男子瑜伽初级20个动作（男生瑜伽每天必练8个动作）

打开你的髋关节，平静你的情绪。

1. 坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对靠近。

2. 双手握住脚踝，身体前倾直至接触地面。

3、慢慢深呼吸3次，依靠腰部力量起身。

伸展腿部后面和下背部的肌肉，以放松大脑。

2、慢慢弯曲上半身，直到头碰到膝盖，双手放在腿两侧。

3. 当背部完全伸展时，将胸部移近大腿。

4、停留片刻，深呼吸，放松颈部。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢抬起身体。

它可以挺直脊柱，改善手、脚、肩膀的僵硬，缓解坐骨神经痛，增强肾功能。

2、左脚交叉在右大腿上，左脚掌放在右大腿旁边（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在右大腿下方）你的左臀部）。

3. 确保坐直，双脚和膝盖并拢。

4、将左手放回背上，右手向上举起，向下向后弯曲，慢慢握紧左手。

5、目视前方，自然呼吸，保持5秒。

6.放松并恢复。换边再做一次。

伙计们，这些动作非常简单。如果你也立志要练习瑜伽，那就快来学习吧！只有学好最简单的入门瑜伽，以后才能做更复杂的姿势。

男士20个初级瑜伽动作的内容到此结束。希望对大家有所帮助。