panda 很多朋友对于吃“清淡食物”减肥，减肥需要注意这些！轻食的4种吃法和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
随着国民均衡饮食意识的提高，人们对轻零食的需求呈现出选择多元化、口味本土化的趋势。更符合中国人饮食习惯的“中式轻零食”成为年轻人的热门选择。调查显示，中国轻零食订单量每年增长近五倍，正在掀起健康饮食新潮流。
对于减肥期间的小仙女们来说，饮食是非常重要的一个环节。众所周知，减肥最重要的是热量的负平衡。只有当消耗的热量<消耗的热量时，才能有效减肥。
所以很多正在减肥的小仙女们都开始了轻食生活。虽然轻食一般热量较低，吃得正确可以帮助减肥，但吃错了不仅不利于减肥，还会适得其反，甚至危害健康。
那么，对于常见的四类轻食，如何吃得健康呢？这里有一些帮助！
一快餐式的轻食
快餐式的轻食还是比较常见的，很多人往往更喜欢这种轻食。他们认为里面的食物种类丰富，应该很健康。这顿轻食有4点需要注意：
主食：除了米饭以外，很多轻食还包括杂粮米、土豆、板栗南瓜、玉米等。这些食物也是主食。点餐时需要注意主食不要点太多。
主食煮熟的杂粮米150g，
主食土豆200g
两种组合可当主食 各一半
主食玉米 2拳头玉米粒
蔬菜：蔬菜的种类可以多一些，包括叶类蔬菜、瓜茄类、菌类、藻类等。主要补充膳食纤维、维生素、矿物质等，可以增强饱腹感，降低食欲。
深色蔬菜：占蔬菜总量的一半以上，建议100~150克，如紫甘蓝、卷心菜、油菜、胡萝卜、紫洋葱等。
新鲜豆类、蔬菜：不建议订购，以免商家烹调不彻底而引起食物中毒，如黄豆、青豆等。
蘑菇：建议选择香菇、杏鲍菇、平菇、金针菇等比较安全的蘑菇。
不要点木耳，避免浸泡时间过长，容易产生椰子假单胞菌、米菌等微生物。
蛋白质：肉蛋类食物可补充丰富的优质蛋白质。
素食者：建议素食者选择豆制品和一些杂豆来摄入蛋白质。如果他们是蛋奶素食者，他们还可以选择含有煮鸡蛋的膳食。
非素食者：这类人群的蛋白质选择很多，比如牛肉、鸡胸肉、猪里脊肉、巴沙鱼、龙利鱼等，需要注意的是，不要点油炸的！
点汤：建议选择清淡无油的汤。点汤有两个目的：一是饭前喝，有利于控制食量；二是可以在饭前喝。另外，这顿饭就算失败了，有点油腻或者有点咸，可以配汤吃。
二三明治式轻食
三明治是一种很方便的轻食，自己做也很方便。如果您购买三明治，需要注意以下三点：
主食最好是切片谷物：三明治的种类很多。超市里的三明治大多以白面包为主，有的甚至还添加了糖。这类食物不太适合减肥。
看三明治食物：三明治食物最好多一些新鲜的绿叶蔬菜，最好不要有煎蛋，而有水煎蛋。不要加入火腿或培根，因为它们会增加更多的卡路里。
过量摄入加工肉制品也会增加患癌症的风险。
因为世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）早在2015年就将其列为1类致癌物，这意味着有足够的证据表明加工肉制品可导致人类癌症。
香肠、腊肉、火腿、咸肉等都是经过加工的肉制品。如果你想吃的话可以偶尔吃一下，但不要经常吃。
避免沙拉酱：大多数沙拉酱本质上都是植物油，是添加到三明治中的。虽然它增加了风味，但同时也增加了热量。对于许多沙拉酱来说，只需10 克，就会额外摄入50 kcal 的热量。如果再加一小勺，就是100kcal了！
尤其是，商家使用的沙拉酱大多是比较便宜的沙拉酱，低脂的可能性较小。在家做三明治时，可以选择低脂沙拉酱。
三果蔬沙拉式轻食
果蔬沙拉也是很多轻食餐厅的主打，以低热量为主。主食很少，只是水果和蔬菜加沙拉酱的组合，有的还加鸡蛋。此类轻食的注意事项：
最好丢弃沙拉酱：沙拉酱一般热量较高。建议用低糖或无糖酸奶代替沙拉酱。
事实上，酸奶比沙拉酱更美味，而且热量低得多。以普通酸奶为例。即使使用100g全脂酸奶，热量也只有86kcal，比沙拉酱低很多。
水果要控制：不要因为水果热量低就放太多。果糖摄入过多也会导致脂肪堆积！
注意牛油果：牛油果出现在很多清淡的沙拉中，很多人都喜欢它油腻的味道。不过，牛油果的热量非常高，为171卡路里/100克，比普通水果高出三倍多。
一个牛油果的热量大约相当于三碗米饭的热量！虽然据说含有一些“好脂肪酸”，但如果摄入过多，就会发胖。
如果你喜欢吃牛油果又不想发胖，可以看这篇文章：吃牛油果会让你发胖还是减肥？我可以吃什么来代替它？
蔬菜一定要多：建议蔬菜达到150g，大约1.5拳头煮熟，其中一半以上是绿叶蔬菜。
添加主食：果蔬沙拉热量虽低，但缺乏碳水化合物。建议搭配一根玉米或两片杂粮面包。
四寿司式轻食
