panda 本篇文章给大家谈谈揭秘减重与减脂差异：避免减肥误区指南，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
体重测量
虽然体重是与肥胖有一定的联系，但是，我们减肥真的是要减去的是脂肪。对于一个健身而言体重是无法真实反映一个人的肥胖程度的，因为体重除了脂肪，还包肌肉，水分和骨骼等成分构成。即使是肠道里的气体，都有可能影响到一个人的体重。
影响体重最主要因素有肌肉，脂肪和水这三个。体重的增减是这些因素共同作用的结果。例如：体内脂肪和肌肉减少，水分增加（在体内潴留）可能使体重增加；脂肪增加，肌肉和水分减少也可能使体重下降。所以减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少了，体重也不一定会下降。
那么如何判断减去的那部分体重是脂肪呢？一般是通过测量工具来计算体脂率的（主要工具是皮尺，体脂夹，体脂称），然后将体重和体脂率相乘得出脂肪重量（体重X体脂率（%）），对比不同时间的脂肪重量，判断脂肪是否减少。这个是目前除医学手段以外比较普遍的测体脂的方法，测出来的数据比较客观。
体脂计算
体重是以肌肉的关系：因为肌肉的密度远大于脂肪，肌肉增加的时候会导致体重的增加，甚至在许多情况下，肌肉增长，脂肪减少的时候体重依旧会增加。注：肌肉含量会直接影响基础代谢率（休息时所消耗的热量），肌肉的增加了，基础代谢越高，每日消耗的热量越多，脂肪燃烧速度越慢快，也会改变你的体型。
肌肉含量
体重和水分的关系：水分对体重的影响非常大，这个每个的减肥的人都有感受。一次有氧运动下来，大汗淋漓后体重会有明显的变化，这并不完全是脂肪的燃烧，大部分都是水分流失导致的。
其实那些可以快速减重的饮食法，其特点之一就是大幅度减少碳水化合物的摄入，进而让体内水分大量流失，导致在短期内体重快速下降，体型看起更瘦了，实际上减少的大多数是水分而不脂肪。当人体长期摄入极少碳水时，身体会处于缺水状态，肌肉会大量流失，基础代谢变低。在停止这些低碳饮食法后，会导致体重的反弹，危害健康。
低碳食物
当然，如果是因为过量的水分在体内潴留而引起的体重增长，从视觉和数值上造成的肥胖的假象。可以通过减少盐（钠）的摄入，补充充足的水分（每千克体重30~40ML），每天进行至少10~20分钟的锻炼基本上就可以减轻症状。
所以得出结论：减肥的目的是减去身体上多余的脂肪，而不能够片面地从体重上去判断自己的是否减肥成功。而是要系统和客观地去理解造成减重的原因。减肥是一个循序渐进的过程 ，一切速成的极端方法即使在当时有一定的效果，那也是以健康为代价的。
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用户评论
终于有人说清楚了！我之前一直以为“减肥”等于“减脂”，结果弄得自己更焦虑了。原来要看身体脂肪的比例啊，这 really 明白了什么叫健康减肥！
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这个分类很有帮助！我现在开始注重的是减脂，因为单纯想瘦下来没用，还是要塑造好身材呢。以后会多关注蛋白质摄入和运动强度，谢谢分享！
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我之前也是盲目节食减肥！后来发现体重下降但身上的肉依然很多，现在意识到自己需要减脂而不是随便减肥了！
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说的真对啊，有些人为了快速减重吃各种低卡路里食物，结果营养不良就更糟糕。健康很重要，减脂应该是循序渐进的！
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我之前也是天天看着餐餐表减肥食谱想着少吃饭才能瘦，结果身体越来越弱了。这个文章好棒，让我意识到真的需要从整体出发，关注减脂效果才是最重要的!
有9位网友表示赞同！
终于有人把我理解了！我朋友一直说减重和减脂是一回事，我还真是被他劝服了好久，现在才看明白区别！
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这篇文章干货满满！感觉很多人都犯着减肥误区，比如过度节食。 我要好好学习一下怎样更健康地进行减脂训练!
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我觉得这个观点很容易被误解，因为很多人会把减重和减脂当成同义词。希望更多人了解这些区别，不要轻易陷入减肥误区！
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我最近发现自己越来越容易感到疲倦，原来是身体缺少营养啊！这次真应该好好学习一下如何正确进行减脂了!
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文章说的太好了！我之前一直以为要瘦下来就需要吃很多食物的时候多吃一点蔬菜水果就可以啊！
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这篇文很有说服力，我以前一直盲目减肥，结果反倒损伤了身体健康。现在看来，确实应该更加关注减脂效果！
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我感觉这个观点有点片面，毕竟每个人体质不同，方法也不一样。不能简单地把所有减肥都归结为减少脂肪含量啊！
有12位网友表示赞同！
终于有人说说了我心中所想！我一直以为自己只是单纯的减重，没想到根本就不是减脂的效果。现在明白了!
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文章写的太浅了，仅仅描述了概念区别还不够深入。 应该更多地介绍具体的减肥和减脂方法！
有11位网友表示赞同！
这篇文章对我帮助很大，我之前一直在想减肥很简单，结果却越来越胖！原来是错误的减轻策略啊！ 现在知道该如何更好地进行减脂运动!
有16位网友表示赞同！
感觉写的不错，但我更关心如何才能准确测定自己的体重和脂肪含量。有推荐一些方法吗？
有15位网友表示赞同！
对这些理论解释还行，但我觉得实用性不够强。希望作者能提供一些实际可行的减肥方法！
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点误导性，比如说减脂不等于健康饮食，好像两者毫不相关一样。其实我个人觉得还是需要关注营养均衡.
有10位网友表示赞同！