提臀瘦大腿7个动作，每天10分钟，大象腿消失，屁股变弯

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下提臀瘦大腿7个动作，每天10分钟，大象腿消失，屁股变弯的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

除了腹部和腿部之外，臀部也是女性非常关注的部位。良好的臀部是全身塑形训练中完美身材的必要条件。因此，训练出完美的臀部可以修饰整个身体比例，为你的身材加分。

在健身中，大多数女性朋友都会选择瑜伽。因为它不仅动作更加柔和，而且符合女性气质，还可以完美达到修身的效果。那么今天我就给大家介绍一些可以针对臀部和大腿脂肪燃烧的瑜伽姿势。再加上合理的饮食，就能快速打造出令自己满意的身材。

第一个动作是虎式变体。首先，以跪姿躺在瑜伽垫上，然后像爬行动物一样双手撑地，抬起腹部，收紧核心，右臂向前伸展至肩高。将左脚向后推并伸直与臀部对齐，然后用脚趾勾回，然后再次使用腹部。

将右手向右侧伸展，同时将左手手掌放在地面上支撑身体。将左腿延伸到左臀部并将其推至水平。脚趾应指向瑜伽垫的正面，一般每次约5至10次。保持呼吸均匀，反复练习。

第二个动作是从椅子式到月牙式扭转。首先，双脚并拢站直，将重心放在脚后跟上，以拉长身体并抬起腹部，双手并拢于胸前，十指相扣。然后呼气，同时弯曲右肘夹住左大腿上部，做魔术椅扭转。

几次呼吸后，将全部重量转移到左脚，将右脚抬离瑜伽垫，然后向后伸直右腿，进行新月扭转。强化核心，挺胸向上，保持5次均匀呼吸，然后换另一侧练习。

第三个动作是双手放在脚趾上的站立伸展运动的变体。保持站立前屈，然后双手抓住双脚的大拇指，让双脚靠近瑜伽垫，然后吸气，感觉背部的脊柱被伸展。小腿肌肉感觉收紧。

将整体重量转移到左脚上方，用臀部和腿部的肌肉带动身体，右脚向上伸展，与右臀部保持水平，均匀呼吸约5次，然后换成另一边。实践。

第四个动作是站立，双手和脚趾伸展。首先，以山式站立，激活你的核心力量，将右膝抬高至臀部水平，用右手抓住右脚的拇指，向前伸展脚，稍微弯曲膝盖。让腹部向上发力，保持身体稳定，左手托住臀部，打开胸腔，然后将右脚推向身体右侧。

过程中，脚趾向后勾住腿部肌肉，双脚尽量远离身体，左臂向左伸展，注意力集中在举起的拇指上，均匀呼吸5次左右，然后练习另一边。

第五动作舞姿，首先以山式站立，让大腿前面的肌肉开始发力。向左侧弯曲膝盖，双手抓住脚柄，打开肩膀，将右臂沿身体方向向前或正前方伸出。抬起臀部，吸气，将双腿抬起到身后。站立时，利用小腿力量使身体保持向后弯曲，脚趾向上伸展，挺胸，均匀呼吸约5至10次。然后换另一侧练习。

动作6：新月式变体。这个动作需要我们右脚向前迈出一步，用左脚脚背压住瑜伽垫，同时抬起胸部和手臂，保持腿部肌肉伸展，大腿肌肉收紧，腿部肌肉保持伸展。尾骨下降并伸直。腹部和肩膀抬起，继续有节奏地呼吸10次，然后换另一条腿向前迈出一步进行练习。

第七个动作是单腿桥式。我们先平躺在瑜伽垫上，双腿分开与臀部同宽，让膝盖与脚背垂直，双脚紧紧压住一处，然后将肱三头肌向下压我们的臀部向上。抬起并旋转大腿内侧，使其面向地面，使肩膀靠近中间。手指应在背部底部并拢，靠近商店，持续5 个均匀呼吸。然后可以稍微加大强度，将右脚抬向天空，保持5个呼吸，然后换另一条腿练习。

这7个动作可以让我们有效的舒展肌肉，同时加上一些力量训练，可以快速帮助我们减掉脂肪，塑造优美的曲线。这样，我们臀部和腿部积累的脂肪就会消失。对于女性朋友来说，不仅身材会变得完美，气质也会得到很大的提升！