利用生理周期减肥的黄金时期：5个实用技巧

想要减肥的女性朋友一定要好好利用这个机会。

你以为月经期间吃什么都不会发胖吗？

至于吃不胖，有一部分原因是有人说“月经前1-2周，消化吸收不好，吃很多东西也不会胖”。

这其实是因为法定节假日前两周正处于黄体期，黄体酮水平比较高。黄体酮能促进胃肠平滑肌松弛，减少胃酸和胃蛋白酶的分泌，延缓胃排空，延长胆囊排空时间，减弱肠道蠕动。这可能导致黄体期女性食欲不振、消化不良和吸收功能下降。

这就是为什么女性在怀孕前没有胃口的原因。但正常月经周期时黄体酮水平并不高，这种反应也不是特别明显。如果吃太多高热量食物，仍然会导致脂肪堆积。

另外，有的人发现自己在经期吃了很多高热量的食物，但是经期后却没有发胖，于是就有了经期怎么吃才不会发胖的传说。

这其实是因为法定节假日前体重会有一定程度的增加，而法定节假日后这个体重通常会自然下降。如果您认为在经期吃了高热量食物后体重没有增加，可能是因为您增加的体重几乎与您即将减掉的体重一样多，所以您看起来并没有增加或失去。因此，如果您想减肥，月经期并不是放纵体重的借口。

月经期间有减肥的方法吗？

是的。所谓经期减肥法，将减肥分为四个阶段。他们是：

减肥超速期—— 月经后7-14天

快速瘦身期—— 月经后14-21天

缓慢减肥期—— 月经后21-28天

在这四个阶段。达到减肥的目的。

不过，即使在经期适当减肥，也不要刻意节食。

要知道，月经周期对于女性来说是一个特殊的时期。在此期间，子宫内膜等“垃圾”会随着经血排出体外，新陈代谢会加快，人会比平时更容易感到饥饿。这是身体对变化做出反应的信号。但如果此时体重减轻过多，身体长期处于饥饿状态，就会导致大量的脂肪被用来作为能量储备，血液中的脂肪酸浓度升高。会随着增加而增加。此时，激素水平会受到干扰，导致气血运行受阻，影响女性健康。

不建议在月经期间进行剧烈运动减肥。月经期间子宫相对脆弱。剧烈运动可能会导致月经来潮、药物过量等，甚至严重的子宫移位。更不用说在经期游泳，避免因月经不调、经期缩短和冷水刺激等引起的细菌感染而引发妇科疾病。

1、健康科学的饮食

补充铁质。如果你每天都是在血泊中醒来，自然应该多吃些含铁的食物来补血。

多吃富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜。如：西红柿、芹菜、西兰花、菠菜等。

尽量少吃甜食和油腻食物。

尽量不要吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣食物。不要喝酒，不要喝咖啡。

2、适度低强度运动

月经期间不能进行剧烈运动并不意味着您不能进行任何运动。适量运动不仅有利于血液循环和“垃圾”的排出，还有助于减肥。例如散步、温和的瑜伽和一些基本的腿部伸展运动。需要注意的是，如果患有痛经，应注意保暖和休息，不宜强迫运动来调整身体状况。

3.调节自己的情绪

女性在经期期间，由于体内激素水平的变化，容易感到抑郁、烦躁。如果我们在这个阶段“化悲痛为食”，我们的减肥努力就会功亏一篑。因此，在经期一定要学会控制自己的情绪。一个人可以通过做一些温和的伸展运动或呼吸户外新鲜空气来缓解经期不适。大量的运动科学研究已经证明，低到中等强度的优雅有氧运动可以激活大脑并产生内啡肽和促进情绪的化学物质。由于运动减少经期而感到沮丧和烦躁

4、保证良好的作息

充足的休息很重要。过度劳累会导致月经延长或失血过多。