panda 怎么吃：如果你是早起的空腹有氧，结束后感觉很饿，又不敢多吃，也不敢吃碳水。不要怕这时候你是可以吃碳水的，因为一整晚的消耗，早起的身体非常需要碳水的补充，所以不要不敢吃，这时候是可以吃的，但是同样也是有挑选的。
碳水我们会选择紫薯，土豆，玉米、燕麦片，白粥，全麦面包，等粗粮一类的。这种呢碳水含量比较少，只要不多吃，是不会让我们碳水超标的。
蛋白呢我们会选择，鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，虾，深海鱼。这一类的蛋白含量比其他的高，同时脂肪低，所以选择这类。
蔬菜选择西红柿，黄瓜，胡萝卜，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海带，这些都是不错的，做法最好水煮或者生吃。
如果是下午训练又没有到晚饭时间，可以吃蛋白类食物和蔬菜，训练前就不要再摄入碳水化合物了，这会让人犯困影响训练状态。
晚餐后还是感觉饿，还是以蔬菜类和蛋白类，但不要摄入太多，感觉不饿了就可以了。（但是睡前4个小时是不建议吃东西的）
感觉饿了也可以吃水果，比如苹果，桃子，柠檬，葡萄，橘子。而热量高的就不要吃了，比如榴莲、火龙果、菠萝蜜、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量高的，就不要吃了。
还有一种防止饿的方法，就是把你早餐午餐需要的量分出来一部分，隔2-3小时吃，这样也是可以的。
减脂你需要耐心，没有谁可以一下子变得很瘦，也没有人瘦了之后不保持饮食，不坚持锻炼，还不出现长重量的情况，健身塑造好的身型也是如此。
所以我们要有足够的坚持，足够的耐心，长期的去坚持训练，坚持健身这样我们才能保持一个好的身材，好的身体。#清风健身说#
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用户评论
我最近在减脂过程中经常会感到饥饿，这篇文章说的一点都不错，真的不能忍！ 我开始尝试一些健康的食物替代品，感觉比以前好多了！
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我也经常陷入挣扎！ 晚上尤其容易想吃零食， 但看到这个标题和文章内容感觉有动力了，我必须找些健康的代替品！
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减脂真不容易，饿的时候真的很痛苦????。 学习学习一些方法，慢慢调整饮食习惯才是王道吧！
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确实啊，忍着只会在身体和心理上造成更大的负担，影响减肥效果不说，还会容易想放弃！ 这篇文章提醒了我，要注意健康合理地调节食欲。
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减脂期间饿了怎么办？我以前是直接忍住的…后来发现不吃东西反而更容易暴饮暴食，真是经验教训啊！
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终于有人说出来了！ 我一直以为自己很坚强，结果还是会被饥饿感战胜????，看来要多找一些替代品才行...
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我也觉得减肥过程中饿的时候一定要吃东西，但要注意合理控制热量和营养物质的摄入。这篇文章讲得很好！
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我从不吃零食，想吃就喝水，结果还是忍不住吃了一些高热量的食物。哎，减脂之路真的不容易，必须坚持下去啊！
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我每天都做运动，还会选择各种各样的健康的食物，但是有时候依然会感到很饿… maybe I need to find better ways to deal with hunger!
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减脂期间不吃东西可能会造成营养不良，身体也会更加疲倦和虚弱。 还是要找到一些健康的替代方案来满足食欲！
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这篇文章说的很有道理，我们要适度地控制饥饿感，选择健康的食物帮助我们更好地减脂！
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我之前一直以为忍住才能减脂成功，结果反而影响了我的身心健康。 以后要学习一些更健康的减肥方法！
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我也是个吃货????！ 在减脂期间尝试了很多高蛋白食物来增加饱腹感，发现的确比单纯的限制热量更好！
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这篇文章让我很开心地明白我之前选择的小零食不是完全错误的，重要的是控制摄入量和种类。
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我刚开始减脂，遇到同样的问题... 这篇文章提醒我，要寻找健康、营养丰富的食物替代品
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感觉有些网友说的我都还没尝试过！ 比如用水果代替零食，喝水来代替饮料…我要尝试一下！
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我觉得这篇文章的观点有一定的可信度，毕竟过度饥饿会让人容易崩溃。 我们需要找到平衡点，减脂也要保持健康开心!
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这篇博文提醒了我，减肥不是简单的节食，而是要调整整个饮食习惯和生活方式！
有19位网友表示赞同！