panda 很多朋友对于晨跑、午跑、夜跑……寒冷的冬天什么时候跑步最好？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
那么问题来了，对于那些想要坚持冬训的跑者来说，寒冷气候下什么时候跑步最合适呢？
晨跑
增加神经兴奋VS自身状况
从时间效率上来说，晨跑一直是很多跑者极力推荐的训练时间。
Q:
早上跑步有什么好处？
A:
早上太阳还没有完全升起，温度和湿度都适宜。如果以中慢速跑3040分钟，就不会出太多汗，而且感觉很舒服。
晨跑还可以“唤醒”脏器，加快新陈代谢，让一整天保持相对良好的精神状态。
Q:
晨跑的坏处？
A:
经过一夜的呼吸作用，植被释放出大量的二氧化碳。相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒物的扩散。空气质量不好很容易引发呼吸道疾病。
另外，人们早上起床后普遍胃口不好，不愿意吃饭。如果空腹或进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。
如果您选择早上跑步，请避免空腹。跑步前吃一些面包或喝少量牛奶和水。运动强度不要太大，慢跑时间控制在一小时以内。
下午跑步
身体状况最佳vs 日程安排困难
综合研究表明，如果你的时间允许，下午4点到6点其实是人体跑步的最佳时间，而且下午跑步的好处还不止于此。
Q:
下午跑步的好处？
A:
此时空气较好，晨雾散去，阳光充足。下午4点到6点，人们精神状态饱满，体力相对充足。这不仅可以提高跑步效率，还可以降低受伤风险。
Q:
下午跑步有什么坏处？
A:
但对于大多数跑者来说，下午跑步确实是最不现实的训练时段。毕竟现在是工作繁忙，即将加班的时期，很难找到跑步锻炼的时间。
现代研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在晚上达到顶峰。人体新陈代谢率在下午4:00至5:00之间达到高峰，身体的灵活性也达到最佳状态。心跳和血压的调节在下午5:00至6:00之间最为平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉也在下午5:00至7:00之间最为敏感。
下午跑步要注意防晒。跑步的最佳时间是下午4点以后，建议下午4点到6点。
根据人体的生物节律，下午4点以后，人体新陈代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力、体温逐渐增强并达到一天中的最高峰。无论从精神状态还是身体机能来看，这个时期都是锻炼身体的好时机。
夜跑
高效燃脂VS严酷温度
对于白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。
Q:
晚上跑步有什么好处？
A:
空气含氧量高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便、充足，不影响工作和学习。
芝加哥大学临床研究中心发表的另一份研究报告显示：在傍晚和夜间时段，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最为强烈。这也意味着夜跑是一种很好的减肥方法。
Q:
夜跑的坏处？
A:
经过一天的工作，上班族身心俱疲，身体机能和反应能力都有所下降。这个时候跑步不利于身体恢复，还可能增加受伤的风险。
夜跑还很容易影响晚餐和睡眠：
运动前后一小时不宜进食。夜跑需要推迟晚上的进餐时间。
跑步会刺激人体中枢神经系统，激活交感神经，甚至促进大脑中多巴胺的分泌。
夜跑的另一个坏处是，显然是出去跑步，转过街角时可能会遇到一家烧烤店……
夜跑最好是在傍晚太阳落山后，简单吃完饭后再跑。中慢速跑步的最佳时间是30到40分钟。
尖端
不同时间跑步请注意这5点：
1、如果时间允许，尽量在下午4点以后开始跑步。也适合高强度训练，比如休息日的长距离训练。
2.如果选择早上跑步，请在日出后开始跑步。记得事先加一些糖，比如一杯蜂蜜水。
3、如果选择夜跑，尽量在晚上11点之前结束锻炼，留出足够的洗澡和休息时间，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量不佳。
4、无论是早上跑步还是晚上跑步，首先要观察环境和空气是否适合跑步，跑步不要超过一小时，并以低强度为主。
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用户评论
真的很难抉择啊！我自己是更喜欢早上一起来跑个步，感觉这样可以精神满满地迎接一天。但冬天真的好冷，早上出门就冻手冻脚的，想到就不想跑了。哎，这题真难回答。
有16位网友表示赞同！
我是在周末坚持晨跑的，白天工作太忙了就没时间，而且夜跑的话，晚上总是容易担心安全问题，所以还是清晨清新的空气比较适合我！
有19位网友表示赞同！
个人觉得无论是寒冷的冬天还是炎热的夏天，跑步的时间都不重要，最重要的就是坚持。 我偶尔会午后的跑个步，感觉阳光下运动更放松啊！
有16位网友表示赞同！
我从小就喜欢奔跑的感觉，无论什么季节都会去跑！冬天只是要多穿点衣服，注意保暖就好啦！推荐一下长袖速干衣和羊毛裤~
有9位网友表示赞同！
我喜欢晚上跑步，因为白天工作太累，晚上出来跑个步能够帮助自己放松身心，还能有效缓解压力。当然要注意安全，选择人流量多的路线。
有11位网友表示赞同！
我感觉最适合冬季跑步的时间是中午或者下午，这个时候阳光比较暖和，而且路边的人更多，相对来说更安全一些。
有12位网友表示赞同！
寒冷的冬天跑步真的需要克服心理障碍！但是跑完之后的感觉真是无可比拟啊，浑身舒畅！我会选择早上的晨跑或者傍晚的夕阳下跑步。
有12位网友表示赞同！
我觉得什么时候跑步都不重要，重要的是要有目标并且持续下去。我通常会在工作结束后去跑步锻炼，能够帮助我放松心情，迎接下班后的生活！
有19位网友表示赞同！
文章说的很有道理！冬天跑步要根据自身情况选择合适的时段和速度，不可勉强用力过猛，要注意自我保护哦~
有13位网友表示赞同！
其实我认为跑步的最佳时间就是你愿意去跑的时候！ 无论是晨跑、午后跑还是夜跑，都能帮助我们保持健康！
有11位网友表示赞同！
冬天早上太冷了，每次都磨磨蹭蹭起来。我更喜欢在下午休息时短暂跑步，舒缓压力。下午的阳光感觉也很好哦~
有13位网友表示赞同！
我非常认同作者的观点！冬天跑步确实需要谨慎选择合适的跑步时间和地点。 避免夜跑，而且要注意保暖衣物选择，这样才能安全、舒适地运动！
有7位网友表示赞同！
晚上跑步的时候路程昏暗，不太适合新手，我还是喜欢在白天阳光下跑步！可以一边跑还能欣赏一下风景！
有12位网友表示赞同！
我是一个坚持晨跑的人，哪怕窗外下着雪。我觉得早上起床跑到暖身，整个人都会更有精神和动力去面对新的一天！
有12位网友表示赞同！
冬天想要坚持跑步很难啊！寒冷的天气真让人提不起劲，有时我会选择在健身房锻炼，这样更安全、舒适一些。
有8位网友表示赞同！
我完全同意这篇文章的观点，冬季跑步需要注意很多细节。不仅要选择合适的跑步时间段，还要注意保暖和安全问题！
有12位网友表示赞同！
冬天早上确实太冷了! 感觉跑一分钟就流汗一身，然后就会被冻回来，循环往复。也许我会在室内练习一些运动吧。
有11位网友表示赞同！
我更喜欢在公园里跑步，感受一下呼吸着新鲜空气带来的舒适感。冬天的话，选择人流量大的道路更容易保证安全！
有6位网友表示赞同！