panda 大家好，如果您还对亲历：零基础上班族，外卖党不健身，4个月成功减重40斤不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享亲历：零基础上班族，外卖党不健身，4个月成功减重40斤的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
2、游泳
3、吃水果、不忌嘴。
正文部分：
废话不多说，直接上干货。
一、健康减肥的基础理论
介绍具体的操作之前，必须先解释清楚健康减肥的原理：
减肥无非就是制造热量缺口，而热量缺口=基础代谢+日常和运动消耗-摄入热量。
不过要特别注意的一点是，摄入热量和基础代谢要基本相当，即便略少，但也不能让自己长时间饥饿。长时间的饥饿，身体处于保护会降低基础代谢率，导致更难减肥。而且会因营养缺乏导致亚健康、甚至疾病。
因此根据上面的公式，热量缺口的主要部分来自于运动。
二、饮食
俗话说，七分吃三分练。对于很多减肥的小伙伴来说，运动可能还不是减肥中最难的部分。如何控制饮食，又不会过于难过，才是重点和难点。
- 通过APP或者公式，计算自己的每日基础代谢热量。
- 下载薄荷APP（点此下载），购买厨房秤，尽可能按照每日基础代谢热量控制每日饮食。
- 正餐不要吃到很饱，吃到感觉不饿即可。适当减少主食摄入，多吃菜和肉。
- 一份外卖通常量较大，可以吃一半，剩下的下顿吃，或者饿的时候吃，将1日3餐变为4、5餐。
- 准备大量的水果，在正餐之间，如果饿了，尽可能用水果代替主食填饱肚子。
- 每天固定时间称体重，到了周末达到自己预想的目标，可以适当地吃顿高热量垃圾食品，解解馋。
- 尽量不要喝各种高糖饮料，多喝水。
三、运动
作为运动户外编辑，最想和大家聊的当然还是运动部分。由于希望健康减肥，因此增肌和减脂同时被我列在了训练目标中。
1、第一阶段：游泳和跳操（约2个月）
跳操很简单，找个运动APP，比如KEEP、Fit等，测试一下你的基础，选择适合你水平的增肌类课程即可。增肌类课程需要跳跃的运动较少，对膝盖压力不大。通常这个阶段的跳操热量消耗在1、200大卡，时间在20分钟左右，不需要任何器械，只需要一张健身垫。健身垫建议购买TPE材质的，厚一点8-10mm，避免一些跪姿动作疼。如果觉得还有余力，可以再跳1个课程。
以上两项运动，间隔锻炼，一周各练3次左右即可。
2、第二阶段：哑铃和跑步（约1个多月）
这个阶段，建议购买旗舰或次旗舰的跑鞋、简单的速干运动衣裤、以及擦汗毛巾。
3、第三阶段：哑铃和HIIT（减肥后期至今）
这两项运动的频率，除了周末，每天都要练到，体能提高之下，强度显然比之前更大了。虽然练的过程中有些累，但肌肉充血的感觉真不错。
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用户评论
真的厉害！ 我想尝试一下这个方法，我也想减肥啊，我平时也习惯点外卖，下班也不喜欢去健身房运动！
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4个月下来减了这么多?! 佩服佩服！分享下你坚持的秘诀吧，像我这种情况每天都在吃零食，根本无法控制食欲。
有16位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性！虽然我不确定能不能做到你的方法，但我决定尝试从调整饮食开始，少点外卖、多做饭。
有18位网友表示赞同！
40斤也太夸张了吧？ 我怀疑这文章里是不是有些水分，想看一些更具体的减肥食谱和运动方案。
有15位网友表示赞同！
说得太好了！终于有人理解不爱健身房的人了！ 我也是怕麻烦，而且觉得在外面动也比家里累多了。
有6位网友表示赞同！
我的目标也是减40斤，不过我感觉太难实现了吧？ 听说减肥的黄金律是坚持一周时间，才能看到效果，我现在每天都努力控制饮食和运动，希望自己也能像文章里一样瘦下来！
有13位网友表示赞同！
你说的没错，有时候吃着好吃的实在忍不住啊！ 我觉得健康均衡才是最重要的，虽然我不一定能完全达到你的标准，但我会试着用更健康的饮食方式替代一些高热量的食物。
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感觉这个方法太极端化了！ 人都需要好好照顾自己的身体和心理，如果过度节食可能会对身体造成更大的伤害。
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我试着计算了一下，不吃外卖一年省下多少钱啊？ 我决定也来尝试一下你的方法吧。
有12位网友表示赞同！
40斤的体重变化真是太令人赞叹了！ 你真的做到了很多人的梦想，希望你能继续保持健康的生活方式。
有6位网友表示赞同！
感觉这篇文章没有具体介绍运动内容和技巧，我更想要看到一些有针对性的运动方案，这样才能更好地达到减肥的效果！
有5位网友表示赞同！
这种方法对于上班族来说确实很实用，不用花太多时间去健身房锻炼，简单易行。 但是我觉得一个人坚持下来难度也很大!
有12位网友表示赞同！
我很佩服你的自律和毅力！ 我也想尝试一下你的方法，但是总感觉自己缺乏足够的决心和动力。
有20位网友表示赞同！
4个月减了这么多斤，这看起来太不容易了吧？ 我的身体素质肯定比不上你，我想知道你有没有什么特别的技巧让我也能够像你一样成功?
有9位网友表示赞同！
我觉得这种方法只适合短期减肥，长期下来身体可能会缺失一些必要的营养，还需要根据自身情况调整饮食和运动方案。
有9位网友表示赞同！
这个标题太诱惑人了！ 虽然我不想说你文章内容夸大其词，但愿你别让读者们失望。 他们需要看到更真实的案例和建议!
有14位网友表示赞同！
我的体重也是一直在徘徊不掉，我想学习你的方法减下来，感觉这样可以提高生活幸福指数!
有11位网友表示赞同！