高效减重秘籍：探索16:8间歇饮食法，内附食谱攻略！

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于高效减重秘籍：探索16:8间歇饮食法，内附食谱攻略！和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享高效减重秘籍：探索16:8间歇饮食法，内附食谱攻略！以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

那么在这段时间内小伙伴们有没有关注自己的体重管理呢？看着日渐隆起的小腹和越来越热的夏天，你心慌了吗？

No.1什么是16:8饮食法？

16：8饮食法，是在不减少饮食量的前提下，在8小时内吃完一天的食物，剩下的16小时则不再进食（但可以喝水、红茶等零热量饮品），这属于一种间歇性断食饮食模式。

通过禁食16小时，使肝脏贮备的肝糖原消耗，由脂肪细胞内甘油三酯（TG）代谢供能，达到机体消耗脂肪储备的目的。

美国一项研究显示，采用16：8饮食法12周，可减掉大约3%的体重，同时还有助于降低血压。

这种断食方法叫做 16 小时的断食期，加上 8 小时的进食窗口期。

举个例子，假如你早上 11 点到晚上 7 点间进食，那么晚上 7 点到第二天早上 11 点这段时间就不能吃东西，这意味着你每天要跳过早餐。

有些人会每天在 8 小时进食窗口期间吃两餐，也有人会吃三餐。

时间不是固定的，可以自行安排，一般建议进食时间早一点，尽量不要超过中午12点

No.216+8轻断食可以天天用吗？

可以的。

基数稍微大一点的姐妹坚持一个月，减掉10斤完全左右没问题！就算是小基数想维持体重，用这个方法也是很好的选择！

不要暴饮暴食，不要让自己撑到难受，开开心心舒舒服服地吃饱就行！

也不要吃太多高热量食物。因为这个方法主要的优点就是强制被动的减少热量摄入，8个小时内吃掉全天摄入热量是可以吃很多的，有足够充足的饱腹感。

No.316+8轻断食一周几次？

需要每天坚持，具体吃法如下：

每天8小时尽量设定在同一个时间，就是要融入你的生活当中才易坚持。

每天正常饮食，但也还是要避免高热量的甜食火锅之类的，尽量以清淡为主。

多吃高蛋白的鱼类，蛋类以及低脂类的鸡胸肉和含钙的虾类。

多吃维生素B含量多的食物有利于脂肪代谢，提高身体代谢！比如西兰花、紫菜、青菜、鱼、虾、猪瘦肉、牛肉等。

在8小时之外可以喝无糖无奶黑咖啡，茶，白开水。

No.4 重点注意事项！

16：8进食模式带来的减重效果表明，在减重期，进食时间和进食内容同样重要，进食时间错误极易长胖。

特别是在接近睡觉的时间吃东西，哪怕吃的是等热量食物，也会比早时间吃完更容易增肥。

因此有研究者提出，最理想的操作是：把进食的时间压缩在白天较早的时间段，最好在下午三点前吃完一天中所有的食物，然后到第二天早晨都不再进食。

No.516:8饮食法不可采取人群

1、未成年人，孕期，哺乳期，进食障碍或厌食症，术后或大病初愈期，痛风者，或服用某种特定药物者，不可贸然选择间断进食法减重。

2、若改变饮食模式后，出现无力、头晕等状况时，应针对自身情况调整进食的食物品种、热量和进食时间，让机体逐渐适应。

3、断食期内偶尔控制不了自己，很想吃东西时，可以适当吃一点，以免后期引起暴食行为。

16:8轻断食食谱

断食是一个循序渐进的过程，学会倾听和感受自己的身体，让自己处于舒服的状态，理清自己和食物的关系，解读饥饿感，才能让减重变得快乐。

每一个饮食方法都不能适用于所有人，一定要结合自己的实际情况，不要盲目跟风。