛮科学的，而且针对了腰部的部位，希望能够帮助我的腰椎问题减轻一些。 30天效果肯定不错咯！
有7位网友表示赞同！
我最近特别注重健康生活方式，这个瘦腰方法刚好符合我的需求，我会试着把它融入日常生活中去锻炼!
有12位网友表示赞同！
文章介绍的这款运动计划比较简单易学，每个人都可以在家中轻松完成。我很期待能在30天内看到自己腰围减小的效果！
有16位网友表示赞同！
标题说得太吸引人了，真的有减少腰围32厘米的效果吗？感觉有点夸张？希望能够看到更多真实的案例分享！
有13位网友表示赞同！
文章内容挺详细的，讲解的动作清晰易懂，我很期待尝试这个方法瘦腰看看效果。如果真的能减32厘米，那也太让人惊叹了吧!
有5位网友表示赞同！
我本身就喜欢运动，这样的锻炼方式也比较符合我的喜好。只要坚持下去，相信一定能够看到成果！
有8位网友表示赞同！
我一直觉得运动要持之以恒才能看到效果，这个方法看来很适合我。虽然每天时间不多，但每天坚持做3分钟应该也是可以的。
有11位网友表示赞同！
看了这篇博文，感觉这个锻炼腰部的方法真的很实惠！没有高科技设备，只需要我们自己用肢体进行运动，便可塑就美好身段。
有14位网友表示赞同！