panda 很多朋友对于一个月跳绳20分钟，女孩体重从160降至148，轻松塑造小蛮腰和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
健身的方法可以说是多种多样的，无氧撸铁啊、有氧跑步游泳啊这些都有着很不错的效果，但是很多人都疑惑着一个问题，这跳绳到底是算有氧还是无氧呢？跳绳是一个大家经常会推荐的减肥运动，今天这位体重达到160斤的女生就帮我们进行了挑战，在一个月的时间中每天跳绳20分钟，我们一起来看看他的效果吧。
我们从照片就能看出来，这位女生的身材一看就是没有运动爱好的，整个身体都被一层脂肪包裹着，这也是为什么她要开始这次挑战的原因。当然，每天20分钟的跳绳挑战对于她可也不是太容易的，第一天结束之后不管是小腿还是胳膊都酸痛不已，让她险些放弃。
不过还好，当女生每天看看自己肚子上的肉肉时她马上就恢复了锻炼的动力，从最开始跳绳的断断续续坚持都费劲，女生慢慢的各种花样都玩上了，当一个月的时间过去后，她的体重已经降到了148斤！整整12斤的脂肪在这一个月被她甩掉了。
这样的结果让女生欣喜不已，毕竟这些肉肉已经困扰了自己好多年了，但是每次想要减肥时都没能坚持到最后，现在终于找到了这样一个适合自己的运动，再也不用怕自己的脂肪甩不出去了！
从女生一个月前后对比的图片中我们能够看出，跳绳的减肥效果还是极其明显的，经过一个月的锻炼后整个人的精神上和气色上也都好了很多，能够达到这样的效果是女生在开始前没有想到的，相信她只要继续加大一些自己的运动量并且坚持下去，在夏天她也能够亮出自己的小蛮腰！
接下来开始我们今天的训练。
动作一：
从双脚站立开始，双手放在跳绳上。当你将绳子甩到头上时，轻盈的跳出你的脚。
动作二：
从双脚站立开始，双手放在跳绳上。当绳子在你的头上挥动时，跳出你的脚，然后使用大腿内侧肌肉将双脚分开，同时保持跳绳的节奏。确保双脚交替动作。
动作三：
从双脚站立开始，双手放在跳绳上。当绳子在你的头上挥动时，跳出你的脚，然后使用大腿内侧肌肉将右脚穿过左脚，同时保持跳绳的节奏。确保双脚不断交替。
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用户评论
这个方法太赞了！我一直想减肥，但是总是找不到合适的方法。听起来坚持跳绳确实很有效果，我也想要试试看能不能像文章里的小姐姐一样拥有小蛮腰！
有5位网友表示赞同！
一个月减掉12斤？这也太夸张了吧！虽然知道运动很重要，但我还是不太相信这种速度能减下来。感觉有点不切实际，还是要循序渐进地减肥比较稳妥。
有9位网友表示赞同！
我朋友之前也跟着视频跳绳瘦了好多！她每天都坚持练个半小时，说最重要的是找到让自己喜欢的音乐和动作才能坚持下去。也许这个方法真的值得一试呢？
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我觉得很有动力！我的腰围一直都是我最担心的地方，现在看到小姐姐从160斤跳到148斤并且拥有了小蛮腰，感觉自己也可以试试看！我会每天坚持跳绳至少20分钟，看看能不能瘦变身。
有10位网友表示赞同！
我之前尝试过跳绳两个礼拜就放弃了，觉得太累人了。虽然减脂很重要，但我还是更喜欢一些轻松的运动方式，比如瑜伽或跑步，感觉更舒服更适合我。
有9位网友表示赞同！
跳绳真的很好锻炼身体！我以前经常跳绳玩，那时候很健康呢！虽然现在没怎么跳了，但看到这段文章还是想起来自己小时候玩耍的快乐时光。
有13位网友表示赞同！
这女孩太厉害了吧！一个月瘦了这么多，而且还练出了小蛮腰，我感觉我要被她的自律给征服了！希望以后我也能像她一样坚持下去，早日拥有好身材。
有18位网友表示赞同！
我也很想要拥有小蛮腰！可是我每天实在太累了，哪里还有时间运动的？工作加上家务活让我精疲力尽，只能在周末稍微动动一下了。
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点夸大其词，一个月瘦那么多斤也太不现实了吧？减肥还是要合理控制饮食和循序渐进地进行锻炼才会有效果。不能太依赖这种极速减脂的方法。
有10位网友表示赞同！
女孩真的是拼啊！我平时工作忙碌，也难以抽出时间运动，就算偶尔想跳绳玩耍，也会被各种事情打断，感觉很难坚持下去。还是要好好给自己制定一个合理的健身计划，才能有效地减肥瘦身。
有6位网友表示赞同！
虽然文章里的小姐姐很励志，但我还是觉得健康饮食和均衡锻炼更重要！单纯只依靠跳绳减肥可能会导致身体营养失衡，不利于长期健康。
有8位网友表示赞同！
现在年轻人真的是太励志了！我从十几岁就开始尝试各种各样的健身方法，但是坚持下来总是很难。看来还是要找到自己感兴趣的运动方式才能持续下去。这个小姐姐分享的经验还是很有借鉴意义。
有14位网友表示赞同！
我以前很喜欢跳绳，觉得它是一种高效燃脂的动作，可以塑造强健身材！不过现在因为工作比较忙，很少机会进行跳绳训练了。以后有机会一定要再尝试一下！
有6位网友表示赞同！
我有个朋友就是通过跳绳成功减掉了很多体重，而且身形也越来越好。她每天至少跳半个小时，坚持了几年才达到现在的身体状况。真是太佩服她的毅力和自律性了！
有6位网友表示赞同！
我觉得想要减肥变美，不仅仅是靠运动，还需要注意饮食的均衡和精神健康。压力太大、睡眠不足、情绪低落也会影响我们的身材曲线。建议大家在进行健身的同时也注重心理健康状况。
有16位网友表示赞同！
这个方法确实能够有效瘦身，我也非常赞赏小姐姐的毅力！不过每人的体质不同，减肥效果也不一定相同。建议尝试一些不同的运动方式，找到适合自己的运动计划。
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章对年轻女性来说很有启示意义。它让我们知道，只要坚持努力，就能拥有理想身材和自信心！
有16位网友表示赞同！