励志国外网红小哥蜕变记：从大肚腩到肌肉男，健身效果惊人

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下励志国外网红小哥蜕变记：从大肚腩到肌肉男，健身效果惊人的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

他一直住在家里，有一个幸福的家庭。他的父母非常爱他并且非常支持他。这意味着当他回到家时，他会吃到热腾腾的饭菜，还有其他人帮他打扫卫生。他很无助。时间，有坚强的后盾。

但一切都会改变，我们不可能永远和父母在一起。就这样，因为工作的原因，哥哥离开了父母，独自生活在洛杉矶。工作之余，他夜以继日地努力实现百万用户目标。这个时候，食物就是他唯一的依靠。只有吃饭的时候，他才能放松，让自己休息一下。

长期熬夜、饮食不规律，让他体重迅速增加。久而久之，我养成了无法摆脱的啤酒肚。 “没有人爱我，我的心里也没有爱，更糟糕的是我的神经变得极其脆弱。”小弟弟的身体开始迅速衰落。他失去了自我，也失去了对生活的热爱。

一切都得重新开始。他开始锻炼，这是拯救他的方法。在健身房里，他努力改变自己。举起杠铃一开始需要教练的帮助。跑步时，有时会因为体力不足从跑步机上摔下来。他失败了太多次，但他从未放弃。

肚子上的脂肪一点点减少。最初几个月，我突出的肚子明显变小了，从两侧向中间缩小。

每个月，他的身体都会发生明显的变化。一年后，他身上的肌肉已经基本成型。第一年，他就完成了基础的转变，身上不再有任何赘肉。

他依然坚持。随着时间的推移，他的身体开始增加肌肉量，腰围也不断缩小。从现在开始，他的增肌之旅正式开始。

“站起来，尽一切努力实现你的目标，”他鼓励所有锻炼的人。经过几年的健身，他成功重生了。他的脸型因为体脂率的下降而缩小了，五官立体又饱满。

最大的变化是他的身体和精神。从当初被抑郁症困扰，到现在阳光自信。原本他的精神有些涣散，但现在他的目光却是敏锐了。

他一步步在改变自己，但可贵的是他没有放弃。 “这并不容易，但他坚持了下来。”弟弟说。现在看来时光倒流了，他因为锻炼而变得年轻了。

小哥哥的健身励志故事告诉我们，只要你想改变身材，就坚持做一件事，那就是健身。无论时间长短，结果都会给你一个很好的答案。只要坚持下去，并从那里开始改变自己。现在就开始吧。

（此处已添加圈卡，请前往头条客户端查看）动作一、上斜哑铃卧推，每组做8-12次，4组

动作2、哑铃飞鸟，每组做8-12次，4组

动作三：借助器械上斜推胸，每组做10-12次，做4组

动作4：哑铃坐姿推举，每组做10-12次，4组

动作5、自重反向屈伸，每组10-12次，4组