怎么样减肥不瘦胸（怎么样减肥不瘦胸?）

1、对于很多女孩来说，减肥之所以挣扎，是因为担心减肥后胸部会变小。确实，很多人都向我反映，减肥后能明显感觉到自己的胸部缩小了很多。接下来我就来说说这个女生非常关心的话题。

2、想要减肥而不缩胸，蛋白质必不可少。蛋白质可以促进肌肉合成，使皮肤紧致有弹性。蛋白质可以帮助胶原蛋白的合成。当胶原蛋白充足时，乳房就会坚挺有弹性。

3、可以补充动物蛋白：瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等；植物蛋白：豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。

4、矿物质锌是合成雌激素的重要元素，能刺激雌性激素的产生，促进乳腺导管的发育。海鲜可以选择一些蛤蜊、鱼、虾、蟹等，其他食物还有肉、肝、豆类等。

5、补充优质油脂：omega-3必需脂肪酸

6、长期脂肪摄入不足，不仅会影响乳房大小，还可能造成荷尔蒙失调，影响健康。

7、补充优质脂肪可以促进身体循环代谢，保持健康体重，维持荷尔蒙平衡。比如可以选择一些三文鱼、秋刀鱼、三文鱼或者亚麻籽油、坚果类食物。

8、减肥时适当补充维生素E，可以辅助女性荷尔蒙，提高生育能力。日常多吃富含维生素E的食物，如橙子、柠檬、百香果等水果，以及西红柿、胡萝卜、西兰花等蔬菜，可以帮助促进激素分泌。

9、大重量训练可以塑造肌肉线条，让肌肉组织支撑下胸围，让胸部更高，视觉上看起来更丰满。我们可以选择杠铃卧推、飞鸟等动作来开始。