寿司也是常见的轻食，但也有一些问题需要注意：
添加蔬菜：寿司一般蔬菜较少。如果想吃寿司，建议搭配一份蔬菜。想要更方便的蔬菜，可以选择西红柿或者黄瓜。
不点咸蛋黄：不建议选择咸蛋黄卷的寿司。它不仅含盐量高，而且热量和脂肪含量低。它对血压或体重不利，而且市面上有很多假咸蛋黄，所以最好不要吃。
含有生鱼片：如果尝试寿司，就会有生鱼片，存在寄生虫感染或细菌感染的风险。
总结：
如果您正在减肥，请务必牢记这些订购便餐的提示！另外，清淡的食物不建议长期食用。首先，价格确实不便宜。其次，要避免碳水化合物摄入不足和营养不良。
连续几天偶尔吃一下还是可以的。如果你想减肥，别偷懒，最好自己动手。
如何自己做减肥餐？阅读本文：1,200 kcal CRD 减肥食谱就在这里！都是家常菜，厨房新手也能做！只要吃它，你就会减肥！
第：章
[1]。杨月心.中国营养成分表第六版。第一卷。北京大学医学出版社。 2019年
[3]。杨跃新，葛可友.中国营养百科全书.人民卫生出版社. 2019年
[4]中国营养学会中国居民膳食指南。人民卫生出版社. 2016年
#婷零零计划#
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用户评论
“轻食”减肥一直是我的心头好，这篇文章真是太及时了！终于找到靠谱的指导了，4种吃法get√，这周就开始实践！希望可以早点瘦下来，穿回心仪的衣服！
有13位网友表示赞同！
文章很实用！以前对“轻食”的概念很模糊，现在终于知道怎么吃了！不过感觉这4种吃法有点单调，如果能提供更多选择就更好了！
有11位网友表示赞同！
我试过很多减肥方法，最终还是回到了“轻食”的怀抱。这篇文章真的太棒了！既科普了“轻食”的知识，又提供了具体可操作的方案，真的超级喜欢！
有14位网友表示赞同！
“轻食”减肥？感觉不太靠谱，真的能瘦吗？而且文章里说的4种吃法好像都比较单一，长期吃下去会不会营养不够？
有18位网友表示赞同！
终于找到一篇靠谱的“轻食”减肥文章了！以前总是被一些不靠谱的“网红”减肥餐骗，现在终于可以安心地吃“轻食”了！
有8位网友表示赞同！
文章写的很不错，但是感觉有点太理论化了，对于我这种“小白”来说，还是有点难以理解。如果能结合一些实际案例就好了！
有14位网友表示赞同！
看了这篇文章，感觉“轻食”减肥还是挺有科学依据的，而且4种吃法也很容易操作。我打算这周就开始尝试，希望可以瘦下来！
有11位网友表示赞同！
文章内容很丰富，但是感觉有点过于强调“轻食”的减肥效果，其实“轻食”只是帮助控制热量摄入的一种方式，想要减肥还是要配合运动才能达到更好的效果！
有5位网友表示赞同！
“轻食”减肥真的能瘦吗？之前也尝试过，但是并没有明显的效果。感觉还是需要根据自己的情况制定适合的减肥方案！
有13位网友表示赞同！
这篇文章真的太棒了！终于找到了“轻食”减肥的正确打开方式！4种吃法都很实用，我已经开始尝试了，希望可以早点瘦下来！
有5位网友表示赞同！
“轻食”减肥是一个不错的选择，但是要坚持长期吃下去真的很难！而且文章里说的4种吃法感觉有点单调，希望可以提供更多选择！
有19位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，不能指望“轻食”能带来立竿见影的效果。但是“轻食”可以帮助控制热量摄入，是一个不错的选择。
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我对“轻食”减肥有了更深的了解，但是感觉文章内容有点过于理论化，如果能结合一些实际案例就好了！
有19位网友表示赞同！
“轻食”减肥是一个健康的减肥方式，但是也要注意营养均衡，不要过度依赖“轻食”！
有17位网友表示赞同！
文章的标题吸引了我，但是内容感觉有点过于笼统，希望可以更加详细地介绍“轻食”的种类和具体的制作方法！
有19位网友表示赞同！
我个人觉得“轻食”减肥并没有那么神奇，还是要坚持运动才能达到更好的效果！
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我对“轻食”减肥有了更深的了解，我决定尝试一下，希望可以瘦下来！
有18位网友表示赞同！
“轻食”减肥是一个不错的选择，但是也要注意不要过度节食，否则会影响身体健康！
有19位网友表示赞同！
文章的4种吃法很实用，但是感觉有点太单调了，希望可以提供更多选择！
有16位网友表示赞同！
“轻食”减肥是一个循序渐进的过程，要坚持下去才能看到效果！
有10位网友表示赞同！