瘦腰最好的动作是什么 瘦腰做什么动作

1、由于近期新型冠状病毒肺炎疫情发生，大家都不能外出。所有活动场所均关闭，包括健身房。即使你想出去跑步，你也做不到。你整天都在家里吃饭睡觉。就在我看着的时候，脂肪开始在我的身上堆积。

2. 当我低下头时，我发现我的肚子已经开始凸出来了。当我站起来时，它看起来像啤酒肚。当我坐下来时，它看起来像一个游泳圈。由于我在家整天穿着宽松的睡衣，腰带失去了报警功能。我连忙用手摸着自己的大肚子。该死的，难道不应该努力消灭它吗？

3、当你想到减掉腹部脂肪时，你第一个想到的就是做仰卧起坐。不过这个动作后期会更多的激活髂腰肌，也会给腰椎带来很大的压力。因此，我们需要更新它。针对自己的训练动作，选择更高效、更安全的训练动作。我们精选了以下6个腹肌训练动作，帮助你流汗、燃烧脂肪、瘦小腹。

4、按照下面要求的次数和组数完成以下6个训练动作，坚持训练4-6周。

5.坐在地上，抬起双腿，双手抓住腿下的杠铃板，然后左右转动杠铃板，带动上半身左右转动。

6. 小腿举起应高于杠铃板，避免左右转时杠铃板接触小腿，因此应根据自己的腿型选择合适尺寸的杠铃板。

7. 保持背部挺直，不要弯腰。同时保证腰椎的稳定性。上半身的左右旋转更多地依靠胸椎的旋转，避免腰椎的旋转。并在整个运动过程中保持核心收缩。

8. 仰卧，膝盖弯曲，伸直双臂举过头顶，收缩腹部肌肉将上半身拉起，同时向前伸展一条腿并放下，双手环抱住身体保持膝盖弯曲的大腿。

9. 弯曲膝盖，将双腿抬高至90，大腿垂直于地面，小腿平行于地面。

10. 抬起上半身时，保持挺直，不要弯腰，以免对腰椎造成过大的压力。

11.弯曲膝盖并抬起90，双手放在耳朵旁边，肩膀抬离地面，将一条腿拉向胸部，转动上半身，用相反的肘部触碰抬起的膝盖。双腿向前伸直。左右腿各做一次后，双腿同时伸直，上身直立，伸直双臂触碰抬起的脚踝。

12. 上身直立时，背部挺直，不要弯腰，以免对腰椎造成过大的压力。

13、仰卧在地上，膝盖弯曲，双腿抬高至90，将杠铃放在小腿上，卷腹抬起上半身，双手抓住小腿上的杠铃，握住杠铃。当你的上半身仰卧在地面上时，用双手举起杠铃。将伸直的手臂举过头顶。然后用卷腹举起上半身，双手将杠铃放在小腿上方。

14. 弯曲双腿并抬起双腿，直到小腿与地面平行，大腿与地面垂直。

15. 上身卷起抬起时，腰椎要压在地面上，上身要沿着脊柱一段一段的抬起，向前挤压腹肌。

16. 仰卧在地上，双腿弯曲并抬起至90，双手放在耳朵旁边，将上半身稍微抬离地面。然后向自行车方向蹬腿，同时左右转动上半身，用肘部触碰抬起的对侧膝盖。

17. 腰椎要紧贴地面，胸椎以上的部分要抬离地面。

18. 双手只需放在耳边，不要放在脑后，避免用手不自觉地将头往前拉。

19. 仰卧在地上，双腿弯曲并抬起膝盖至90，双手放在耳前，将上半身稍微抬离地面，腹部肌肉向前挤压。然后双腿向前打圈，上半身左右转动，用肘部触碰抬起的膝盖。

20. 仰卧时，腰椎要紧贴地面。上半身旋转时保持腰椎不受影响，只需将胸椎以上的部分抬离地面即可。

21. 双手放在耳边，不要放在后脑勺，避免腹肌无力时下意识地将头往前拉，对颈椎不安全。

22、想要更有效地减掉腰腹部的脂肪，还需要控制饮食，减少膳食热量的摄入，减少饮食中碳水化合物的比例，调整到更健康、更清洁的饮食习惯。减少胰岛素反应，避免脂肪堆积。同时，加强有氧运动的强度和训练时间，提高身体的代谢水平，燃烧更多的热量。坚持训练4-6周，消除腰腹部脂肪，塑造清晰腹肌线条，获得纤细腰部。