panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享高效减肥排湿：揭秘全套流瑜伽序列秘籍，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
- 呼气，臀部向后向上
- 伸直双腿、手臂，进入下犬式
2、单腿下犬式+穿越
- 吸气，抬右腿向后向上
- 呼气，屈右膝
- 身体向前穿越，落右腿于双手之间
3、高弓步
- 右小腿垂直垫面
- 吸气，双手经体侧向上举过头顶
4、高弓步后弯+前屈
- 呼气，躯干后弯，吸气，还原
- 呼气，身体向前向下，脊柱延展
5、高弓步+扭转
- 呼气，脊柱扭转
- 双手合十放于胸前
6、斜板式
- 吸气，双手放在右脚两侧
- 右腿向后与左腿并拢
- 呼气，收紧核心，进入斜板式
7、四柱式
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，曲手肘进入四柱式
8、上犬式
- 吸气，身体向前穿越进入上犬式
9、下犬式
- 呼气，进入下犬
- 重复以上练习另一侧
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用户评论
这个动作我之前一直觉得不好掌握！没想到你的视频讲解这么清楚，跟着做几次感觉真的不一样啊~ 我的肚子好像瘦了一厘米！
有8位网友表示赞同！
我一直想尝试流瑜伽，但总觉得自己缺乏基础，看到你分享的序列，希望可以跟着尝试看看。减肥排湿都是我的目标，期待效果!
有13位网友表示赞同！
试了一下你的序列，不得不说真的很管用！感觉浑身舒展很多，而且做完整个身心都放松极了。我感觉我的身体恢复了活力！
有11位网友表示赞同！
我也是每天坚持瑜伽瘦身和排毒的，不过我好像还没找到适合自己的序列啊，你这套看起来蛮不错的，等我回家试试!
有11位网友表示赞同！
这个视频质量挺好的，动作讲解也很详细，但是我对流瑜伽不太熟悉，还是不太明白一些精髓之处。希望能有更深入的讲解！
有5位网友表示赞同！
我尝试过很多种排毒的方法，效果都不太明显，这次尝试你的序列，感觉身体好像真的轻盈了不少，期待继续练习看看结果!
有6位网友表示赞同！
这个动作是不是对膝盖比较容易造成损伤？我有的时候会因为膝盖问题觉得瑜伽做起来比较难受，不知道这个序列会不会影响到我的关节？
有16位网友表示赞同！
我是初学者，有些动作的名称和姿势我还不太了解，希望你以后能添加一些更多详细的文字介绍。这样更容易理解！
有20位网友表示赞同！
感觉你这个视频重点是减肥排湿，我更想了解瑜伽对灵修或身体平衡方面的帮助，还有没有类似的分享？
有15位网友表示赞同！
这个序列感觉太难了，对于新手来说难度太大啊！希望你能分享一些入门级的瑜伽动作，方便初学者慢慢练习。
有8位网友表示赞同！
真的有效！我已经坚持了一个月了，我的腰围明显缩小了一圈，还感觉到身体变得更轻松。还会继续跟着你的视频练习的!
有19位网友表示赞同！
太棒了！我现在经常感到疲惫和身体不适，尝试过这个序列以后感觉精神状态好多了。感谢你的分享！我要向朋友们推荐你的视频！
有5位网友表示赞同！
我不太喜欢流瑜伽那种流畅的动作，我比较喜欢力量感更强的瑜伽课程。你们有没有类似的分享？
有17位网友表示赞同！
我很疑惑，为什么一些动作需要hold很久，感觉我的肌肉有点麻木了。希望你能解释一下这个运动带来的好处和注意事项。
有11位网友表示赞同！
这套流瑜伽序列很适合想要减脂排毒的人群，但我个人更喜欢其他类型的瑜伽，比如冥想瑜伽或 restorative yoga。
有15位网友表示赞同！
视频拍摄很棒的！动作示范清晰易懂。我会跟着练习看看效果怎么样！希望我能像你一样身体健康活力满满！
有7位网友表示赞同！
我觉得流瑜伽很不错，但是我想要更加了解不同的瑜伽派别和它们的差异，你能推荐一些相关资源吗？
有13位网友表示赞同！
这个分享真的很棒！特别是对像我一样处于办公室工作和焦虑生活的人来说简直是神器啊！跟着做这些动作真的可以放松身心减轻压力。
有11位网友表示赞同！