panda 大家好，如果您还对资深营养师准备并点评的成年男性减肥餐不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享资深营养师准备并点评的成年男性减肥餐的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
桦木面包75
酸奶（平均）250
鸡蛋（平均） 50
葵花子（奶油瓜子）10个
午餐：克------------------------
米饭（蒸）（平均） 75
1、红烧带鱼
带鱼（切段）90条
姜（干）10颗
10 根大葱
料酒20
酱油（平均） 10
葵花籽油10
2、炒牛奶白菜
牛奶白菜150
加碘盐2
葵花籽油5
3、白笋炒胡萝卜
白笋（干）15个
胡萝卜70
葵花籽油10
加碘盐2
苹果（平均）250
晚餐：克------------------------
米饭（蒸）（平均） 75
1. 香菇炒肉
元菇（干）【冬菇、黄菇、芦笋菇】10个
猪肉（里脊肉）50
酱油（平均） 10
葵花籽油5
2.炒西兰花
西兰花【绿花椰菜】75
葵花籽油10
酱油（平均） 10
3、炒菜籽
油菜籽150
葵花籽油10
酱油（平均） 10
梨（平均） 250
营养分析：
大量营养素占推荐摄入量的百分比
建议摄入量实际摄入量占建议摄入量的百分比
能量（千卡） 2250 1872 83.2
蛋白质（克） 65 71.3 109.7
脂肪（克） 62.5 89.1 142.6
碳水化合物（克）326.9 187 57.3
维生素A（微克） 800 2062 257.8
维生素B1(毫克)1.4 0.91 65
维生素B2（毫克） 1.4 2.5 178.6
维生素B6（毫克） 1.4 0.61 43.6
维生素B12 (微克) 2.4 1.82 75.8
叶酸（微克） 400 398.1 99.5
烟酸（毫克） 15 15.7 104.7
维生素C（毫克） 100 184.2 184.2
维生素E（毫克）14 47.56 339
钙（毫克） 800 1149 143.6
磷（毫克） 720 1367 189.9
钾（毫克） 2000 2934 146.7
钠（毫克） 1500 5030.9 335.4
镁（毫克） 330 393 119.1
铁（毫克）12 28.9 240.8
锌（毫克） 12.5 12.35 98.8
硒（微克） 60 56.38 94
铜（毫克） 0.8 3.03 378.8
碘（微克） 120 29.1 24.2
维生素D (微克) 10 13.5 135
膳食纤维（克） 25 31.1 124.4
三餐能量比例
早餐能量（大卡）558
午餐能量（千卡）701
晚餐能量（大卡）613
实际推荐比例(%)
早餐能量供给比例（%） 30 2530
午餐能量供给比例（%） 37 40
晚餐能量供给比例（%） 33 3035
三大营养素供能比例
总蛋白质（克） 71.3 总脂肪（克） 89.1 总碳水化合物（克） 187
蛋白质供能(%) 15 推荐比例(%) 10~15
脂肪供能(%) 43 推荐比例(%) 20~30
碳水化合物供能(%) 40 推荐(%) 55 ~ 70
结论和评论
1、主要营养摄入量基本符合中国营养学会（RNI）维生素B1、B6、
B12、叶酸尚未达到标准。
2、三餐的能量比午餐低。
3、脂肪的能量比高，碳水化合物的能量比低。
4、总热量摄入减少378大卡，减掉脂肪约42克。
5.建议添加一对NUTRILITE Powerful Health。
王国华
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用户评论
这食谱看起来很不错啊，我一直在找适合成年男性的减肥方案，高级营养师的配餐确实更能保证营养均衡。请问这个计划持续多久了？
有7位网友表示赞同！
作为一名健身爱好者，我对这种科学化的膳食规划很有兴趣！不过有些菜式感觉不太日常，能不能提供更实用的食谱建议呢？
有7位网友表示赞同！
成年男性通常身体代谢比较快，减肥餐得考虑碳水的控制问题，这个食谱做得挺好的。 希望有更多关于食材选择和烹饪方法的介绍呢！
有6位网友表示赞同！
想问问营养师，对不同体质人群的配餐方案有没有针对性的调整？比如我更容易水肿，应该怎么调整食谱？
有18位网友表示赞同！
我觉得这个高级营养师真的是太牛了，能定制如此精准的减肥餐，简直就是福音！我要试试看效果怎么样！
有18位网友表示赞同！
成年男性除了饮食控制，还需要坚持运动锻炼才能达到理想的效果。希望能够提供一些适合男性的健身建议配合食谱使用。
有15位网友表示赞同！
这个食谱看起来很精致，但是价格肯定不便宜吧？对一般人来说是不是太奢侈了点呢？
有6位网友表示赞同！
作为一个喜欢吃肉的成年男性，看到这份清淡的食谱有点泄气????。能不能增加一些蛋白质类的食物呢？ 比如鸡胸肉、鱼肉之类的！
有18位网友表示赞同！
减肥餐这种东西确实比较有专业性，想要保证效果还得找专业人士进行指导。这个配餐方案虽然不错，但个人情况还是需要专业的评估才能有效。
有5位网友表示赞同！
成年男性在饮食选择上其实应该保持一些平衡，不能只是一味追求瘦身。 比如增加一些粗粮和蔬菜搭配蛋白质食物才能更全面健康！
有14位网友表示赞同！
这种高级营养师配餐真的太贵了！一般人肯定负担不起啊，希望将来能有更实惠的减肥方案可以给大家。
有20位网友表示赞同！
作为一个成年男性，我觉得控制食欲才是关键！虽然这个食谱看起来不错，但我更注重自身的意志力把控和健康饮食的习惯养成。
有5位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多不同类型减肥餐，但效果都不理想。我觉得这可能是因为每个人体质不一样吧，食谱应该根据不同的个人情况进行调整！
有6位网友表示赞同！
这个食谱确实很详细，除了食材搭配，还包括了每餐的时间安排和注意事项。 感觉像是在指导生活方式的改变！
有15位网友表示赞同！
成年男性减肥要注重长期坚持，这不仅是饮食问题，更应该从生活习惯、运动锻炼等方面入手综合改善健康水平！
有14位网友表示赞同！